Poletna prehrana

Poletje je najbolj zaželen čas za številne ženske: kdaj se lahko drugače pokažete v svetlih oblekah, kratkih hlačah in se na plaži v bikiniju oskrunite? Skoraj vsaka ženska, ki si želi zadovoljiti sebe, je poskušala priti v formo pred plažo, vendar se pogosto skuša sama izgubiti težo pozimi in spomladi. Toda ne obupajte: poletje je odličen čas za začetek boja za harmonijo. V vročini ne želite toliko jesti, presnovni procesi v telesu se pospešijo, veliko časa lahko preživite na svežem zraku, tako da teža gre veliko hitreje. Poleg tega se bodo na policah trgovin pojavile sveže sezonske zelenjave, jagode in sadje, nizkokalorične in hkrati bogate z vitamini, minerali in vlakni.

V članku bomo govorili o več dietah, ki so idealne za poletno hujšanje. Za poletne diete za hujšanje je značilen velik delež rastlinske hrane, ki je lahko poletna ali sadna prehrana, pa tudi bolj tradicionalne možnosti, kjer so prisotne tudi beljakovinske in ogljikove hidrate. Vsak lahko izbere, kaj je zanj primerno. Predlagamo, da se seznanite s prehrano, izračunano za pet in sedem dni.

Petdnevna poletna prehrana, možnost 1

Petdnevna prehrana vam omogoča, da izgubite težo za nekaj kilogramov, očistite telo in hkrati uživate okusno in uravnoteženo. Spoznajte shemo moči.

Zajtrk

• ovsena kaša, ajda ali rižasta kaša v vodi: zrna, predhodno namočena, vre 15 minut;
• 100 gramov sadja ali jagodičja;
• Zeleni čaj.

Kosilo

200-250 g jagod ali sadja.

Kosilo

• 150 gramov juhe iz vaše najljubše zelenjave;
• 100 gramov katere koli vitke beljakovinske hrane (piščanec, govedina, ribe, morski sadeži, jajca);
• 150-200 g zelenjave ali zelenjavne solate, ki jo lahko začinite z oljčnim oljem;
• Sveže kuhani jagodni ali sadni kompot.

Popoldanski čaj

Kozarec svežega soka ali 100 g skute s sadjem.

Večerja

Zvečer lahko izbirate med naslednjimi možnostmi:

• Rastlinska solata z maslom ali kislo smetano;
• Sadna solata, s prelivom iz nizko vsebnosti maščobnega jogurta, kisle smetane ali 1 žlico nemastne kreme;
• Jedilna kaša iz sira;
• Zelenjavna obara z mesom.

Pozna večerja

• Dve do tri ure pred spanjem lahko zaužijete del beljakovinske hrane, ki ste jo jedli čez dan.
• Pred spanjem morate piti kozarec nizko vsebnosti maščobnega kefirja.

Na dan morate piti vsaj 2,5 litra vode, ne da bi šteli sokove. Takšna poletna prehrana za 5 dni bo pomagala izgubiti težo za nekaj kilogramov, ne da bi škodovala zdravju in fizičnemu nelagodju.

Petdnevna poletna prehrana, 2. možnost

Z doslednim upoštevanjem priporočil petdnevne prehrane lahko izgubite do 3-4 kg. Ta poletna prehrana ima visoko vsebnost zelenjave in sadja, bogata z vitamini in minerali, hranljiva in nizkokalorična. Prehranske jedi so po možnosti varjene na pari ali kuhajte, ne priporočamo prepražimo v olju. Kljub odsotnosti strogih omejitev, med izgubo teže bodo morali opustiti sladko, maščobne in dimljene izdelke. Prav tako je pomembno, da uporabite vsaj 2,5 litra. tekočine, prednostno vode ali zelenega čaja. Podrobna navodila za poletni dietni meni so predstavljena spodaj.

Prvi dan

• Za zajtrk - kava brez smetane in sladkorja, majhen kos črnega suhega kruha. Pojedete lahko 200 g nizko vsebnosti maščobe skute.
• Za kosilo lahko jedete ribjo juho z zelenjavo.
• Za večerjo - 200 g parjene zelenjave z gobami, s kosom črnega kruha.

Drugi dan

• Za zajtrk lahko zaužijete nekaj orehov za nadomestitev pomanjkanja zdravih maščobnih kislin s črno kavo brez sladkorja.
• Za kosilo - 100 g zeljene solate, dve ali tri jajca prepelice ali ena piščanca.
• Za kosilo lahko kuhate govejo juho z zelenjavo.
• Za večerjo sta primerna 200 g parjene zelenjave z gobami s kosom črnega kruha.

Tretji dan

• Za zajtrk - toast iz suhega črnega kruha, čaj brez sladkorja.
• Čez dan lahko uporabite kozarec kefirja (z nizko vsebnostjo maščob) in jeste 100 g ribeza ali jagod.
• Kosilo je sestavljeno iz piščančje juhe z zelenjavo.
• Večerja s 200-250 g parne zelenjave s kosom črnega kruha.

