Kako zadovoljiti lakoto brez hrane

Sedanje razumevanje lepote za večino sodobnih deklet je enako harmoniji. Zaradi te razlage se ženske mučijo z različnimi prehranskimi omejitvami. Nepismeni poskusi na vašem telesu vodijo do ravno nasprotnega učinka. Vprašanje je, kako se spopasti z lakoto, da se znebimo obsesivne želje po jesti, ne da bi poškodovali obliko in zdravje? Odgovori na vprašanje "kako položiti apetit" najdemo v današnjem gradivu.

Zakaj se pojavi konstanten občutek lakote?

Razlog, da se telo počuti apetita, lakote in potrebe po prehrani, je hipotalamus. Želja po jedi prihaja le, če se raven glukoze v krvi zmanjša. Po nasičenosti se ta indikator dvigne, hipotalamus pa signalizira o sitosti.

Zanimivo Apetit je refleks, ki je pomagal prednikom osebe, ki je želela pojesti čim več v enem sedenju. Presežek je bil shranjen v obliki maščobe, ob začetku ostrih časov, ko je bilo živilo tesno, so se te zaloge počasi porabile.

Sedaj se je ta refleks spremenil v občutek lažne želje po jesti in postal vzrok psihološke odvisnosti od hrane. Danes govorimo o njem.

Značilni znaki resnične in namišljene lakote

Za učinkovito spopadanje z napadi lakote se morate naučiti razlikovati med njenimi vrstami.

Fiziološki tip

• potrebo po visokokalorični hrani brez kakršnih koli osnov;
• poveča, spremlja hrup v želodcu;
• količina hrane je dovolj za uživanje;
• Obrok se takoj po nasičenju ustavi;
• po zaužitju so občutki prijetni, ni sramu za prehranjevanje.

Imaginarna želja po jesti

• Hočem določeno hrano, pogosto slano ali sladko;
• pojavlja se nenadoma in je povezana z željo po prijetnih čustvih;
• količina obrokov praktično ni nadzorovana;
• brez koncentracije na okus;
• po jedi je občutek krivde za šibkost.

Zaključek: apetit lahko zavede, pogosto pa je želja po jesti samo manifestacija nestabilnega čustvenega ozadja.

Učinkoviti načini za zadovoljitev lakote brez hrane

Da bi utišali občutek lakote brez hrane in ne pustili imaginarnega občutka, da se ne boste mogli zapeljati, vam priporočamo najučinkovitejše načine, ki so vam na voljo. Izbira načina, kako se spopasti z lakoto, bo pomagala le vašemu okusu in zmožnostim:

• terapija pitja (voda, koktajli, kava);
• prehranske tablete;
• športne vaje;
• aromaterapija;
• dihalne vaje;
• improvizirana sredstva in ljudski recepti.

Spregovorimo o nekaterih izmed njih spodaj.

Uporaba vode za nadzor želje po jedi

Vsakdo ve, premagati lakoto, medtem ko hujšanje, morate piti veliko čiste vode: od 1,5 do 2,5 na dan. Toda ali vsi sledijo tem pravilom? Mnogi so skomignili, trpijo zaradi prepovedi hrane. Če pravilno pijete vodo, lahko celo lakoto premagate na dieti.

• Po prebujanju popijte kozarec tople vode. To bo prebudilo telo, začelo presnovo.

• Žeja je zamenjena z željo po jesti. Morda bo pitna lakota pomagala kozarec čiste vode brez sladkorja in plina.
• Popijte kozarec vode pol ure pred obrokom in eno uro po zaužitju.

Znanstveno dejstvo! Znanstveniki so dokazali, da se bo odtajana hladna voda spopadla s stalnim občutkom lakote in z močno željo po jesti. Enak učinek iz slane vode.

Kava, čaj ali druge pijače za zmanjšanje apetita

Delovanje farmacevtskega čaja za hujšanje temelji na laksativnem in diuretičnem učinku. Na začetku ne uganite, kako bo določen izdelek vplival na vaše telo. Zato, da ne bi hoteli jesti, uporabite običajni čaj in kavo.

• Občutek močne želje po jesti, da črno kavo brez sladkorja in mleka. Poskusite spoštovati sebe in obdržati izjemno dobro kavo doma. Pijača zavira potrebo po hrani in ima diuretični učinek, odpravlja otekanje.

• Zeleni čaj z limono je nasičenost in krepitev imunskega sistema.
• Kompot iz suhega sadja z medom je odlična odločitev o tem, kako zadovoljiti lakoto.
• Izrežite kup peteršilja, ga skuhajte v kozarcu vode po 20 minutah pijače tinkture.
• Nekaj ​​fig se potopi v 0,5 litra vrele vode in zavre. Po 10 minutah je pijača pripravljena.
• Kombucha ne pomaga le, da zadostuje, temveč tudi izboljša telesno mikrofloro.

