Prehranska beljakovina za ta dan
Po statističnih podatkih vsaka druga izguba teže sedi na eni izmed sprememb beljakovinskih diet - to vključuje Dukan, Atkins, Kremelj, estonske diete, različne mono-diete na katerikoli beljakovinski izdelek. Takšna priljubljenost je zagotovljena z visoko učinkovitostjo in "sitosti" v obdobju hujšanja. Še ena učinkovita metoda obravnave prekomerne teže so postni dnevi na beljakovinskih živilih. Takšna beljakovinska prehrana na dan prispeva k odstranjevanju toksinov in toksinov iz telesa, normalizaciji prebavnega trakta in presnovi. Kakšni rezultati lahko dajo izgubo teže beljakovin na dan, kakšen naj bo vaš meni, ki ne ustreza tehniki in kako pogosto lahko ponavljate dneve na beljakovinah, vam bomo povedali v članku.
Bistvo beljakovinske prehrane za ta dan
Protein je gradbeni material za naše telo, ki mora biti nujno prisoten v dnevni prehrani. Bistvo beljakovinske prehrane na dan je povečanje količine beljakovinskih živil in zmanjšanje ogljikovih hidratov in maščob. Vsaka beljakovinska prehrana za hujšanje vsak dan ne bi smela biti opazovana več kot mesec dni v letu, sicer je to poslabšano zdravje ledvic.
Če želite izgubiti težo na beljakovinah, ne škoduje zdravju, je za vas najboljša enodnevna izguba teže na beljakovinski prehrani. Če zlahka prenašate omejitev v hrani in nimate kontraindikacij, lahko to raztovarjanje za telo opravite do 2-krat na teden. Bistvo beljakovinske prehrane na dan je, da telo potrebuje več energije za prebavo hrane, kot jo je prejelo. Nato začne zažigati obstoječe zaloge.
Prednosti postov na beljakovine
Obstaja veliko prednosti takih dni:
- Medtem ko izgubite težo, se ne boste počutili lačni. Vsi proteinski produkti se absorbirajo počasneje, raven glukoze v krvi pa se ne spremeni.
- Proteinski izdelki so predstavljeni v širokem razponu, tako da bo vaš meni okusen in raznolik.
- Teža izguba teže na dan bo učinkovito pomagala znebiti dodatnih kilogramov in dati občutek lahkotnosti po razkladanju.
- Enodnevno prehrano lahko ponavljate 1-2-krat na teden.
- Prehrana za ta dan je odlična za ohranjanje oblike po hujšanju.
Pomanjkljivosti beljakovin
Z zmanjšanjem porabe ogljikovih hidratov in maščob ter povečanjem količine beljakovin se v telesu spremeni presnovne procese. Ti procesi so lahko škodljivi za vaše zdravje. Zato ne smete prenašati dni posta na beljakovine več kot 1-2 krat na teden. Ker ima hujšanje na beljakovinski prehrani številne kontraindikacije, vključno s kroničnimi boleznimi notranjih organov, onkologijo, nosečnostjo in dojenjem, se morate najprej posvetovati z zdravnikom, če takšna izpuščanja ne škodujejo telesu.
Na veverice rasteva na dan
Če želite utrditi rezultat izgube teže ali izgubiti nekaj kilogramov prekomerne telesne teže, boste pomagali beljakovini enodnevno prehrano. Osnova prehrane so beljakovine. Ampak poleg tega, morate vedeti nekaj več subtilnosti te izgube teže.
Kako slediti beljakovinski prehrani za en dan
Upoštevajte osnovne smernice, da zagotovite, da vaš beljakovinski dan daje največje rezultate in koristi:
- Zmanjšajte dnevno kalorij na 1000-1200 kcal.
- Ne pozabite na vodni način: pijte vsaj 2 litra vode tisti dan.
- Pari, kuhaj ali kuhaj. Ne prepražujte hrane v maslu ali margarini, ker taka predelava razgrajuje beljakovine.
- Jejte vsakih 3-4 ure v majhnih porcijah.
- Izberite preprost recept za beljakovinsko prehrano, tako da izguba teže ni obremenjujoča.
Takšno razkladanje bo vašemu telesu pomagalo pospešiti metabolizem, pa tudi kurjenje obstoječih maščobnih rezerv.
