Sparing prehrana

Beseda "prehrana" je znana mnogim ženskam in je povezana z neprijetnimi omejitvami in razvajenim razpoloženjem. Ko so si sami vzeli težo prehrano in prisilili, da jemljete jogurt, pogumno preživijo nekaj dni in izgubijo nekaj kilogramov, nato pa se razgradijo in ponovno pridobijo svojo običajno težo, včasih celo več. Rešitev problema je praktično na površini: dovolj je, da izberemo varčno hujšanje namesto stalnih omejitev, da bi se trajno odpravili odvečne telesne teže.

Kaj je "varčna prehrana"?

Pomanjkljiva prehrana ne vključuje opustitve polovice prehrane, temveč revizijo celotnega prehranskega sistema. Številne barve, okusi in ojačevalci okusa so privedli do tega, da je telo priklenjeno na visoko kalorične sladkarije, hitre ogljikove hidrate in hitro prehrano. Je okusna, hitra in prinaša veliko »prazne« energije, ki ni porabljena, ampak se odlaga na straneh in bokih.

Veliko priljubljenih diet zagotavlja hitre in impresivne rezultate: od 5-7 kilogramov na teden resnega zmanjšanja prehrane. Dejansko lahko jedo tedensko samo kumare in solato, se lahko znebite te teže, vendar le redki vedo, da bo odvečna voda in zelo malo mišic izginilo. Maščoba bo ostala na svojem mestu in po dokončanju se bo tudi povečala.

Nežna izguba teže, ki temelji na načelu »mirnejši - boste nadaljevali«. Teža se bo zmanjšala gladko, na prvi pogled, celo neopazno, vendar se ne bo vrnila, razvita navada pa vam ne bo dovolila, da bi se zlomili in se vrnili na začetek. Tudi doma, ne igranje športa, ki deluje previdno, lahko spremenite svoj videz do neprepoznavnosti v šestih mesecih ali na leto, in prvi rezultati bodo opazni v enem mesecu.

Osnovna pravila za nežno izgubo teže

Kot vsaka druga, varčna prehrana za hujšanje ima nekaj pravil. Tudi če se držite le z njimi, lahko preprosto izboljšate svojo telesno obliko v stopnjah.

• Treba je zmanjšati količino maščob, moke, sladkega in ocvrtega. To ne pomeni, da moraš živeti življenje brez sladkorja in ocvrtega krompirja, kar je vse v zvezi s hrano. Zdrava hrana, kuhana na pari ali kuhana, vam omogoča, da začutite pravi okus jedi, ki je ne prekinejo začimbe.
• Enako se dogaja s sladkorjem in drugimi sladkarijami: če čaj in kavo izključite s sladkorjem iz jedilnega programa, se ne boste mogli ponovno vračati k njim v samo treh tednih, mleko in bela čokolada pa bosta sladka in prelepa za razliko od temne in grenke.
• Morate zmanjšati količino soli, če ste navajeni, da jo uporabljate v presežku. Nežen meni za hujšanje ne zahteva popolne opustitve te začimbe, vendar številčnost soli vodi v zastajanje tekočine, edeme in trdo delo ledvic.
• Na dan morate piti vsaj 1,5-2 litra čiste vode. Voda je potrebna za pravilno presnovo, aktivacijo presnove in zgodnjo odstranitev razgradnih produktov iz telesa. Poleg tega voda lahko pomaga razlikovati lažno lakoto od prave. Občutek je zahteval prigrizek, popil kozarec vode in počakal 10-15 minut. V polovici primerov telo popije žejo, ker želi biti polna, kar povzroča prenajedanje.
• Poskusite zjutraj jesti visoko kalorične obroke in sladkarije. Sparing prehrana ne zahteva popolne zavrnitve običajnih radosti, vendar ne bi smeli prepustiti svoje želje. Če res želite kos torte, si obljubite, da ga boste zjutraj pojedli. V večini primerov zjutraj torta ne bo več zaželena, in če bo želja ostala, boste imeli čas, da čez dan spali te dodatne kalorije.
• Ko sestavljate meni varčne hrane, ravnajte po svojem okusu. Številne prehrane se odlikujejo z izjemno resnostjo: ne en korak vstran, drugače vse delo v odtoku. Ne prebivajte na njem: ne marate skute - izključite, niste pripravljeni odreči hitro hrano - pojdite, vendar ne več kot enkrat na 2-4 tedne. Ko se telo uporabi, da je zanj vse mogoče, se shema moči prilagodi sama.
• Postopoma zmanjšujte število obrokov: dajte na par žlic manj, pojejte en sladkarij namesto dveh, zavrzite kolač za drugi zajtrk in ga zamenjajte z banano. Dnevna prehrana temelji na gladkem in postopnem prehodu brez nenadnih sprememb. Poskus spreminjanja življenja naenkrat se ne bo končal z nič dobrega.

