Prehrana elena malysheva za en teden

Elena Malysheva je postala za mnoge pravi idol. Milijoni so enaki tej ženski in modrost njenega nasveta ni vprašljiva. Helen si je tako priznanje zaslužila ne le zaradi znanega programa, mnoge ženske jo poznajo kot avtorja sistema za hujšanje, ki vam omogoča, da se enkrat za vselej poslovite od teh dodatnih kilogramov. In čeprav prehrana Elena Malysheva za teden ne odpira Amerike, vendar temelji na dobro znanih načelih pravilne prehrane, če želite izgubiti težo in to storite brez veliko truda, boste zagotovo morali spoznati s to tehniko.

Na način izgube teže Malysheva

Vsi vemo, da je Malysheva zagovornica zdravega načina življenja. Zato je osip verjeti, da bo malysheva prehrana za teden dni vnesla vaše telo v stresno stanje in ga odvzela hranilom. Jedli boste, in kar veliko. Ta sistem za zmanjšanje telesne teže je značilen najmehkejši učinek na telesno izgubo teže.

Bistvo malysheva prehrane je uporaba prave hrane v majhnih količinah, vendar pogosto. Vaš meni za teden bo raznolik in okusen. Ne bo vam treba mučiti se z vprašanjem: "Da bi naredili takšnega kuharja?" Avtorica prehrane je za vas že premislila vse majhne stvari, morate le upoštevati priporočila in izgubiti težo!

Značilnosti metode hujšanja Malysheva

Originalna prehrana Elena Malysheva za hujšanje za en mesec v obliki, v kateri jo je avtor predstavil, vključuje nakup niza gotovih obrokov za en mesec. Set vključuje polni zajtrk, kosilo, večerjo in prigrizek. Vse kar potrebujete je, da dobite škatlo za kosilo s pripravljenim obrokom, segrevajte v mikrovalovni pečici in jo uživajte z užitkom. Če opazujete prehrano na mesec, lahko izgubite do 15 kg, kot pravi avtor.

Ampak, če vaša številka ne potrebuje izgube takšnih količin, bo dovolj, da sedite na dieti za en teden. Na splošno metoda Helen Malysheva pomeni prestrukturiranje prehranjevalnih navad v kali. Avtorica svetuje, naj se pravilno prehranjuje in opazuje vse življenje. To je nedvomno res, vendar je za mnoge težko. Če boste za izgubo telesne teže potrebovali le 3-4 kg, vam bo malysheva prehrana ustrezala 7 dni. Oglejmo si njena osnovna načela.

Glavni postulati hujšanje z Malysheva

Malysheva prehrana za en teden temelji na naslednjih načelih:

• Da bi izgubili težo, morate jesti! Brez stradanja, sicer bo telo kot kamela prihranilo za prihodnost. Poleg tega, ko jeste, kalorije že gorijo, saj črevesje delujejo na račun velike količine kalorij.
• Da bi se izognili občutku lakote, jejte pogosto. Naredite svoj meni tako, da boste jedli vsake 2-3 ure. Prvi obrok naj bo okrog 8. ure, zadnji pa najkasneje do 19. ure.
• Ne prenašaj! Vaš del je treba namestiti v običajno steklo. Mentalno si predstavljate, kaj lahko vstopi v steklo? Pravzaprav, ni tako malo, - lahko zlahka prilegajo kos mesa in prilogo.
• Ne pozabite na kalorije. Ne presežite dnevne hitrosti 1300-1500 kcal in kmalu boste opazili prve rezultate.
• Brez vode ne boste izgubili teže. Pijte vsaj 2 litra na dan. Voda bo preprečila otekanje in povečala črevesno gibljivost.
• Enkrat na teden morate opraviti postni dan. Rice prehrana Malysheva za hujšanje predlaga, da na ta dan jesti riž žit.

Kot lahko vidite, ni nič zapletenega in skrivnega: pravilna prehrana vam bo naredila vitko lepoto in dokaz za to so številne recenzije srečnih mladih deklet, ki so že spremenile svoje življenje.

Nasveti Malysheve za hujšanje

Malysheva o hujšanju pravi: “Želodec ne zanima, kateri izdelek si pojedel. To bo možganom dalo znak polnosti, ko boste pojedli določeno količino. " Na podlagi tega načela Elena daje nasvete, ki vam bodo pomagali izgubiti težo brez napora in lakote:

• Pojej jabolko pred jedjo. V praksi to pomeni, da bo pol volumna, ki ga mora napolniti hrana, na primer ob kosilu, napolnjena z nizko kalorično jabolko. To pomeni, da se želodec počuti dvakrat manj kot drugi bolj kalorični proizvodi, da se počuti polno.
• Sadne sokove razredčite s čisto vodo. Elena ugotavlja, da so sokovi visokokalorične pijače. Razredčite jih z vodo, ne boste se prikrajšali za užitek, telo bo prejelo potrebne vitamine in prejeli boste manj fruktoze.
• Krompir zamenjajte s cvetačo. Vsi vedo, da je krompir eden od prvih sovražnikov vitke figure. In kako vsi ljubimo pire krompir! Elena predlaga zamenjavo pireja s prehransko cvetačo. Okusite kakovostne nadomestne jedi na visoki ravni in koristi za telo večkrat.

