Proteinska prehrana 10 dni

Danes se lahko v različnih dietah zlahka izgubite, ker nutricionisti skoraj vsak dan razvijejo nove metode. Kako izbrati učinkovito? Še posebej, če se morate znebiti dodatnih kilogramov hitro, na primer, da postavite svojo najljubšo obleko na pomemben dogodek. Priporočamo vam, da se obrnete na dokazane klasike in da bo 10-dnevna beljakovinska prehrana. Povedali vam bomo o pomanjkljivostih in prednostih tehnike, izbrali približen meni beljakovinske prehrane za hujšanje in podali priporočila za njeno upoštevanje.

Bistvo beljakovinske prehrane je 10 dni

Izguba telesne teže je že dolgo časa. Bistvo beljakovinske prehrane 10 dni je preprosto: vaša prehrana mora biti sestavljena predvsem iz beljakovinskih živil. To ne pomeni, da morate popolnoma opustiti maščobo in ogljikove hidrate. To ni potrebno storiti, poleg tega je celo nevarno za telo. Ampak morate jesti prave maščobe in ogljikove hidrate v minimalni količini. Pomanjkanje ogljikovih hidratov v prehrani bo povzročilo, da bo vaše telo zažgalo obstoječe rezerve, ki ne bodo obarvale pasu. In prav to potrebujemo! Proteinska dieta za hujšanje za deset dni velja za "popolno" prehrano. Zaradi razširjenosti beljakovin v jedilniku v času izgube teže se ne boste počutili lačni, medtem ko se bo vsebnost kalorij v vaši prehrani zmanjšala.

Osnovni postulati beljakovinske prehrane

Osnova za izgubo teže beljakovin v skladu z naslednjimi načeli:

• Vaša prehrana mora biti beljakovinski izdelek.
• Morate jesti vsaj 4-krat na dan, vendar v majhnih porcijah.
• Zadnji obrok najkasneje 2 uri pred spanjem.
• Pijte vsaj 1,5 litra vode na dan.
• V meniju obvezno vključite zelenjavo, da zmanjšate obremenitev ledvic.
• Dnevni vnos kalorij ne sme presegati 1500.
• Ogljikovi hidrati so najbolje dodani prehrani sredi dneva.

Zdaj je osnova in bistvo beljakovinske prehrane 10 dni za vas jasno, govorimo o njegovih slabostih in prednostih.

Kaj je dobra beljakovinska prehrana in komu je primerna

Izguba teže na beljakovinski prehrani bo privlačna za tiste, ki si ne morejo predstavljati svoje dnevne prehrane brez mesa, lahko pa preprosto zavrnejo sladko in moko. Ampak, praviloma, ljudje, ki so brezbrižni do sladkarij samo ne trpijo zaradi prekomerne teže in ne sedijo na diete. V vsakem primeru je vsaka dieta omejevanje količine in kakovosti zaužitih živil. Vendar je glavna prednost hujšanja beljakovin, da za razliko od "lačnih" diet, boste zagotovo polni. Poleg tega ima hujšanje z beljakovinami naslednje prednosti:

• Protein prehrana za 10 dni vam omogoča, da se znebite 6-7 dodatnih kilogramov. Prvi rezultati vas bodo razveselili po prvem dnevu, saj bo odvečna tekočina zapustila telo, nato pa bodo maščobe začele izginjati.
• V kombinaciji s telesno vadbo vam bo prehrana omogočila hitro pridobivanje mišične mase in olajšanje telesa. Zato beljakovine hujšanje tako ljudje, ki sodelujejo v telovadnice.
• Različna prehrana preprečuje tveganje motenj.
• Če kombinirate prehrano z vadbo kot bonus, boste premagali celulit in zategnili dodatno kožo, ki jo povzroča hujšanje.

Kdo ne prehrane in njene slabosti

Izguba teže na beljakovinski prehrani bo precej težka za tiste, ki ne morejo živeti brez sladkarij in peke. Ta živila morajo biti popolnoma izključena iz prehrane. Če se vam je težko popolnoma odpovedati, je morda malysheva prehrana bolj primerna za vas, kar dopušča nekaj svoboščin v prehrani ali prehrani Mirimanove, na kateri se lahko včasih celo počastite s sveže pečeno pecivo. Poleg tega ima ta tehnika naslednje pomanjkljivosti:

• Mnenja potrjujejo pojav težav z delom črevesja. Da bi se izognili težavam z blatom, jejte več vlaknin in ohranite vodno ravnovesje.
• Beljakovinski izdelki so najdražji, predvsem kakovostni izdelki.
• Prehrana na beljakovinski prehrani ne more biti imenovana uravnotežena. Prevladovanje beljakovinskih živil lahko močno prizadene zdravje vaših ledvic.
• Prehrana ima številne kontraindikacije. Prepovedan je za ljudi s kroničnimi in nevarnimi boleznimi in ni priporočljiv za mladostnike in starejše, pa tudi za nosečnice in doječe ženske.
• Preden začnete s to metodo izgubiti težo, se je priporočljivo posvetovati z zdravnikom, če je to škodljivo za vašo prehrano.

Naredimo meni z beljakovinsko hujšanje

Torej je osnova vaše prehrane visoko proteinska hrana. In bolje je, če bodo živalski proizvodi. Aminokisline v takšnih proizvodih v večji meri zadovoljujejo potrebe telesa. Beljakovinski proizvodi rastlinskega izvora imajo nizko biološko vrednost. Med živalske beljakovine spadajo meso, perutnina, morski sadeži, jajca, mleko, sir. Ti izdelki poleg aminokislin zagotavljajo telesu tudi vitamine in elemente v sledovih. Rastlinske beljakovine so stročnice, oreški, semena, suho sadje, nekatere vrste sadja, kot so avokado, breskve, lubenice, kokosovi orehi. Ne pozabite, da se beljakovine bolje absorbirajo v kombinaciji z ogljikovimi hidrati, minimalna količina prave maščobe pa mora biti prisotna tudi v vaši prehrani.