Danes pripravimo beljakovinski meni
Naredite meni beljakovinske prehrane za hujšanje bo zelo preprosta. Ne pozabite, da so veverice rastlinskega in živalskega izvora. Slednji so bolj primerni za potrebe človeškega telesa, zato je treba v meniju beljakovinske prehrane za hujšanje vključiti 2/3 živalskih beljakovin in 1/3 rastlinskih beljakovin. Enodnevna prehrana z beljakovinskimi živili vam omogoča, da ves dan jeste eno jed, na primer kuhane piščančje prsi ali skuto. Toda ne pozabite, da tak monodiet ne more trajati dlje kot en dan, sicer tvegate izgubo ne samo centimetrov pri pasu, ampak tudi zdravje.
O proteinski tehniki smo vam že tedensko povedali, o izgubi teže na beljakovinah pa v 10 dneh. Pri teh metodah morajo biti v prehrani hujšanje in maščobe v najmanjši količini. Dnevna prehrana je lahko bolj toga, lahko jeste samo beljakovinsko hrano in prehrano lahko bolj uravnotežite z izbiro enega od dni v tednu za prehrano. Poleg tega se beljakovine v kombinaciji z ogljikovimi hidrati bolje absorbirajo, kar pomeni, da bodo rezultati beljakovinske prehrane na dan višji. Oglejmo si najbolj priljubljene menijske možnosti, ki so dobile pozitivne povratne informacije od žensk.
Klasični meni za hujšanje s proteini
Ta meni je poln, njegovo upoštevanje pa je preprosto:
- Vaš zajtrk mora biti ena od naslednjih jedi: nizko vsebnost maščobe skute, kozarec kefirja, umešana jajca s paradižnikom, umešana jajca.
- Priporočljivo je jesti vsaj 4-krat na dan, tako da boste morali prigrizek čez dan. Lahko je med zajtrkom in kosilom ali pa služi kot popoldanski prigrizek. Prigrizek lahko vsebuje kozarec mleka ali del skute. Lahko je tudi beljakovinski napitek, na primer iz kefirja s cimetom in medom.
- Za kosilo si lahko skuhate pusto meso in kot prilogo so lahko rastlinske beljakovine, kot so leča ali fižol.
- Večerja mora biti sestavljena iz kosa kuhanega mesa ali parne ribe. Okrasite lahko zeleno zelenjavo, solato, brokoli, kolerabo, špinačo, korenje. Večerja mora biti manj kalorična kot kosilo, jesti najkasneje 3 ure pred spanjem.
Meni monodiet na vevericah
Osredotočili smo se na preglede, za vas smo izbrali najpogostejše monodiete o beljakovinskih izdelkih in njihovem meniju:
- Monotermalna mesa. Kuhamo 400 gramov pustega mesa brez soli, ga razdelimo na 4 enake obroke in pojemo v enem dnevu. Kot prilogo lahko dodate zeleno zelenjavo.
- Ribja mono-prehrana. Pari ali pečemo 400 g rib, kot so štuka, vaha, krap. Razdelite celotno količino rib v 4 obroke. Prehrani lahko dodate malo zeleno.
- Dan skute. Na dan, ko morate jesti približno 400 gramov nizko vsebnosti maščobe skute, delitev celotnega deleža na 4 odmerke. V skuto lahko dodate malo medu, če ga ne jeste, vendar ne pozabite, da se bo vsebnost kalorij skute z žlico medu povečala za 50 kcal.
Če izberete eno od teh možnosti za eno komponento, vam ni treba izbrati receptov za beljakovinsko prehrano, samo kuhajte meso ali ribe brez dodajanja soli, skuta pa je pripravljena za uporabo.
Rezultati proteinske prehrane na dan
Opazovanje takšne prehrane, bo razkladanje zagotovo imelo pozitiven učinek. Rezultati beljakovinske prehrane na dan - izguba 500 g do 2 kg, odvisno od vaših individualnih značilnosti organizma in temeljitosti skladnosti s priporočili.
Ne pozabite, da za hujšanje na kateri koli dieti, vključno z beljakovinami, potrebujete energijo. Vsako jutro naredite preproste vaje in v kombinaciji z beljakovinskimi dnevi na tešče boste hitro našli obliko vaših sanj. Ne delajte posta več kot enkrat na teden in ostanite zdravi!