Proteinska prehrana za en teden
Ena izmed najbolj kontroverznih metod hujšanja je beljakovinska prehrana za en teden. Po eni strani je prehrana resnično učinkovita, omogoča ne samo izločanje sovražne maščobe, temveč tudi kombinacijo s telesno aktivnostjo, s čimer se telo prilagodi, pridobiva mišično maso. Po drugi strani ima hujšanje z beljakovinami številne pomanjkljivosti, zaradi katerih je nevarno za zdravje. Da bi opisali izgubo teže beljakovin v nekaj besedah, lahko rečete: "Fizično polna, moralno lačna." Proteinska prehrana ni primerna za vsakogar, ampak le trmasto doseže rezultat in zdrave ženske. Razumimo podrobno.
Bistvo proteinske prehrane za en teden
Protein prehrana za en teden vključuje uvedbo beljakovin v prehrani. Skrivnost hujšanja in bistvo proteinske prehrane za en teden je preprosta: ko prebavljate beljakovinsko hrano, telo porabi več energije, kot jo prejme. Vendar to ne pomeni, da morate popolnoma odstraniti ogljikove hidrate in maščobe. Takšna odločitev lahko resno ogrozi vaše zdravje, kar potrjujejo številne negativne ocene. Samo ogljikovi hidrati in maščobe morajo biti pravilni in njihova količina zmanjšana na minimum, o tem vam bomo povedali.
Vsaka izguba teže je zagotovo upoštevala vsebnost kalorij in kakovostno sestavo izdelkov, navedenih na etiketi. Ni skrivnost, da je vsebnost kalorij sestavljena iz skupnega števila beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v proizvodu:
- Ogljikovi hidrati. So preproste in zapletene. Dekleta, ki so se vsaj enkrat srečala z dieto, vedo, da so glavni sovražniki številk preprosti ogljikovi hidrati. Hitro se absorbirajo in zvišajo raven sladkorja v krvi. Kompleksni ogljikovi hidrati se absorbirajo počasi in ne prispevajo k hitri proizvodnji insulina, zaradi česar pride do odlaganja maščobe. Zaključek: jemo živila, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate, in to so žita in zelenjava.
- Fat So nasičene in nenasičene. Nasičene maščobe povzročajo povečanje telesne maščobe. Sem spadajo mastno meso, smetana, margarina. Toda nenasičene maščobe (med njimi so Omega 3 in 6), nasprotno, pomagajo izboljšati presnovo, znižati holesterol v krvi. Takšne koristne maščobe so v ribah, oreščkih in oljčnih in drugih rastlinskih oljih.
- Veverice. To je najpomembnejši gradbeni material za telo. Toda biološka vrednost beljakovin je drugačna, beljakovinski proizvodi pa so razdeljeni na rastlinski in živalski izvor. Živalske beljakovine v svoji sestavi so blizu beljakovinam v človeškem telesu. Ta beljakovina vam omogoča hitro izgradnjo mišične mase, živil z visoko vsebnostjo beljakovin: rib, mesa, mleka, skute, jajc. Rastlinske beljakovine imajo nižjo biološko vrednost. Vaš prehranski meni za beljakovine mora vključevati vsaj 30% beljakovinskih živil.
Zdaj je bistvo beljakovinske prehrane jasno: zavračamo slabe maščobe in ogljikove hidrate, povečujemo količino beljakovinskih živil, prednostno živalskega izvora.
Prednosti beljakovinske diete
Prednosti prehrane, ki ji je zagotovila takšno priljubljenost:
- Skupaj z vadbo je prehrana na osnovi beljakovin idealna ne le za hujšanje, ampak tudi za pridobivanje mišične mase.
- Pomaga odpraviti celulit, zategniti kožo.
- Poveča odpornost telesa na fizične napore.
- Hrana se spreminja, samo ne boste stradali. To je veliko lažje kot piti en kefir ves dan ali jesti ajdo.
Slabosti hujšanja beljakovin
Izguba teže beljakovinskih živil ima številne pomanjkljivosti, vključno z: \ t
- Dieta povzroča težave s črevesjem.
- Proteinska hrana ni poceni.
- Izguba teže na beljakovinski prehrani ni primerna za vse. Sladki zobje bodo imeli veliko tveganje za zlom.
- Protein slimming ima številne kontraindikacije, vključno z boleznimi ledvic, jeter, srca, raka, nosečnosti.
- Uravnotežene izgube teže na beljakovinski prehrani ni mogoče poimenovati, telo ne bo imelo hranil, ne bo prehrano iz prehrane.
Splošne smernice za beljakovinske prehrane
Glede na slabosti te metode zmanjšanja telesne teže smo vam dali priporočila, po katerih lahko zmanjšate negativne posledice za vaše telo in samo uživate v prehrani:
- Prvič, ne preveč se prenašajte s prehrano. Ne pozabite, da je ukrep potreben v vsem: ne izključujte iz prehrane ogljikovih hidratov in maščob. Če se po enem tednu diete odločite, da boste še naprej izgubljali težo, ne sedite na tej dieti več kot mesec dni, nato pa vzemite 2-3 mesečni odmor.
- Ker je beljakovinska prehrana za 7 dni večja obremenitev za ledvice, je veliko zelenjave.
- Jejte vsaj 4-krat na dan v majhnih porcijah.
- Zadnji obrok naj bo najpozneje 2 uri pred spanjem.
- Da bi se izognili težavam s stolom, upoštevajte vodni režim - pijte vsaj 1,5 litra čiste vode na dan.
- Ne prekoračite dnevnega vnosa kalorij 1500 kcal.
