Nizkokalorična dieta odpravlja »škodo« in hujšanje

Nizkokalorične diete pripomorejo k temu, da izgubite težo, ne da bi telo izpostavili mučenju kot post ali močan fizični napor. V primerjavi z drugimi metodami hujšanja imajo takšne prehrane številne prednosti. Prvič, z njihovo pomočjo lahko dosežete dobre vidne rezultate, drugič, nimajo kontraindikacij za ljudi, ki trpijo zaradi sladkorne bolezni in debelosti, in tretjič, nimajo nobenega negativnega učinka na človeško telo.

Obstaja več različic teh sistemov moči. Najbolj nizkokalorične diete so: »Dieta na bonski juhi«, »angleška prehrana«, »poletna prehrana« in druge. Obstajajo tudi ni tako "kruto" možnosti za nizkokalorične diete, na primer, zdrava prehrana.

Kaj je bistvo nizkokalorične diete?

Bistvo nizkokalorične diete za hujšanje je zmanjšanje števila kalorij v obroku. Za to omejite količino preprostih ogljikovih hidratov in maščob. Nasprotno pa je treba povečati količino beljakovin, tako da bo v telesu potekal pravilen metabolizem.

Za nizko kalorično dieto za hujšanje je dober rezultat, morate upoštevati nekaj preprostih, vendar zelo pomembna pravila:

• Vsak dan z živili je treba zaužiti največ 1200 kcal;
• Dnevni vnos maščob mora biti večji od 80 g;
• Kompleksni ogljikovi hidrati ne smejo preseči 100 g na dan;
• Preproste ogljikove hidrate je treba v celoti odstraniti;
• Dnevna količina porabljene vode mora biti vsaj 2 litra;
• Z nizkokalorično dieto morate piti uzvar in čaj brez sladkorja.

Če strogo upoštevate vsakega od njih, lahko spali dovolj velike količine prekomerne teže, kot tudi izboljša delovanje organizma kot celote.

Prepovedana živila z nizko kalorično dieto

Meni nizko-kalorične diete je zelo preprosta in monotona, večinoma vključuje paro ali kuhano hrano. Ampak, da bi se ustrezno uskladili s takšnim prehranskim sistemom za hujšanje, je treba opustiti številne izdelke, ki niso nizkokalorični, in sicer:

• Izdelki iz moke iz zdravega testa;
• Listnato testo;
• Juhe, ki vsebujejo krompir in žita;
• Maščobe (svinjina, ovčetina, raca, gosja);
• Mastna riba;
• Ovsena kaša, zdrob in rižova kaša;
• Slaščice in druge slaščice;
• Jagode in sadje imajo veliko sladkorja.

Dovoljena živila z nizko kalorično dieto

Ta prehranski sistem ima precej obsežen seznam dovoljenih živil, če so ustrezno pripravljeni. Nizkokalorična dietna hrana mora biti naslednja:

• Pšenični ali rženi kruh, ki mora vsebovati polnozrnato moko;
• Dovoljena količina juhe za en sprejem ni večja od 300 g. Dovoljene so naslednje vrste juhe: boršč, juha iz rdeče pese, juha iz zelja in okroska;
• Dnevni odmerek mesa naj bo 150 g. Uporabite ga najbolje v obarah, pečenih ali kuhanih oblikah. Dovoljene so sorte, kot so zajec, piščanec, puran, teletina in goveje meso.
• Ribe je mogoče jesti pod pogojem, da niso mastne. Da ga najbolje uporabite v pečeni, kuhani in ocvrti. Dovoljeno največ 200 g na dan.
• Mlečni izdelki brez maščobe;
• Jajca Ne več kot 2 kosa na dan. Lahko jih uporabite v obliki omleta iz beljakovin ali kuhanega trdo kuhanega;
• Od kaše so dovoljene: ajda, ječmen in ječmen. Uporabljajo se lahko v čisti obliki in dodajo zelenjavnim juham;
• Uživanje zelenjave je dovoljeno v vseh oblikah. Predvsem z nizko kalorično dieto bi bilo primerno: repa, zelje, kumare, zelena, buča, paradižnik.

Nizkokalorična dieta za en teden

Naredite načrt obroka, ki ga boste vzeli za 7 dni.

