Prehrana brez ogljikovih hidratov - reči ni več kilogramov

Izgubiti dodatne kilograme, odstraniti maščobo na želodcu, premagati sovražen celulit, enote žensk si ne zastavljajo vprašanja: "Kako se to lahko stori?" Kaj je prehrana brez ogljikovih hidratov, kako se razlikuje od velikega števila drugih sistemov za hujšanje in kako hitro čakati na rezultate, boste našli odgovore na ta in druga vprašanja v članku.

Na čem temelji sistem za zmanjšanje telesne mase brez ogljika?

Kot pri vseh drugih sistemih za hujšanje ima prehrana brez ogljikovih hidratov omejitve pri uživanju hrane. Ime pove vse: omejiti morate porabo ogljikovih hidratov. Zakaj ogljikovi hidrati? Nikomur ni skrivnost, da se od »škodljivih« ogljikovih hidratov, kot so pecivo, špageti iz nekaterih vrst moke, krompirja in sladkarij, ti dodatni kilogrami hitro pojavijo v pasu. Ti "škodljivi" izdelki ne bodo postali vir energije za telo, temveč bodo povečali raven sladkorja v krvi in ​​bodo na vaši krivulji deponirani v maščobi. V skladu s tem bo brez omejevanja porabe živil z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov zelo težko najti obogatene oblike.

Kako izgubiti težo na dieti brez ogljikovih hidratov?

Ko telo dobi optimalno količino beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob, se ogljikovi hidrati hitro absorbirajo, zadovoljujejo potrebe po energiji in maščobe se odlagajo v prihodnosti. Če je poraba ogljikovih hidratov čim manjša, bo telo začelo obdelovati kompleksne ogljikove hidrate - glikogen, ki se je nabral v jetrih in mišičnih vlaknih. Z zmanjšanjem oskrbe z ogljikovimi hidrati bo telo prejelo manj energije, zato bo morala uporabiti "akumulirane" rezerve, kar pomeni, da porabijo maščobe. Toda ne pozabite, da bo telo zelo slabo brez ogljikovih hidratov: metabolizem bo moten, najhujše pa bodo vaša jetra. Zato diete brez ogljikovih hidratov kažejo natančno zmanjšanje količine teh snovi in ​​ne popolne zavrnitve teh snovi.

Kako učinkovita je prehrana?

Dejstvo, da prehrana brez ogljikovih hidratov uporabljajo bodybuilderji pred tekmovanjem, je močan argument za njihovo učinkovitost. Pričevanja srečnih "vitkih žensk" in številne zgodbe o ženskah, ki jim niso pomagale nobene druge diete, bodo odlična motivacija za prehrano za hujšanje brez maščobe, ki bo vstopila v vaše življenje in jo spremenila.

Izguba teže na ta sistem hujšanja res izkaže za mnoge. Toda rezultat je odvisen od tega, kako natančno sledite priporočilom in kako aktivni boste živeli. Ja, na žalost, brez fizičnih naporov, tudi če je zjutraj preprosto polnjenje, bo težko doseči lepe oblike. Konec koncev, ne želite, da bi se samo razstrelili kot žogica? Rezultati vaših prizadevanj bodo veliko bolj opazni, če izgubite dodatne centimetre, boste našli napetega trebuha, elastične boke in slastno rit.

Kaj je dobro, ta sistem hujšanja?

Carbo-free shujševalni sistem postaja vse bolj priljubljen vsak dan. To je posledica kombinacije učinkovitosti in udobja diete. Izbrana je za naslednje ugodnosti:

• Meni prehrane brez ogljikovih hidratov za hujšanje se lahko naredi tako, da se telo ne počuti lačno.
• Lahko jeste 5-6-krat na dan, količina zaužite hrane pa ni omejena na čiste dele.
• Z zmanjšanjem "škodljivih" ogljikovih hidratov boste zmanjšali obremenitev trebušne slinavke. Tvoje telo bo samo hvaležno za to.
• Nova prehrana s prevladujočo beljakovinsko hrano bo pomagala pri izgorevanju maščob in povečanju odpornosti telesa na fizične napore.
• Prvi rezultati vas bodo navdušili v prvem tednu izgube teže.

Katere so slabosti prehrane brez ogljikovih hidratov?

Prehrana ni popolna, ker bi potem vsi sedeli na njej. Da, in vsak sistem za zmanjšanje telesne mase je stresen za telo, ker mora obnoviti in delati drugače. Hrana brez ogljikovih hidratov za vsak dan ima tudi številne pomanjkljivosti, med njimi:

• Po končanem procesu hujšanja lahko funti gredo nazaj.
• Pomanjkanje glukoze lahko povzroči neravnovesje hormonov.
• Nekateri hujšanje, kot pravijo pregledi, je šibkost mišic, omotica, potemni v očeh. To je posledica omejevanja energije v obliki ogljikovih hidratov.

Dietni meni brez ogljikovih hidratov

Če je vaša izbira prehrana brez ogljikovih hidratov, bo vaš telesni meni verjetno užival. Konec koncev, vam ni treba jesti malo ali jesti eno stvar.

Kaj izvzeti iz prehrane?

Prehrana brez ogljikovih hidratov, ki jo lahko po korakih ustvarite sami, vključuje odpravo naslednjih izdelkov:

• sladkarije, vključno z medom, sladkorjem, sladkimi pijačami, marmelado itd .;
• alkoholne pijače, zlasti pivo;
• sadje, ker je fruktoza preprost ogljikov hidrat;
• vse izdelke iz peciva in moke, kot so testenine, kot tudi izdelki z lupino iz testa, na primer cmoki, testenine, cmoki, kaneloni;
• žita in krompir;
• fermentirani mlečni izdelki, ki vključujejo sladkor, na primer jogurte s polnili, sirno skuto z zaledenitvijo.