• Česnova tinktura bo pomagala obvladati občutek lakote zvečer. Pound 3 stroke česna in ga pokrijemo s kozarcem mlačne vode, pustite stati eno uro in pijte 1 žlica. l pred spanjem.
• Dobro uravnotežen kisik koktajl iz lakote v trgovini sportpita. Zaradi kisikovih mehurčkov in nasičenja pride.

Domače anti-apetit

Če se sprašujete, kako ne želite jesti, lahko telo na takšen način "zavajate":

• jejte sveže kumare ali žvečite sezamovo seme;
• umijte zobe, to bo pomirilo apetit;
• vzemite zmerno vročo kopel;
• žvečilni gumi ali peteršilj;
• izvedite točko samomasaže med nosom in zgornjo ustnico.

Pozitivni učinek aromaterapije

Obkrožite se z določenimi okusi in se znebite obsesivne želje po jesti. Ti okusi bodo pomagali:

• banana;
• koromač;
• bergamot;
• meta;
• zeleno jabolko;
• limona;
• pačuli

Pomagati motivacijo v blunting željo po jesti

Kaj storiti, da ne želimo jesti zvečer? Poskusite se motivirati, ko se pokaže brutalni apetit:

• Predstavljajte si, kako se boste počutili vitki, vendar ne prenehajte ljubiti sebe v kakršni koli manifestaciji;
• Določite cilj: kakšna velikost boste nosili in koliko boste tehtali;
• redno se stehtajte, ker je spuščanje kilograma najboljša motivacija;
• jesti pred ogledalom, zmanjša količino zaužite hrane za 25%;
• našli podobno misleče ljudi.

Podrobna navodila za premagovanje problema prenajedanja

• Najprej se prepričajte, da res želite jesti. Pijte nekaj kozarcev tople vode, če po 15 minutah občutek ni minil, potem morate jesti.
• Analizirajte situacijo. Apetit se je pojavil na podlagi stresa? Poskusi, da ne ješ torto, ampak pij malo valerijane. Želja po hrani bo izginila sama.
• Opravite samo-masažo ali dihalne vaje.

• Šport bo pomagal: pretresite stiskalnico, izvedite skoke s preskakovalno vrvjo, izvedite “plakatne” ali “valovne” vaje. Uro kasneje bo občutek lakote izginil.
• Privoščite si prijetno kopel in po možnosti v kombinaciji z aromaterapijo. Vzemite aromo ali uporabite dišečo peno z vonjem vanilije, citrusov, sivke ali banane.

Pomembno je! Ne pozabite, da se povečuje apetitna nedejavnost. Naložite delo do maksimuma in si razdelite čas, tako da ni več časa, tudi za misli o prenajedanju.

Glavne skrivnosti odpravljanja lakote

Paradoks: da se ne bi držali kot talca iracionalne želje po jedi, morate jesti pravilno.

• Če imate televizor ali računalnik, potem se bo zagotovo bolj prilegalo v vas, to je dokazala znanost. Zaključek - jesti v tišini.
• Ne jejte na poti, jejte med sedenjem.

• Izdelki, ki zadovoljujejo lakoto: pusto meso, zelenjava, nemastni mlečni izdelki.
• Jejte iz "lutke" jedi, majhno vilico za majhno ploščo.

• Obrok naj traja 20 minut, tako dolgo, da možgani prejmejo signal polnosti. To ne pomeni, da morate v tem času jesti brez prenehanja. Treba je jesti počasi, s premori, temeljito žvečiti hrano. Po 20 minutah ne želite več jesti, čeprav ste v tem času jedli le nekaj mesnih kroglic.
• Hrana, ki zadovolji lakoto, mora biti prosto dostopna in ne sme prinašati domačih sladkarij ali drugih škodljivih izdelkov.

• Pred spanjem lahko hodite na svežem zraku.
• Preživite več časa na spanju: statistika kaže, da oseba, ki je dobro spala, poje veliko manj kot po pomanjkanju spanja.
• Razporedite hrano po urniku in malo po malo, tako da telo ne bo spontano občutilo želje po jesti in začeli boste nadzorovati apetit.

• Ne uporabljajte začimb in omak so najboljši prijatelji semaforja.
• Če res želite jesti, potem bodite pozorni na živila z visoko vsebnostjo vlaknin.

Ne pozabite, da bo premagovanje nenadzorovanega apetita pripomoglo k zdravi prehrani in aktivnemu življenjskemu slogu. Upamo, da vam bo nasvet pomagal, da se ne boste podlegli imaginarnemu občutku lakote. Kaj še lahko storiš? Delite svoje izkušnje v komentarjih.

Video: Zanimivi načini za reševanje napadov lakote