- Izberite kakovostne izdelke! Ne pozabite, da je kakovost hrane zelo pomemben pogoj za hujšanje.
- Če v prehrano vključite jajca, ne jejte več kot 4 kose na dan. To še posebej velja za jajčni rumenjak, ki je sestavljen predvsem iz maščob in zvišuje raven holesterola.
- Veverice v duetu z ogljikovimi hidrati se prebavijo bolje. Ko jedete kuhano piščančjo prsi, na ploščo dodajte še nekaj para. Vendar je bolje, da ogljikove hidrate uvedemo sredi dneva, na kosilo.
- Če je vaš cilj ne le izguba teže, ampak tudi množica mišične mase, ne pozabite, da mišice rastejo prav zaradi moči.
- Da bi se izognili pomanjkanju koristnih snovi, je priporočljivo piti vitamine med hujšanjem.
Pripravljamo meni za zmanjšanje telesne teže na beljakovine
Že razumeli ste, katera živila bi morala biti osnova vaše prehrane - to so živila z visoko vsebnostjo beljakovin. Recepti za beljakovinsko prehrano morajo biti čim bolj enostavni in ne obremenjujoči za pripravo, saj boste najverjetneje kuhali izključno sami.
Spomnite se, da morate izključiti naslednje:
- Slaščice;
- makaroni, pekarski izdelki;
- polizdelki in v konzervah izdelki;
- maščobni mlečni izdelki, kot so smetana, kisla smetana in mastni siri;
- sladko (korenje, pesa) in škrobno (krompir, koruza) zelenjava;
- sadje;
- alkohola
Kako kuhati hrano na beljakovinski prehrani
Najboljše od vsega, če je vaša hrana kuhana, zlasti meso. Dejstvo je, da pri kuhanju mesa bujon pušča maščobe in škodljive snovi, ki so bile uporabljene za pitanje perutnine ali drugih živali. Če ste prepričani v kakovost izdelkov, jih lahko parite. Praženje hrane se močno odvrača: najprej ocvrte hrane je nekajkrat hranljivejše, in drugič, pri cvrtju bodo nekatere beljakovine uničene. Pri pečenju rib lahko uporabite limonin sok, za meso pa vse vrste zelišč.
Približen sedemdnevni meni za hujšanje na beljakovinah
Meni za prehrano beljakovin mora izgledati takole:
Dan številka 1
- Zajtrk: granulirana skuta 2% maščobe 100g, čaj.
- Drugi zajtrk: kuhan jajce, rezina trdega sira.
- Kosilo: kuhano goveje meso 200g, solata iz svežega zelja in zeleni grah 150g z oljčnim oljem.
- Večerja: parna riba 200g, svež paradižnik 200g.
2. dan
- Zajtrk: 1kom jajca, zelene in kumareve solate 150g z oljčnim oljem.
- Drugi zajtrk: skuta 150g.
- Kosilo: riba 150g, brokoli 100g.
- Večerja: kuhan piščančji prsi 200g, paradižnikova in sirna solata 150g.
3. dan
- Zajtrk: lahka solata iz paradižnikov in kumar, oblečena s kislo smetano z malo maščobami, 150 g, kuhano jajce 1 kos.
- Drugi zajtrk: lešniki 30g.
- Kosilo: piščančji 200g, solatni listi 50g.
- Večerja: leča 100g, goveja obara 200g.
4. dan
- Zajtrk: kozarec posnetega mleka, umešana jajca iz dveh jajc.
- Drugi zajtrk: dušeni z dodatkom oljčnega olja bučke 100 g, piščančje obara 150g.
- Kosilo: goveje meso 200g, paradižnik 1 kos.
- Večerja: skuta 150g.
Dan številka 5
- Zajtrk: ovsena kaša na posnetem mleku brez masla 150g.
- Drugi zajtrk: jajce 1 kos, kos trdega sira.
- Kosilo: kuhan piščančji file 150g, fižol 100g.
- Večerja: dušena cvetača z vitko svinjino 200g.
Dan številka 6
- Zajtrk: kuhan puran z zelenim fižolom 200g.
- Drugi zajtrk: granulirana skuta 150g z žličko medu.
- Kosilo: kuhana teletina in zelenjavna solata s kislo smetano.
- Večerja: ribe, pečene z bučkami 200g.
Dan številka 7
- Zajtrk: umešana jajca z dvema jajcema s paradižnikom.
- Drugi zajtrk: indijski orehi 50g.
- Kosilo: juha z mesnimi kroglicami in zelenimi piščančjimi prsi.
- Večerja: zapečeni zajec v kislo smetano z malo maščobe z zelišči.
Recepti prehrane z beljakovinami, kot lahko vidite, so precej različni, vendar še vedno obstaja veliko tveganje za neuspeh. Da bi se temu izognili, izkušeni priporočajo jesti v enem od sedmih dni, vaš najljubši izdelek, kot je eclair.
Rezultati proteinske prehrane za en teden
Rezultati beljakovinske prehrane za en teden ali minus 3-6 kg prekomerne telesne teže, v kombinaciji z vadbo pa dobite olajšanje telesa in elastične mišice. Navdušena pričevanja, ki so izgubila težo, pravijo, da teža ne vrača bumeranga, če se držite uravnotežene prehrane po koncu prehrane. In po vsej verjetnosti boste pravilno jedli, saj boste v enem tednu razvili določeno prehranjevalno navado in vaše napeto vitko telo bo vaša glavna motivacija.
No, dekleta, okrogle zadnjice ali okrogla torta? Če ste navdušeni nad rezultati beljakovinske prehrane za en teden in ste odločeni, da boste izgubili težo in ustvarili lastno popolno napeto telo, vam lahko le želimo veliko sreče!