Ovsena prehrana

Med stotinami obstoječih sistemov za hujšanje je veliko nevarnih za zdravje. Vendar pa obstajajo tisti, ki vam ne pomagajo le poiskati dragoceno harmonijo, ampak prispevajo tudi k normalizaciji prebave. Eden od takih uporabnih sistemov je prehrana z ovseno kašo. Kako učinkovita je prehrana z ovseno kašo za hujšanje, kako jo slediti in kakšna je ovsena kaša v članku.

Bistvo prehrane z ovseno kašo

Prehrana na ovseno kašo se nanaša na mono diete. Žitarice so zelo koristne za telo, zato se prehrana z ovseno kašo šteje za zdravilno. Tisti, ki se držijo načel pravilne prehrane, morajo ta izdelek vključiti v svojo prehrano: oves vsebuje aminokisline, minerale in vitamine ter prehranska vlakna. Uporaba tega izdelka pomaga odpraviti holesterol, nakopičene toksine in toksine iz telesa. Prehrana z ovseno kašo je učinkovito čiščenje telesa in preprečevanje novih "zamašitev".

Traja ovsena prehrana lahko od tedna do enega meseca. Rezultati prehrane z ovseno kašo so minus 3-7 kilogramov, odvisno od obdobja izgube teže in individualnih značilnosti organizma. In če se povežete z omejevanjem uživanja hrane v telesno aktivnost in postopki za hujšanje, lahko dosežete resnično neverjetne rezultate.

Koristi prehrane z ovseno kašo

Prehrana z ovseno kašo ima številne prednosti, zaradi katerih je pridobila takšno priljubljenost med ženskami in priznanje med prehrano:

• Prehrana v ovseni kaši ne škoduje telesu. Izjeme so le strogi dnevi posta, v jedilniku katerih je le ovsena kaša na vodi. Na eni kaši lahko naredite največ 3 dni razkladanja, sicer bo telo prejelo manj hranil.
• Redno uživanje žita normalizira raven sladkorja v krvi, izboljšuje prebavni trakt in srčno-žilni sistem, krepi lase in nohte ter čisti kožo.
• Vam ni treba boriti z recepti in preživijo čas za njihovo izvajanje, meni oatmeal prehrana je zelo preprosta in cenovno.
• Obrokov ni treba izračunati, - lahko jedete kašo v neomejenih količinah.
• Dolžino obdobja hujšanja lahko prilagodite neodvisno, vendar ne smete prekoračiti največjega dovoljenega obdobja in hujšanje lahko ponovite največ 2-krat na leto.
• Ne boste se počutili lačni - v trebuh, "viskozna" ovsena vlakna ga ovijejo od znotraj. Oves so kompleksni ogljikovi hidrati, ki se dolgo prebavljajo. Za nasičenje telesa potrebuje majhen del kaše, da bo občutek sitosti do samega kosila.

Slabosti prehrane v ovseni kaši

Slabosti prehrane z ovseno kašo obstajajo v vsakem sistemu s strogim menijem:

• Jedo vsak dan je težko. Trava je zelo dolgočasna.
• Seznam prepovedanih živil je dolg, še posebej pa bo težaven za sladkarije in ljubitelje svežih peciv, vendar je vsaka prehrana omejena.
• Ovsena prehrana za hujšanje ni primerna za nosečnice in doječe, kot tudi za tiste, ki so alergični na to žito.

Meni ovsene moke

Poglejmo, kaj natančno in v kakšnih količinah lahko jeste, tako da izberete to tehniko, tako da si lahko ustvarite zgleden meni in ugotovite, ali vam ustreza. Glavni izdelek, ki ga boste uporabili, je kaša, vendar je tudi različna. Ugotovili bomo, kateri je najboljši.

Kakšno ovseno kašo jesti?