Kaj je prepovedano jesti na beljakovinski prehrani

O tem smo že omenili, da morate jesti prave ogljikove hidrate in maščobe. Kaj to pomeni?

• Zagotovo veste, da obstaja "hitro", da so škodljivi ogljikovi hidrati, ki se zlahka absorbira v telesu, kar povečuje raven glukoze v krvi. Te ogljikove hidrate je treba popolnoma odpraviti. Enostavno jih je izračunati, tudi tisti, ki si niso zastavili cilja, da bi izgubili težo, vedo o škodljivosti teh izdelkov, kar vključuje vse slaščice, sladke jagode in sadje, pecivo, alkoholne in sladke pijače, škrobno zelenjavo, beli riž, testenine, čips.
• Kar zadeva maščobe, je tudi vse precej enostavno. Maščobe se delijo na nasičene in nenasičene. Prvi so sovražniki naše figure, druga pa mora nujno biti prisotna v prehrani. Nenasičene "redne" maščobe so Omega 3 in Omega 6, ki jih obilujejo morske ribe, alge, oljčno olje, olje iz avokada, oreščki, zelena solata in špinača. Treba je odstraniti škodljive nasičene maščobe, ki so v živalskih maščobah, jajčnem rumenjaku, maščobah, maščobnem mleku.
• Najbolj dostopni proteinski produkt so jajca, vendar se ne zanašajte nanje. Če jih vključite v meni beljakovinske prehrane za hujšanje, ne pozabite, da ne morete jesti več kot 4 jajca na dan. Vir beljakovin je izključno jajčni beljak, rumenjak pa vsebuje veliko maščobe. Priporočljivo je jesti 1 rumenjak na dan, če kuhate omlet iz 3 jajc, ločite in odstranite 2 rumenjaka iz vaše posode, potem bo to koristilo telesu in zdravju.

Na podlagi teh informacij si poglejmo, kaj je mogoče vključiti v vaš meni in kaj je najbolje kuhati za zajtrk, kosilo in večerjo.

Zajtrk za kuhanje beljakovin

Poskusite izbrati recepte, ki so preprosti za pripravo beljakovinske diete, nato pa izguba teže ne bo obremenjujoča. Za zajtrk lahko pripravite eno od naslednjih jedi: umešana jajca, umešana jajca, ovsena kaša z mlekom, skuta z vitko kremo, solata iz paradižnika in kuhani fižol, enolončnice s cvetačo, korenje, paradižnik.

Drugi zajtrk za hujšanje veveric

Ker je treba pripraviti vsaj 4 obroke, je priporočljivo, da pripravite 2 zajtrka, če pa to ovira vaša dnevna rutina in navade, si lahko med kosilom in večerjo privoščite malico. Kot drugi zajtrk, je bolje jesti naslednje: z nizko vsebnostjo maščob sir, kefir, ryazhenku, pari zelenjavo, oreški, suho sadje.

Kuhanje večerje na beljakovinski prehrani

Ob kosilu je priporočljivo uvesti ogljikove hidrate, ki jih združujejo z beljakovinami. Poskusite, da bo zelenjava. Z dodanim brokolijem kuhane piščančje prsi boste okusno in popolno pripravili vaše kosilo, beljakovine pa bodo bolje prebavile. Kuhate lahko meso in ribe. Recepti beljakovinske prehrane so precej raznoliki in nezahtevni. Glavna stvar je, da je bila predelava izdelkov pravilna: zavrite, kuhajte ali paro. Cvrtje ni priporočljivo, saj je s takšno predelavo beljakovina delno uničena in vsebnost kalorij v posodah bo višja. Lahko zavremo purana, piščanca ali govedino, paro ali pečemo ribe, kuhamo zajca ali pusto svinjino. Kot okras lahko zavremo lečo, kuhamo zelenjavno solato z olivnim oljem, ali kuhamo zelenjavo, kot so bučke, korenje, jajčevci, cvetača.

Kuhanje večerje z beljakovinsko metodo

Večerja je približno enaka hrana kot kosilo. Lahko si skuhate pusto meso, ribe, dodate nekaj zelenjave, ne pozabite na mlečne izdelke. Kot alternativo živalskim beljakovinam se lahko uporablja soja. To so soja ali tofu. V vašo prehrano vključite vlakna: oreške, buče, kumare, špinačo, solato, suhe slive, jabolka, kaljena semena, fižol, grah. To bo preprečilo prebavne težave in pomagalo beljakovinam prebaviti bolje.

Rezultati beljakovinske prehrane 10 dni

Ocene, ki so izgubile težo pri tej tehniki, bodo odlična motivacija za ženske, ki še vedno dvomijo. Minus 6-7 kg - to so lahko vaši rezultati beljakovinske prehrane 10 dni. In v kombinaciji s telesno aktivnostjo, celo z vajami doma, poleg izgube teže lahko dobite tudi lep bonus, lepo oprostitev mišic. Rezultati proteinske prehrane za 10 dni so res spodbudni. V tako kratkem času lahko dobite sliko, o kateri ste že dolgo sanjali. Ampak, da bi izgubili težo ni bilo na škodo zdravja, sledite vsem priporočilom, ki jih je opisal in ne presegajo trajanje prehrane.

Video: možnost prehranskega menija na beljakovinski prehrani