Vodna aerobika za nosečnice - vodna pripravljenost bodočih

18-03-2018

Slog

Obdobje nosečnosti je izredno pomembno in vznemirljivo za vsako žensko. Noseče matere morajo skrbeti ne le za svoje dobro počutje, temveč tudi za dobro počutje otroka, zato so pomembni ne le pravilna prehrana, vitamini in redni zdravstveni pregledi, ampak tudi določene telesne dejavnosti. Zato so danes zelo priljubljene vse vrste fitnes programov, še posebej za nosečnice, zlasti vodna aerobika. Voda ima terapevtske in podporne lastnosti, olajša izvajanje raztezanja in dihanja, kar na kopnem nosečnice otežujejo. Vendar se mnogi sprašujejo - ali je med nosečnostjo obisk bazena škodljiv? V tem članku bomo podrobneje preučili, kako vaje v vodi vplivajo na zdravje nosečnic, osnovne vaje in povratne informacije od tistih, ki so že poskusili to storitev.

Vodna aerobika za nosečnice: kaj je smisel?

Vodna aerobika za nosečnice je danes postala zelo priljubljeno področje fitnesa. Mnoge ženske razmišljajo o svojem zdravju, saj bo rojstvo otroka odvisno predvsem od fizične oblike bodoče matere. Poleg tega redna vadba ne bo prinesla dodatnih kilogramov med nosečnostjo in se hitro okreva od poroda. Vodna aerobika, za razliko od običajne kondicije, je dobra, ker voda podpira celotno telo, nosečnica se počuti lažje in lažje opravlja vaje. V bazenu se odstrani napetost mišic, zmanjša se obremenitev sklepov, medenice in hrbtenice.

Razredi v bazenu za nosečnice niso namenjeni izgubi teže, temveč krepitvi telesa med nosečnostjo, zato se odvijajo v prijetnem vzdušju, s mirno glasbo in brez povečanega fizičnega napora.

Vodna aerobika pozitivno vpliva na fizično stanje matere in ploda:

pojavlja se krepitev trebušnih mišic, nog, hrbta, rok in ramen, zaradi česar se drža izboljša, zmanjša se tveganje za divergenco mišic rektumov trebuha, zagotovi se lahka dostava in hitro okrevanje po njih;
zaradi kardiovaskularnega vadbe dihalnega in kardiovaskularnega sistema;
krvni obtok se izboljša, mišice se sprostijo, krči se zmanjšajo;
preprečevanje krčnih žil;
aqua aerobika za nosečnice utrdi telo, zmanjša tveganje prehladov;
topla voda in prijetna glasba se sproščata in umirjata, izboljšujeta splošno zdravje in pomagata pri nespečnosti;
izboljša se stanje kože, zmanjša se tveganje prekomerne telesne teže, celulita in strij po porodu;
Telesna vzdržljivost se izboljša, kar je pomembno pri pripravi na porod.

Veliko jih muči vprašanje: Ali ni škodljivo obiskati bazen med nosečnostjo? Zdravniki verjamejo, da če ni nobenih resnih zdravstvenih težav, potem je vodna aerobika za nosečnice uporabna v vsakem trenutku, vendar se je treba spomniti, da je treba še bolj intenzivno izvajati vajo.

Bazen za nosečnice je najbolje izbrati z morsko vodo ali z ozonom, kremenom in ultravijoličnim čiščenjem. Klorirana voda lahko povzroči alergijske reakcije, ki se lahko med nosečnostjo poslabšajo. Optimalna temperatura vode za poklice je 30 stopinj.

Značilnosti vodenja aerobike za nosečnice

Bolje je, da začnete obiskati bazen med nosečnostjo postopoma, na vsaki novi lekciji, vključno z novimi vajami in pospeševanjem tempa. Optimalno začeti z enkrat na teden, nato pa lahko povečate število razredov na 2-3.
Izogibajte se nenadnim gibom - skoki, potiskom, ovinkom.
Naredite najboljše, če ste utrujeni ali hladni, pojdite ven iz bazena in si vzemite odmor.
Uro pred poukom je zaželeno jesti. Po razredu, je tudi bolje, da ne sotesko, lahko jeste sadje ali kefir.

Kako so tečaji vodne aerobike za nosečnice?