1. Ponedeljek: zjutraj je najbolje, da začnete s skodelico čaja z majhno količino medu, in v nekaj urah lahko jeste 40 gramov nemastnega sira. Kosilo naj vsebuje eno kuhano jajce, lahko zelenjavno solato brez masla in jabolko. Večerja mora biti kuhana ali pa dušena govedina (120 g) in solata zelenjave, ki ne vsebuje škroba. Čez dan je dovoljen en ali dva prigrizka. To je najbolje z rezanim jabolkom.
2. Torek: za zajtrk vse enako čaj z medom, in čez nekaj časa morate nasičiti telo z mesom (75 g), če je potrebno, lahko nadomestite meso s skuto (100 g). Kosilo mora biti omejeno na en pečen krompir, zelje in jabolčno solato. Na večerji je treba kuhati piščančje prsi (120 g) in solato z neškodljivo zelenjavo. Za prigrizek čez dan lahko uporabite sesekljano hruško.
3. Sreda: Zjutraj se začne s čajem z medom in limono. Po nekaj urah lahko zaužijete 30 g sira ali 80 g skute s kruhom. Kosilo mora biti ribe, dovoljeno je jesti 200g. trska v pečeni ali kuhani obliki. Lahko jedo tudi solato iz zelja in jabolko. Prigrizek je lahko grenivka ali grenivkin sok.
4. Četrtek: Ta dan razkladanje. Današnja prehrana vključuje 1 kg. sveža, neobdelana skuta in voda.
5. Petek: tudi dan posta, katerega prehrana je sestavljena iz 2 kg jabolk in vode.
6. Sobota: zjutraj se zjutraj začne s čajem z malo medu. Po 2 urah je dovoljeno zaužiti 100 g malo maščobe skute. Sir se lahko nadomesti z mesom (75 g). Kosilo je sestavljeno iz pečenega krompirja (1 kos), lahke solate iz zelja in limoninega soka ter jabolka. Večerja je dovoljena v kuhanem ali dušenem piščancu (120 g), solati, ki ne vsebuje škrobne zelenjave. Prigrizek je dovoljen za sesekljane hruške.
7. Nedelja: zjutraj, kot ponavadi, čaj z medom in v dveh urah 30 g sira ali 80 g. ne mastna skuta s hlebci. Ob kosilu morate pojesti 200 g trske, solato iz zelja in eno jabolko. Za večerjo si lahko skuhate vinaigrette, v katerem ne bo krompirja. Grenivka ali njen sok sta popolna kot prigrizek.

Takšna tedenska shema hujšanja je zelo učinkovita, pod pogojem, da se vsa priporočila izvajajo od stopnje od ponedeljka do nedelje. Odlično za hujšanje doma.

Nekateri recepti so dovoljeni z nizko kalorično dieto

Prehrana z nizko kalorično dieto je zelo raznolika. Prav tako popolnoma zadovoljijo lakoto. Za njihovo pripravo ni potrebno veliko časa, vse je narejeno zelo hitro in preprosto. Vsako dekle, ki želi izgubiti težo, lahko zlahka pripravi katerokoli od njih. Razmislite o najpogostejših receptih, ki zagotavljajo zelo nizkokalorične diete:

• Trska z grenivkinim sokom. Za marinado potrebujemo sok grenivke - 150 ml, sezamovo olje, eno fino narezano čebulo. Vse sestavine zmešamo in za nekaj ur dajemo 1 kg fileja trske. Kuhanje rib v pečici, segreta na 180 stopinj približno pol ure.
• Sadna in zelenjavna solata z jajci. Vzemite polovico avokada, drgnite z enim strokom česna in dodajte sesekljano jabolko. Na veliko Rende izrežemo eno srednje korenje, na trakove razrežemo 200 g pekinškega zelja, narežemo 2 jajca na kocke in vse pomešamo. Gorivo pripravimo na predhodno pripravljeni preliv avokada in pripravimo solato.
• Goveje meso, pečeno v rokavu. 500 g govejega mesa utripa z mešanico fino narezanega paradižnika, stroka česna, mletega črnega popra in bazilike. Meso položite v rokav za peko in ga pošljite v pečico, segreto na 180 stopinj približno eno uro.

Rezultat nizkokalorične prehrane bo dober le, če boste dosledno upoštevali navodila. Konec koncev, celo zelo nizko kalorično dieto ne pomaga, da izgubijo težo, če se ne upošteva.

Video: vse o pravih nizkokaloričnih živilih