Vaje za povečanje ženskih prsi

Vaje za povečanje ženskih prsi s pravilnim in pravilnim delovanjem lahko temu delu dodajo še dodaten volumen brez operacij dviganja ali vsaditve. Ne glede na to, kako izgledajo vaši sys, je v vaši moči, da jih naredite lepše in razkošnejše brez veliko časa in denarja.

Prednosti telesne dejavnosti za prsni koš

Velikost mlečnih žlez ženske je odvisna od genetike in strukture telesa. Nemogoče je, da bi jih naredili več brez zunanje pomoči v obliki kirurškega posega, lahko pa se vizualno dvigne in poveča volumen s povečanjem prsne mišice, ki se nahaja neposredno pod mlečnimi žlezami.

Razvite mišice služijo kot "okvir" za dojke, ki mu omogočajo, da trdno drži in ne izgubi volumna tudi po hranjenju otroka ali hujšanju.

Dolgotrajne domače vaje za povečanje prsi z rednim delovanjem naredijo mišice bolj grobe in izbočene, zato prsi pridobijo lepo simetrično zaobljenost. V nasprotju z mlečnimi žlezami, ko se izguba telesne mase zmanjša, se mišična masa vzdržuje dolgo časa, ne glede na splošno stanje slike.

Možen izid

Za pozitivni učinek naj bi poklici za povečanje doprsja trajali vsaj štiri tedne. V tem času boste opazili prve spremembe oblike in velikosti, po nekaj mesecih pa se bodo te spremembe zgodile:

• Povečajte elastičnost;
• Dajanje "joške" lepa zaobljena oblika;
• Dvig prsi za 0,5-2 cm;
• Povečanje 1 velikosti zaradi rasti mišične mase.

Kompleksno usposabljanje

Spodaj je korak za korakom navodila, kako narediti treninge doma.

Vaje za povečanje prsi bi se morale začeti z ogrevanjem - za ogrevanje mišic je dovolj, da dokončate nagib na straneh, obračate roke in jih povlečete na stran.

1. Položaj telesa: stoji ob steni ali sedi na stolu. Hrbet je ravno. Roke zapognite dlani drug do drugega in stisnite z naporom, kot da bi poskušali zdrobiti matico. Koncentrirane sile ne smejo biti na rokah ali hrbtu, ampak na prsnih mišicah. Na najvišji točki napetosti se morate zadržati 10 sekund, nato se sprostite in ponovite;
2. Stojte na vratih in, ko ste naslonili hrbet na vrata, potisnite nasprotno stran z dlanmi, dokler se ne pojavi napetost v prsnih mišicah;
3. Soočite se z zidom: dlani morate počivati ​​tako, da telo z njim oblikuje kot 45-60 stopinj. Ko so komolci obrnjeni vstran, se sprožijo sklepi, ki se tresejo v rokah in prsih;
4. Klasični sklepi od tal vključujejo drugi teden namesto sklepkov s stene. Potrebno je začeti z 1-2 ponovitvami, postopoma povečevati količino do 20-25-krat;
5. Leži na tleh: v rokah dumbbells, pritisnjen "odbojnike". Roke se dvignejo nad telo in se rahlo spustijo. Mišice morajo biti čim bolj napete;
6. Stoječi z ročicami v roki, se gibi rok izvedejo kot pri boksu. Noge morajo biti široke ramen in pol ukrivljene;
7. Za trening triceps v kompleksu s prsnim košem opravlja push-up na stolu: sedel na tleh, nazaj na noge. Roke, ki so upognjene v komolcih, so nameščene na pasove. Nato se počasi dvigne in nasloni na dlan. Potrebno je spremljati položaj stola, da se prepreči poškodba;
8. Vadite "most" dobro trenira prsne mišice - če to naredite sami, je težko, lahko prosite nekoga, da vas zavaruje.

Potrebno je dokončati vaje za raztezanje za povečanje prsi - upogibanje ob strani, abstrakcija rok za hrbtom ali meditacija z zaprtimi dlani na sončnem pleksusu.

Opravite vsako vajo 5-10 krat na dva načina. Kompleks bo pomagal ne samo, da črpa gor prsi, ampak tudi za krepitev hrbta in ramena - gladko lepo držo vizualno naredi prsi višje in daljše.

Nasveti in triki

Vaja za povečanje prsi mora biti izvedena v skladu z naslednjimi pravili:

• Za normalno rast mišice potrebujejo ne le stres, temveč tudi počitek. Optimalna shema je tri vadbe na teden, ki trajajo 20-40 minut z intervalom na dan;
• S pravilnim izvajanjem pristopov v prsih bi morali čutiti malo bolečine in napetosti;
• Obremenitve je treba povečevati postopoma, začeti z enostavnimi pristopi in končati z bolj zapletenimi;
• Za jarke je treba uporabiti utežna sredstva 5-7 kg;
• Med vadbo mora biti hrbet ravna in prsi dvignjeni visoko;
• Morate trenirati vsaj 2-3 mesece.

Načela prehrane

Razredi ne bodo dali želenega rezultata, če je napajanje napačno. S pomanjkanjem beljakovin in drugih hranil, proces izgradnje mišic ne bo prišel, in vsi razredi bodo zaman. Prehrana za lepe prsi mora temeljiti na naslednjih načelih:

• Pijte veliko vode;
• Uporaba kompleksnih ogljikovih hidratov (zelenjava, žita in testenine iz trde pšenice) za dopolnitev energije, potrebne za usposabljanje;
• Vir beljakovin mora biti pusto meso, ribe, mlečni izdelki in jajca;
• Za tonus kože in preprečevanje strij med podaljšanjem prsnih mišic je priporočljiva poraba rastlinskih maščob - 1 žlica. l oljčna, lanena ali sezamova olja.

Kozmetični postopki

Sredstva za zunanjo uporabo niso sposobna povečati volumna na želenih območjih, vendar je njihova uporaba potrebna za izboljšanje tonusa in elastičnosti kože. V ta namen je priporočljivo, da vsak šiv zaključite s kontrastnim tušem in uporabite ojačevalna in hranilna olja.

Video: Kako povečati prsi - zablode in delovne metode