Rastlinska prehrana

Rastlinska prehrana za hujšanje je nizkokalorična, dnevni obrok ni večji od 1300 kcal, prav tako je koristen in učinkovit, ker ko se znebite dodatnih kilogramov, je vaše telo manj stresno, saj dobi vse, kar potrebujete.

Bistvo elektroenergetskega sistema

Dieta na zelenjavi pomeni vsakodnevno uživanje zelenjave. Jedo se ne samo surovo, ampak tudi v juhah, omakah, svežih solatah, koktajlih. Juhe morajo biti brez ocvrte, solate - brez kisle smetane, majoneze. Izdelke lahko polnite s koruznim, olivnim, lanenim oljem ali sojino omako. Dodajte svojemu vegetarijanskemu meniju ovsena kaša in koruzni kosmiči, zelenice. Pijte veliko tekočine vsak dan - dva litra vode brez plina, svež zelenjavni sok, zeliščni čaj.

Surova zelenjava predstavlja glavnino jedilnika. Niso pečene in ne ugasnejo. Lahko paro hrane ali kuhamo v procesu kuhanja nizkokalorične juhe. Ne morete jesti pekarskih in moko izdelkov, mesa, rib, morskih sadežev in juhe iz njih. Morate se odreči trdim sirom, maščobnim mlečnim izdelkom. Med hujšanjem kava, alkohol, kakav, črni čaj, gazirane pijače, industrijski sokovi se ne priporočajo.

Prednosti in slabosti prehrane rastlin

Glavne prednosti:

• Zelenjava popolnoma odstrani toksine in škodljive odpadke, pospešuje dolgotrajen proces hujšanja;
• Zelenjava enostavno asimilira naše telo in skoraj vse so nizkokalorične zaradi velike količine vode v njih;
• Ti izdelki so relativno poceni (izberite pravo sezono). Toda pozimi je mogoče kupiti poceni in preprosto najti različne mešanice zamrznjene zelenjave;
• Zelenjavo lahko jeste po 18.00;
• Z njimi se izboljša raven dobrega počutja telesa, koža in oči pridobijo zdrav sijaj in lep videz;
• Vsebnost vitaminov, hranil je veliko več kot v sladkarij, žit, mesa, moke izdelkov.

Glavne pomanjkljivosti so:

• Če jeste veliko surove zelenjave, obstaja tveganje za težave z želodcem;
• Če uporabljate različne podobne zelenjave, so lahko alergični;
• Z individualnimi značilnostmi telesa je lahko slaba prebavljivost;
• Nizko kalorično zelenjavo je treba jesti veliko za nasičenje telesa. To ne prispeva k pojavu maščobnega tkiva, ampak vodi do tega, da se vaš želodec močno poveča. Zdrobljen želodec zahteva veliko hrane, da zadosti lakoti. Po dieti, ko se vrnete v običajno hrano, lahko negativno vpliva na vaše telo;
• In najbolj nevarna stvar v tem prehranskem sistemu je majhna količina maščob in beljakovin. če ne jedete oreškov. V vseh sistemih našega telesa so te snovi vključene in njihova pomanjkljivost lahko vpliva na vaše zdravje. Ne sedite na tej dieti več kot 3-5 dni in vsak dan jejte vsak orešček v majhni količini.

Meni za teden

Na zelenjavi lahko izgubite težo od 2-3 dni do pol meseca. Nutricionisti ne priporočajo dlje, da bi sledili tej dieti, sicer bo vaše zdravje poškodovano. In rezultat je odvisen od individualnih značilnosti organizma in trajanja same prehrane. Če upoštevate vsa priporočila, lahko v enem tednu dosežete minus 10 kg (pod pogojem, da ste imeli preveč telesne teže).

Dnevni meni za 7 dni:

• Zajtrk - zelenjavna solata, 100 g nizko vsebnosti maščobe skute, zeliščni čaj;
• Kosilo - kozarec kefirja z nizkim deležem maščob;
• Kosilo - okroshka na krepki kefirchik, surovo naribano korenje z majhno žlico oljčnega olja, juha iz cvetače;
• Večerja - bolgarski poper s polnjenimi jajčevci in paradižnikom, kozarec nizko vsebnosti maščobnega jogurta.

10 dni

Meni za 10 dni je dolgoročna alternativa hujšanju. Tukaj lahko dodate svoj kruh v celoto. Obstajata dve vrsti hujšanja: lahka in stroga.

Strogi dietni meni korak za korakom:

• Zajtrk - ovsene kosmiči z mlekom z majhno vsebnostjo maščobe, naribano korenje brez masla;
• Kosilo - ena majhna kumara;
• Kosilo - zelenjavna juha, dve rezini rženega kruha, dva kuhana krompirja;
• Varen, dve sladki papriki;
• Večerja - sveža zelenjava.

Manj huda 10-dnevna hujšanje:

• Zajtrk - nizko vsebnost maščob (100 g), rženi kruh - en kos, solata z zelenjavo z žličko rastlinskega olja, zeleni čaj;
• Kosilo - zelena zelenjava;
• Kosilo - obara iz zelenjave;
• Večerja - surova zelenjava, dve rezini rženega kruha, kozarec naravnega jogurta.