Četrti dan

• Zajtrk - zeleni čaj (brez sladkorja), skorja rjavega kruha.
• Popoldne kot prigrizek, pol banana in kozarec nizko vsebnosti maščobnega kefirja.
• Kosilo iz ribje juhe z zelenjavo.
• Za večerjo, 200-250 g parjene zelenjave s kosom črnega kruha.

Peti dan

• Zajtrk - čaj, seveda brez sladkorja, 100 g sezonskih jagod.
• Za kosilo lahko popijete požirek nizko vsebnosti maščobnega kefirja in dobite dva ali tri orehe.
• V jedilnici je tudi goveja juha z zelenjavo.
• Večerja - 200 g parjene zelenjave z gobami, s kosom črnega kruha.

Taka poletna prehrana za 5 dni telo precej enostavno prenaša, tako fizično kot psihološko, hkrati pa ji omogoča, da postopoma preide na zdravo prehrano brez tveganja razgradnje.

Poletna prehrana za 7 dni

To je sezonska prehrana za 7 dni, izjemno preprosta in učinkovita. Njegovo načelo temelji na dejstvu, da vsak dan izberete sadje, zelenjavo ali jagodičevje in ga uživate ves dan. V primeru neznosne lakote je dovoljeno kozarec nemastnega kefirja ali naravnega jogurta. Poletna prehrana za en teden nakazuje, da morate čez dan popiti vsaj 2,5 litra negazirane vode, zelenega čaja ali zeliščnih odkoščkov; čaj, kava in alkohol med tedensko prehrano niso priporočljivi. Meni poletne prehrane predstavlja korak za korakom.

• 1 dan - zelenjava. Izberete lahko katero koli zelenjavo in jo uživate ves dan v neomejenih količinah. Dopustno preliv v obliki limoninega soka in žličke rastlinskega olja.
• 2 dni - sadje. Izberite sadje, kot so jabolka ali pomaranče, razdelite jih na več sprejemov in večino hrane za kosilo. Z neznosno lakoto lahko "jesti" kozarec kefirja ali jogurta.
• 3 dni - jagodičja. Sveže jagode niso le okusne, temveč so tudi koristen vir vitaminov, mineralov in vlaknin, zaradi česar se boste počutili dolgčas. Čez dan lahko uživate vse jagode v neomejenih količinah.
• 4 dni - kislo mleko. Lahko jeste nemastne mlečne izdelke, kefir, jogurt, fermentirano pečeno mleko, skuto. Ta hrana je bogata z beljakovinami in kalcijem, koristna za mišično in kostno tkivo ter vsebuje tudi koristne bakterije, ki so pomembne za normalno delovanje črevesja. Izbrani izdelek uporabite v majhnih količinah ves dan.
• 5 dni - ponovno zelenjava. To je lahko katera koli zelenjava, na primer kuhan krompir, paradižnik, kumare ali buče. Izdelek lahko jeste v čisti obliki in v obliki solat, okroška na kefirju (če so izbrane kumare). Čez dan morate piti mineralno vodo.
• 6 dni - spet jagode. Jagode lahko jeste surovo, pire krompir in koktajle. Zvečer lahko "pogoltnite" kozarec kefirja.
• 7 dni - sokovi. Čez dan morate piti sveže stisnjene sadne sokove brez sladkorja, na primer oranžna, jabolčna ali grenivka. Sokove je mogoče uporabljati tako v čisti obliki kot v asortimanu.

Zaradi uporabe sedemdnevne prehrane lahko izgubite do 7 kg prekomerne telesne teže in očistite črevesje. Poleti telo običajno dobro prenaša prehrano, vendar je ni priporočljivo ponavljati več kot enkrat na mesec. Ta poletna prehrana ni priporočljiva za ljudi, ki trpijo zaradi bolezni prebavil in obtočnega sistema, kot tudi nedavno operacijo.

Po ocenah daje poletna prehrana za teden otipljive rezultate, a prve dni muči stalni občutek lakote, ki vodi v fizično in psihološko nelagodje ter željo po osvoboditvi.

Povzetek poletne prehrane

Poletna prehrana - odlična priložnost, da hitro izgubite težo in okusno ter očistite telo strupov. Sezonska zelenjava, jagode in sadje lahko nadoknadijo pomanjkanje vitaminov in mineralov, hkrati pa zagotavljajo občutek sitosti. Vendar pa lahko v prisotnosti kroničnih bolezni tako petdnevna prehrana kot sedemdnevna prehrana povzročijo poslabšanje stanja telesa, zato se pred odločitvijo, da jih poskusite, priporočamo, da se posvetujete s svojim zdravnikom.

Če iz lastnih izkušenj veste, kaj je poletna prehrana, lahko poveste o svojih vtisih in rezultatih v komentarjih po tem članku.

Video: Poletne diete za hujšanje