Na policah lahko najdete čiste oves in končne izdelke, ki iz njega izhajajo:

• Oves v obliki zrn se šteje za najbolj uporabno možnost, saj ima debelejša vlakna, ki zagotavljajo začetni občutek sitosti, je najboljši. Vendar pa bo za njegovo pripravo potrebnih več kot pol ure.
• Tradicionalne kosmiči, ki jih je treba kuhati nekaj minut, nastanejo z izravnavanjem zrn pod tlakom. To vam omogoča izboljšanje okusa izdelka in skrajšanje časa kuhanja. V zavitku kosmičev se pogosto dodajo lupine otrobov. Bogata je z rastlinskimi beljakovinami, minerali in vitaminom B. Paketi s kosmiči so označeni: ekstra št. 1 iz celih zrn, št. 2 iz rezine, št.
• Poleg žit, žepi za hitro prehrano vsebujejo veliko aditivov za živila, konzervansov in, kar je najpomembneje, sladkorja, ki ne bo prispevalo k hitremu izgubi teže. Čeprav je takšne lonce najlažje kuhati, so najmanj primerne za hujšanje.
• Muesli poleg žit vsebujejo tudi zdrobljena zrna drugih žit, na primer pšenico in riž, ter kosov suhega sadja. Če izberete ta izdelek za vašo prehrano, bodite pozorni na navodila na embalaži: sestava ne sme vsebovati medu, čokolade, sladkorja in tropskega sadja. Ti dodatki, nedvomno, izboljšajo okus jed, vendar so visoko kalorični in ne bodo vaši liki vitkejši.

Dovoljeni izdelki v sistemu izgube teže v ovseni kaši

Prehrana z ovseno kašo za en teden (ali, če je potrebno, za daljše obdobje) vam omogoča, da v svojo prehrano vključite naslednja živila:

• Sadje. Izjeme so banane, grozdje in fige.
• Jagode.
• Zelenjava. Raje zelena zelenjava in izključi škrobni krompir in koruzo.
• Vse zelenice in listi solate.
• Suho sadje in oreški.
• Mleko, kefir, jogurt, nemastna skuta.

Poleg tega morate piti veliko tekočine. Voda in zeleni čaj sta dovoljena, sadni sokovi so dovoljeni.

Prepovedani izdelki

Če je vaša izbira ovsena kaša prehrana za 7 dni, izključite iz prehrane vse izdelke, ki niso na seznamu dovoljenih. Prepovedano je jesti sladkarije, ocvrte, pecivo in testenine, prekajeno meso in konzervirano hrano, ocvrto in slano. Nemogoče je soliti, dodati sladkor in maslo kaši.

Priporočila za pripravo jedi ovsene moke

Če želite zadovoljiti rezultate prehrane z ovseno kašo, upoštevajte naslednja priporočila pri pripravi menija:

• Jejte 4-5 krat na dan v majhnih porcijah.
• Kaško je mogoče zaužiti takoj, ko se pojavi občutek lakote. Kuhajte bolje v vodi, mleko je dovoljeno. Če jeste brez hladnih kosmičev brez toplotne obdelave, jih lahko zlijte s kefirjem ali jogurtom.
• Dnevne obroke sadja, zelenjave in skute morajo biti majhne: 150 g sadja, 200 zelenjav, 100 skut.
• Ni priporočljivo piti tekočine takoj po obroku, poskusite si vzeti pol ure.
• Priporočljivo je, da ne jedo po 6 urah, če pozno greste v posteljo, mora biti zadnji obrok 4 ure pred spanjem.
• Za popestritev okusa jed lahko dodate vanilijo, cimet ali malo medu.

Zobna prehrana za en teden ima več različic, vključno z dieto iz ovsene ajde in prehranjevanjem z ovsenim jabolkom. Njihovi obroki so strožji in jih je mogoče opaziti največ 7 dni, medtem ko lahko zgoraj opisani obrok spremljate do enega meseca.

Če izgubite težo v tem sistemu, pustite povratne informacije v komentarjih spodaj. Delite svoje občutke in rezultate.

Video: Malysheva o ovseni kaši