Kateri izdelki so primerni

Ne prenašajte se z eksotičnimi živili, boljše se naslanite na tiste, ki se gojijo v naši podnebni coni. Naše telo je zanje že prilagojeno. Jejte zelenjavne sokove, ker bo hrana v tekočem stanju hitreje absorbirana. Prav tako mora biti raznolika. Za hujšanje uporabite zdravila z nizkim glikemičnim indeksom:

• Zelje;
• Zelena;
• Buča;
• Bolgarski poper;
• Špinača;
• Kumare;
• Paradižnik;
• Korenček;
• Stročnice (fižol, zeleni grah);
• Majhna peščica vseh orehov.

Možnosti za hujšanje

Če je običajna zelenjavna prehrana preveč stroga, jo lahko zamenjate z dieto na zelenjavnih solatah in juhah, beljakovinsko-zelenjavnih in sadno-zelenjavnih. Razmislite o zadnjih dveh podrobneje, saj sta najbolj priljubljena.

• Prehranjevanje z beljakovinami in zelenjavo se najlažje prenese, rezultati in pregledi to potrjujejo. Tukaj, brez kakršnih koli omejitev, v jedilnik za vsak dan lahko dodate ribe, meso, mlečne izdelke, sadje, gobe, oreške, semena, zelenjavo v kakršni koli obliki. Slaščice, kruh, krompir, začimbe in žitarice, sladkor, sol je treba izključiti iz prehrane. Prehrana z beljakovinami in zelenjavo omejuje naravno kalorično hrano (ogljikovi hidrati so izključeni). To vodi k izgubi teže, izboljšanju prebavnega trakta in izboljšanju telesa kot celote.

• Prehrana sadja in zelenjave je zelo učinkovita pri hujšanju, saj črevesje očisti od toksinov in toksinov, nasičenih s koristnimi snovmi. Toda brez uživanja maščob in beljakovin je zelo nevarno. Pri dodajanju rastlinskih beljakovin in maščob prehrani se krepi imunski sistem, lasje postanejo bleščeči, nohti pa močni. Prehrana sadja in zelenjave bo okrepila vaš živčni sistem, izboljšala spanje in normalizirala presnovo. Če se vam je težko naenkrat težko navaditi, si enkrat na teden pojdite na dan posta (vaše telo je treba postopoma trenirati). "Trik" prehrane je 1,5 kg sadja in zelenjave na dan vsake toplotne obdelave, razen cvrtja. Ampak poskusite ne jesti krompir, grozdje in banane.

Recepti jedi

Ponujamo vam tri recepte jedi, ki so idealne za prehrano za hujšanje.

Solata iz pese in korenja

Glikemični indeks se lahko pri vrenju različne zelenjave večkrat poveča, kar ne prispeva k izgubi teže. Zato je treba proizvode zaužiti surovo brez toplotne obdelave.

Sestavine:

• Surova korenček in rdeča pesa - po 2-3 kose;
• Sveže stisnjen limonin sok in rastlinsko olje - vsaka velika žlica;
• Česen - dva klinčka;
• Sveže zelenice.

Shema priprave v fazah:

1. Luščena pesa in korenje, naribana ali narezana;
2. Zeleno sesekljajte;
3. Česen zdrobimo;
4. Vse zmešajte, začinite z oljem, limoninim sokom.

Zelenjavna juha

Juha prehrana opekline maščobe dobro. Zelo priljubljena med hujšanje hrano, ki temelji na zelje.

Komponente:

• Zeleni fižol - 0,5 kg;
• Korenček - 5 kosov;
• Zelje - 500 g;
• Koper, peteršilj;
• Zeleni bolgarski poper - 2 kosa.

Navodila za kuhanje:

1. Očistite in narežite lastno hrano, kot želite;
2. Postavite v ponev, dodajte vodo in zavrite;
3. Kuhajte na majhnem plamenu 15 minut;
4. V plošče dodamo sesekljano zelenjavo.

Prehranska zelenjava

Jed se pripravi brez maščobe in soli, po kuhanju pa lahko na ploščo dodamo majhno žličko rastlinskega olja.

Sestava izdelkov:

• Čebula;
• Korenje;
• Jajčevci;
• Sladka paprika;
• Gostilna;
• Paradižnik;
• Zeleni;
• Česen

Kuhanje doma:

1. Naključno rezana živila;
2. Dodajte malo vode v posodo, dajte zelenjavo;
3. Kuhajte, dokler ne dajo soka in voda izhlapi (30-40 minut);
4. Dodajte zdrobljen česen in zelišča po izklopu plamena.

Vsi recepti so zelo enostavni za pripravo in vam ne bodo vzeli veliko časa.

Ocene izgubljajo težo

V večini primerov so pozitivni. Negativni komentarji so predvsem posledica dejstva, da prehrana ni primerna za ljudi zaradi individualnih značilnosti telesa, alergij ali bolezni prebavnega sistema.

Kira, 26 let: »Vedno razmišljam, kaj jesti, da bi izgubil težo, in zelenjava mi je veliko pomagala. Po 10 dneh, ki jih je porabila le za zelenjavne jedi, je izgubila 6 kg. Rezultat je zadovoljen. V bližnji prihodnosti bom ponovil tečaj. "

Elena, stara 24 let: »Po porodu sem poskusil veliko diet, vendar sem bil zelo navdušen nad zelenjavo. Kot rezultat sem dobil odličen rezultat: v 7 dneh minus 8 kg. Toda, če imate bolezni organov prebavnega trakta, vam ne priporočam, da bi se preveč odnesli, da se vaše zdravje ne poslabša.

Video: Vegetable Diet