Kaj naj vsebuje prehrana?

Prehrana brez ogljikovih hidratov - živila, ki se lahko zaužijejo: meso, ribe, zelenjava, sir, jagode. Najvišja dovoljena dnevna količina ogljikovih hidratov je 250 kcal. Če želite narediti svojo prehrano, uporabite tabelo kalorij, v kateri lahko najdete, koliko kalorij dobite za vsak izdelek. Če je vaš cilj izgubiti težo, teh 250 kcal ne sme vsebovati sladkarij in peciva. Naj bo to sadje ali žita, na primer ovsena kaša ali ajda.

Dnevna prehrana z ogljikovimi hidrati

Z uporabo priporočenega seznama izdelkov lahko ustvarite vzorčni meni za ta dan. Dieta brez ogljikovih hidratov za vsak dan ima naslednjo shemo:

• 5-6 obrokov v majhnih porcijah, zadnji obrok najkasneje ob 20h.
• Ne pozabite na režim pitja: pijte pogosto, vendar ne prej kot pol ure po jedi.
• Od pijač dobrodošli voda brez plina, zeliščni in zeleni čaj, juha boki.
• Če želite meso ali ribe prepražiti, uporabite samo oljčno olje. Lahko vodite dnevnik, v katerem boste zapisali recepte in zapisali, kaj jeste v enem dnevu. Tukaj lahko praznujete in izgubljate težo. Dnevnik bo postal nekakšno navodilo, ki vam bo pomagalo postopoma pripraviti meni za teden ali celo mesec, vključno s recepti, ki ste jih že poskusili.

Prehrana brez ogljikovih hidratov za teden - vzorni meni

Ta menijska možnost lahko vsebuje prehrana brez ogljikovih hidratov za teden dni.

Ponedeljek

• Zajtrk: skuta, grenivka.
• Drugi zajtrk: umešana jajca, solata iz zelene zelenjave z olivnim oljem in limoninim sokom.
• Kosilo: zelenjavna juha, prepelica ali piščančja pečena z zelenjavo, limetin čaj.
• Prigrizek: zelena solata s kumarico.
• Večerja: kuhana govedina, zelenjava na žaru, čaj iz kamilice.

Torek

• Zajtrk: skuta z gozdnimi sadeži, zeleni čaj.
• Drugi zajtrk: solata iz rukol in kozic.
• Večerja: ribja juha (brez krompirja), kuhana piščančja prsa, paradižnikov sok.
• Prigrizek: kefir ali klasični jogurt brez polnila.
• Večerja: govedina stroganoff in šampinjon, parjena cvetača, šipak.

Sreda

• Zajtrk: skuta v prahu, zeliščni čaj.
• Drugi zajtrk: solata iz paradižnika in mozzarella.
• Kosilo: piščančja juha, parjeni losos z zelenim fižolom, zeleni čaj z jasminom.
• Prigrizek: oranžna.
• Večerja: zajec, dušen v kisli smetani z bučkami, zeljena solata s kumarico, začinjena z oljčnim oljem, paradižnikov sok.

Četrtek

• Zajtrk: zelenjavna solata z naribanim trdim sirom, čaj z limono.
• Drugi zajtrk: skuta z jagodami.
• Kosilo: juha z mesnimi kroglicami in zelenjavo (razen krompirja), kozice, ocvrte na olivnem olju s česnom, zeliščni čaj.
• Prigrizek: jogurt klasičen, oranžen.
• Večerja: telečji zrezek s paradižnikom, kumarico in zeleno solato s čebulo s kislo smetano, šipkom.

Petek

• Zajtrk: omlet s sirom, paradižnikov sok.
• Drugi zajtrk: zelenjavni koktajl iz paradižnika in zelene.
• Kosilo: gazpacho, piščančje prsi in pari brokoli, korenje in bučna sveža.
• Prigrizek: klasični jogurt s svežimi jagodami.
• Večerja: parna piščančja rezina, zelenjavna solata s kislo smetano in zelenico, zeleni čaj.

Sobota

• Zajtrk: jagode in skutni mousse, zeliščni čaj.
• Drugi zajtrk: kuhan omlet s piščančjo prsi, trdi sir.
• Kosilo: pečena postrv, zeljena solata, paradižnikov sok.
• Prigrizek: pečeno jabolko s cimetom.
• Večerja: topla solata z govedino in pečeno papriko, zeleni čaj.

Nedelja

• Zajtrk: umešana jajca z zeleno čebulo, čaj iz limete.
• Drugi zajtrk: skuta s kislo smetano.
• Kosilo: sirna juha z zelenjavo, piščanec, pečen z rožmarinom, sveža korenček.
• Prigrizek: grenivka.
• Večerja: svinjski medaljoni s sirom, juha iz šipka.

Če je vaša izbira prehrana brez ogljikovih hidratov za en teden, je vaš meni lahko okusen in raznolik, jedi pa lahko zlahka pripravite doma. Takšna prehrana bo koristila zdravju in moralnemu užitku, vaša slika pa se bo spremenila pred našimi očmi. Glavna stvar je, da se ne preždevamo. Čeprav je ta sistem za hujšanje in nima jasnih omejitev na deleže, je treba dnevno kalorično vsebnost zmanjšati za vsaj 20%.

Če ne želite kuhati ali pa za to nimate časa, lahko kuhate meso, ribe, obarvate zelenjavo in vse izdelke razdelite v 5 posod. Pripravljene porcije dajte v hladilnik, saj vam bo prihranilo čas in udobje.

Video: prednosti in slabosti prehrane brez ogljikovih hidratov