Naredimo meni za teden in izgubimo težo z Malyshevo

Na različnih lokacijah boste našli različne diete, ki naj bi bile iz Elena Malysheva. Toda avtorjeva originalna prehrana je ena in zagotavlja nakup gotovih jedi. Priporočamo vam, da naredite meni za teden, glede na to, katere jedi so vključene v ta komplet. Vsak dan si lahko za zajtrk, kosilo in večerjo izberete katero koli od predlaganih jedi, saj lahko po metodi Elena oseba, ki izgubi težo, sama izbere, kaj bo danes jedel - ni jasne sheme.

Priprava izdelkov za hujšanje z Malyshevo

Seveda, kot bi morala biti z zdravo prehrano, morajo biti izdelki na jedilniku čim bolj zdravi. To je naslednje:

• Minimalna toplotna obdelava izdelkov.
• Zmanjšajte dodajanje začimb, soli.
• Zavrnitev sladkarij, peciva in hitrih ogljikovih hidratov.
• Zmanjševanje maščob v prehrani.
• Zavrnitev alkoholnih pijač.
• Škrobna zelenjava je sovražnik figure.

Vse to ste vedeli že prej, kajne? To je potrebno le uresničiti v praksi. Meni Malysheva vam bo pomagal pripraviti okusne in prave jedi zase. Ustvarite popoln tedenski meni z izbiro možnosti, ki vam ustreza vsak dan. Dan 7 - razkladanje, kot tudi izvirni sistem Malysheva.

Kuhanje zajtrka po metodi Malysheve

Vaše jutro se bo začelo z zajtrkom, ki je lahko ena od teh jedi. Opozarjamo vas, da lahko na določen dan v tednu izberete lastno naročilo za kuhanje:

• Ovsena kaša ne zahteva kuhanja. Zajtrk - 50g.
• Muesli z sadnimi dodatki. Vaš obrok zjutraj je 50 g.
• Ajdova kaša z rozinami in suhimi jabolki, 50g.
• Omlet s cvetačo, del 150g.
• Omlet s brokoli, za zajtrk - 150 g
• Prosena kaša z mangom, skupna teža - 50g.

Kuhanje večerja na sistemu Malysheva

Za kosilo, Elena Malysheva ponuja različne jedi, ki temeljijo na beljakovinskih živilih. Izberite, kar želite:

• Turčija brokoli in cvetača, z bešamel omako. Del 200g.
• Krompir s šampinjoni v smetanovi omaki. Cena kosila je 200 g.
• Pollock s prilogo krompirja. Donos je 200 g.
• Pomarančni losos z rižem Bosto. Kosilo - 200 g.
• Piščančje mesno meso, postreženo z rižem, del 200g.
• Zrazy od svinjine in govejega mesa s pečkami, ajdova kot priloga. Del 200g.

Večerja Elena Malysheva

Enostavno pripravo jedi vam bo pomagalo, da z veseljem večerate in izgubite kilogram. Ne pozabite, da preseganje količine obrokov ni priporočljivo:

• Piščančja prsa z ajdovo in zelenjavno podkarnirovkoy. Večerja - 200 g.
• Ribji koščki iz polaka z rižem. Večerja je 200 g.
• Bolgarski poper, polnjen z mleto govedino. Porcija - 200 g.
• Peceno zelje s šampinjoni, 200 g.
• Pilaf z gobami, večerni obrok - 200g.
• Piščančja in juha z rezanci, 200 g.

Snack okusen z Elena Malysheva

Kot snacking, Malysheva predlaga jesti suho sadje in oreške v višini 50 g na dan. Avtor prehrane se drži lastne metodologije in uživa sadje kot prigrizek. Ne pozabite, da je prehrana Elena Malysheva konča za en teden na dan posta. Na ta dan bi morali jesti 50 g riževega žita.

Če želite postati vitki in začeti novo življenje brez dodatnih kilogramov, poglejte to učinkovito prehrano. Kot pravijo, se navadite na dobre stvari hitro, tako da lahko pravilno prehranjevanje zlahka vstopi v vaše življenje in se trdno pritrdi na to.

Video: Elena Malysheva - najslabša prehrana