Skupinski razredi v bazenu za nosečnice potekajo pod vodstvom izkušenega inštruktorja, njihovo povprečno trajanje je 40-60 minut. Vendar pa lahko vaje izvajate samostojno v bazenu ali na primer poleti na morju. Kompleks vaj je sestavljen iz več faz:

Ogrejte se Najprej morate segrevati in pripraviti mišice za bolj kompleksne vaje. Lahko začnete s preprostim plavanjem, nato pa opravite redne vaje za roke in noge. Za ohranjanje ravnotežja v vodi lahko uporabite posebne plošče.
Aquafitness. Naprej so vaje za krepitev mišic. Vsaka vaja se izvaja 6-8-krat, morate narediti 2-4 pristopov. Najbolj priljubljene so:
Hoja pod vodo: mahanje rok in nog z visokim dvigom kolena.
Usposabljanje na stegnih: dviganje in spuščanje nog, čepenje, zategovanje kolen v želodcu, vrtenje, izpadanje.
Vaje za hrbtne, medenične in trebušne mišice. Običajno je to zvijanje, čepenje, vožnja s kolesom, okrogli plesi, dviganje nog in rok pod različnimi koti, obračanje, vodenje na stran.
Po vajah se morate odmoriti - hoditi, plavati ali ležati na površini vode.
Naslednja faza je dihalne vaje. Praviloma je to potapljanje, plavanje pod vodo, vaje, ki zadržujejo dih.
Na koncu vadbe se opravijo vaje za raztezanje, ki se sprostijo, obnovijo dihanje in srčni utrip.

Kontraindikacije za vodno aerobiko za nosečnice

Za vodno aerobiko za nosečnice ne povzročajo škode, zato se je potrebno posvetovati z zdravnikom. Skupine ne smete obiskati, če imate naslednje težave:

povečan pritisk;
bolezni srca in ožilja;
prisotnost kroničnih bolezni v akutni obliki;
glivične bolezni;
nevarnost spontanega splava;
notranje krvavitve;
problem razvoja ploda.

Ocene vodne aerobike za nosečnice

Yana: “V zadnjih mesecih nosečnosti sem šla na vodno aerobiko. Izkazalo se je, da ženske hodijo v razrede v različnih obdobjih: tiste, ki še vedno niso vidne, in pri 9 mesecih. Lekcija je potekala pod sproščujočo glasbo, izvajala je običajne vaje - plavala, brcala, nagibala. Toda glavna stvar je, da sem moj otrok in jaz v trebuhu počutil odlično, hrbet me ni boleče, telo se je sproščalo. Svetujem vsem! Edina negativna je draga dejavnost, lahko tudi zbolite, ker različni ljudje gredo na bazen. «

Barbara: “Vodna aerobika je najbolj optimalna telesna aktivnost za nosečnice. Razredi krepijo mišice, učijo pravilno dihati, kar je pomembno med porodom. Kaj je še pomembno, usposabljanje ne škoduje razvoju ploda, če zdravnik ne vidi kontraindikacij. Med izvajanjem vaj ni bolečih občutkov v sklepih in hrbtu, poleg tega se koža dobro zategne, kar mi je pomagalo, da sem se hitro rodila po rojstvu otroka. Glavna stvar je, da se ne pretirava in spremlja njihovo dobro počutje.

Marina: »Dolgo časa sem se odločila, v katere razrede grem, jaz sem se odločila med jogo in dihalnimi vajami za nosečnice. Vendar pa sem se odločil za aqua aerobiko, kjer združuje oba, in zdaj se dvakrat na teden počutim kot pravi športnik. Hrbtenica me je prenehala boleti, se sprostila in obenem ohranila svojo obliko, dodatna teža se ne povečuje. In seveda sem spoznala tudi druge matere, s katerimi se lahko pogovorite o svojih težavah, izmenjate izkušnje in nasvete. Jaz sem moderna mama in vedno želim biti aktivna, in razredi v bazenu za nosečnice mi pri tem veliko pomagajo. "

Sophia: »Razredi za aerobiko so mi pomagali, da sem se moralno in fizično pripravila na porod. Všeč mi je, da se ukvarjam s skupino in pod nadzorom izkušenega inštruktorja, ki pomaga izbrati optimalno obremenitev, spodbuja ali obratno, ne dopušča, da bi bil len. Na treningu sem se naučil nadzorovati svoj dih, plavati pod vodo. "

Na koncu: ali nosečnice potrebujejo vodno aerobiko?

Vodne aerobne vaje za nosečnice so prejele številne pohvalne ocene žensk. Prednosti treninga so očitne: to je odličen način za pripravo na porod - za krepitev mišic, za pravilno dihanje. Poleg tega se med vadbo telo sprosti, koža se zategne in razpoloženje se izboljša. Takšna obremenitev ne škoduje otroku in je možna v kateri koli fazi nosečnosti.

Vendar pa je treba upoštevati številne nianse: pri izbiri bazena za nosečnice morate vedeti, kako pogosto in kako se voda čisti; Preden se udeležite pouka, se posvetujte s svojim zdravnikom, v času usposabljanja za spremljanje občutkov, ne preobremenjujte mišic in ne superhlajevanja. Prav tako je vredno razmisliti, da so tečaji vodne aerobike ponavadi ena najdražjih področij v fitnes klubih.