Kosilo za hujšanje
Kaj naj bi bilo kosilo za hujšanje? Odgovor na to vprašanje bo podan v tem članku. Povedali vam bomo, kako pripraviti zdravo kosilo za hujšanje, ki vam bo pomagalo pri obvladovanju dodatnih kilogramov in hujšanju silhuete. Mnoge mlade dame so prepričane, da mora biti večerja, če želite izgubiti težo, čim bolj skromna in da v njej ne sme biti toliko izdelkov. Dejstvo je, da je vse narobe, dieta za kosilo za hujšanje je mogoče pripraviti iz številnih izdelkov, ki sestavljajo poln meni.
Kaj je, pravo kosilo?
Od 12. ure popoldne do 15. v telesu je zelo aktiven proces proizvodnje encimov, ki razgrajujejo hrano in spodbujajo hitro predelavo in asimilacijo zaužite hrane. V tem obdobju naše telo potrebuje dovolj energije, zato je za to potreben polnopraven obrok, ki pa se ne bo odlagal z dodatnimi kilogrami na telo. Zdravo kosilo za hujšanje mora vsebovati potrebne telesne snovi in vitamine, ki bodo pomagali osebi, da se počuti polno in živahno.
Vsebnost ogljikovih hidratov
Za ogljikove hidrate v prehranskem kosilu se srečujejo žita, testenine iz grobih pšeničnih sort, krompir le v pečeni ali kuhani obliki in v majhnih porcijah, otrobi ali polnozrnatem kruhu. Ti izdelki, ki vsebujejo ogljikove hidrate, bodo telo napolnili z zadostno količino energije in nekaj ur se boste počutili polni in veseli.
Vsebnost beljakovin
Pravilno kosilo za hujšanje ne more storiti brez vključitve v prehrano beljakovin. Idealen predstavnik beljakovinskih živil bo pusto meso, ribe, perutnina. Meso je treba kuhati ali kuhati v foliji. Postrežba mesa ne sme preseči 200 gramov. Ne manj priljubljen beljakovinski proizvod je kuhana jajca in nizko vsebnost maščob skute. Sol in sladkorna hrana ne more biti nadomestek za sol, lahko je sojina omaka, namesto sladkorja pa uporabite rozine ali suhe marelice.
Vsebnost maščobe
V jesenskem in zimskem času morate v menije z dietno kosilo vključiti vroče juhe, poleti pa hladno juho. Ne dodajajte mladic v juhah. Dovoljeno je uporabljati rastlinska olja, mesne juhe na piščančjih prsih brez kože, ribje juhe. Ne uporabljajte ognjevzdržnih maščob.
Vklop stranskih jedi
Zdravo kosilo za hujšanje ne more storiti brez priloge, ko pa ga izberete, morate biti previdni. Kot prilogo, je bolje, da kuhamo stročnice - leča, stročji fižol ali navaden fižol, mun, kot tudi žita - na primer, riž, ovsena kaša z nizko vsebnostjo masla.
Vključevanje zelenjave in sadja
Koristne diete kosilo ne more storiti brez zelenjave in sadja, surove, dušene, kuhane in sveže. Zelo koristno bo vključiti sveže zelenice. In kot recept, je bolje, da izberete zeleno jabolko ali vse agrume.
Sladka vključitev
Sladki obroki ob kosilu v prehrani so dovoljeni, vendar v omejenih količinah, ker dajejo napajanje možganom. Vsebnost kalorij ne sme presegati 100 kcal, to so tri marmelade ali 1 marshmallow.
Vključitev tekočin
Lahko pijete navadno vodo v neomejenih količinah, vsakdo mora piti vsaj 2 litra čiste vode na dan. Ljubitelji sladkih pijač je bolje pozabiti na njih. Največ, kar si lahko privoščite, je voda z limono in majhno žličko medu. Črni čaj je bolje nadomestiti zeleno.
Naredimo pravi meni
Najboljše kosilo za hujšanje mora imeti raznolik meni. Meni lahko naredite glede na vaše želje in seveda začnete z dovoljenimi izdelki. Recepti za jedilnico so lahko enaki kot v vsakdanjem življenju, omejiti morate le uporabo maščob, soli, sladkorja, začimb in drugih nezdravih dobrot.
Možnost številka 1
- Prva jed z izčrpano prehransko prehrano je lahko juha pustega mesa. Meso je najbolje razrezati na koščke in dodati v juho.
- Druga jed je lahko kislo zelje.
- Za sladico si dovolite dva majhna koščka temne črne čokolade in skodelico zelenega čaja v čisti obliki, brez kreme in sladkorja.
Možnost številka 2
- Iz zelenjave lahko naredite kremno juho. Za pripravo take jedi lahko uporabite cvetačo, brokoli, brstični ohrovt.
- Druga preljuba bo poper, polnjen s piščančjim belim filejem. Peper lahko zapečete v omaki s paradižnikom in česnom.
- Za sladico, dovolite si sok iz vseh jagod, vendar brez sladkorja.
Možnost številka 3
- Pripravite ribe, pečene v foliji, začinjene z limono.
- V obliki priloge uporabite solato v obliki zelenjave, začinjeno z naravnim jogurtom z nizko vsebnostjo maščob ali z zelo malo maščobe kislo smetano.
- Poleg tega lahko vzamete kos kruha iz njihove polnozrnate moke.
Možnost številka 4
- Lahko si privoščite prehransko kosilo, ki je narejeno iz zelenjave ali iz nemastnega skute.
- Za sladico, lahko kuhamo preprosto jed v obliki svežih marelic, začinjeno z naribanim korenjem in majhno količino lahke skute.
- Vse to sperite z zeliščnim čajem brez sladkorja.
Koristni nasveti
Ne pozabite, da je pravo kosilo za hujšanje popoln obrok, ki ni sestavljen iz trdnih prigrizkov. Sledite našim nasvetom:
- Jedo juhe v času kosila, dobiš za tretjino manj kalorij kot tista dekleta, ki iz jedi izključijo to jed.
- Nikoli ne pijte kosila s hladnimi napitki, ker lahko upočasni ali celo ustavi prebavni proces.
- Če imate dobro kosilo z visokokaloričnimi obroki, potem poskusite čim več raztovoriti svojo večerjo, tako da bo to zelo prehransko, kar vam bo pomagalo nadomestiti prehranjevanje in ne izgubiti vitke figure.
- Poskusite večerjati skoraj ob istem času, najboljša stvar je, če padeš v interval od 12 do 15 ur - to je vrh telesa.
- V nobenem primeru ne izključite iz vašega življenja kosilo v prizadevanju, da izgubijo težo, lahko škodljivo vpliva na zdravje. In če ste nagnjeni k polnosti, potem se bo vaš organizem lahko zelo bolno odzval na zavrnitev za kosilo in v večernih urah bo poskušal zapolniti nepokošeno med večerjo.