Mimogrede, da bi se telo navadilo na določene pogoje, potrebuje le 3 tedne. To je najtežje preživeti 21 dni, potem se navadite nanj in ne želite živeti drugače.

Vzorčni meni, ki varčuje z dieto

Nežen meni za hujšanje nima natančnega seznama jedi in velikosti porcij. Namesto tega predlaga uporabo splošnih priporočil in začetek ustvarjanja. Noben pouk ne bo nadomestil vaše želje in zanimanja v procesu.

1. Ko se zbudite zjutraj, pred zajtrkom, morate najprej popiti kozarec čiste vode, ki bo izboljšala presnovo, preden boste jedli hrano.
2. Zajtrk je pomemben obrok, ki ga ne smete zamuditi. Pomembna prehranska možnost vključuje uživanje živil, bogatih s kompleksnimi ogljikovimi hidrati: ovsena kaša s sadjem, toast in krekerji z maslom, sirom ali šunko, sadne solate, jogurt. Izberete lahko umešana jajca ali slanino in jajca. Kompleksni ogljikovi hidrati dajejo telesu ogromno energije, ki je zelo dolga "digest". Za razliko od preprostih ogljikovih hidratov, ki jih vsebujejo sladkarije in beli kruh, je za prebavo kompleksnih potrebnih večkrat več časa. To pomeni, da boste v 3-4 urah nemudoma prejeli energijo in ne boste lačni.
3. Drugi zajtrk je prav tako vključen v meni varčne prehrane, vendar ga vsi ne posvečajo pozornosti. Vključuje lahko nesladkani jogurt, sok, sadje ali oreške. Ta obrok je potreben za obnavljanje energetskih zalog, ne da bi se prenajedal. Ta vrsta prigrizkov.
4. Kosilo se ne šteje za glavni obrok, ampak za večino hrane. V jedi je treba združiti beljakovine, kompleksne ogljikove hidrate in vlakna. Glavna jed je meso, perutnina ali ribe, dušena zelenjava, testenine iz trde pšenice ali žita, primerne kot priloga. Popolno kosilo s solato iz sveže zelenjave.
5. Preskakovanje popoldanskega čaja prav tako ni priporočljivo: pazljiva dnevna prehrana mu daje enak pomen kot drugi zajtrk. Meni ostane enak: jogurt, sadje ali sok.
6. Večerja se konča dan in mora biti čim lažja. V jedi prevladujejo beljakovine: meso, perutnina, ribe ali skuta, zelenjava ali sadje so primerni za okras. Desert je bolje dati sovražniku: utrujeno telo slabo reagira na ogljikove hidrate.
7. V nekaterih primerih priporočamo, da hranljiva prehrana za hujšanje vključuje še en obrok - pozno večerjo. Sestavljen mora biti iz kozarca nizko vsebnosti maščobnega kefirja ali nekaj žlic skute. Tak ugriz se bo znebil lakote brez škode za lik in spanje.

Športniki verjetno vedo, da so beljakovine izjemno pomembne za tvorbo mišic, vendar ne vedo vsakdo o njenem pomenu za hujšanje v trebuhu, pasu in drugih delih telesa. Za razliko od ogljikovih hidratov, se beljakovine ne predelajo v maščobo in celo prispevajo k njegovemu gorenju. Telo je prisiljeno porabiti veliko energije, ki prebavlja beljakovine, pri čemer porablja energijo iz ogljikovih hidratov ali maščobnih rezerv. Po večerji z beljakovinami se ne boste le napolnili zjutraj, temveč tudi omogočite telesu, da malo zmanjša obseg trebuha ali strani.

Majhen sklep o varčni prehrani

Kako se znebiti odvečne telesne teže korak za korakom s pomočjo varčne prehrane, delate v več smereh hkrati.

• Najprej obnovite telo in mu omogočite, da se vrne k naravnim potrebam.
• Drugič, počasi in resnično izgubite težo, medtem ko ne izgubite mišic in vode, ampak odvečne maščobe.
• Tretjič, navadite se pravilno in v majhnih količinah. Za nasičenje ne potrebujete večjih količin in visoko kalorične hrane, saj telo ne šteje lahke izgube teže zaradi gladovne napade in jo zlahka prenaša.

Kot rezultat, v enem mesecu boste našli prve rezultate spremembe oskrbe z električno energijo, in v šestih mesecih boste dobili v obleko nekaj manjših velikosti, brez časa, da opazite, kako se je to zgodilo.

Video: Sparing diet za hujšanje