Kako jesti

Starodavni ljudje so rekli: Jej dobro in ne boš potreboval zdravila, in če ni prav, potem ti zdravilo ne bo več pomagalo. Vsi smo se pogosto smejali besedi: kaj bi jedli, da bi izgubili težo? Ampak ne glede na to, kako čudno se sliši, lahko resnično izgubite težo, če seveda jeste. Mimogrede, kaj je mišljeno z besedami, kako jesti pravilno, da izgubijo težo? Stroga prehrana, meni ali uravnotežena prehrana?

Moderna prehrana je popolna zavrnitev mnogih izdelkov, ki so za telo popoln stres. Toda omejitev porabe nekaterih živil in njihovo nadomestitev z manj kalorijami se že imenuje prava prehrana. Od tu je zaključek - pravilna prehrana z namenom izgube teže - predvsem upoštevanje razumne in kompetentne prehrane, ne pa posmeh organizma, ki popolnoma izključuje iz prehranskih beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Da, lahko izgubite težo s strogo dieto, če pa "sedeti" na to prepogosto se začne telo postopoma navaditi na takšne pretrese, učinkovitost prehrane pa se bo zmanjšala. Zaradi tega je zdravje resno ogroženo in obstaja rahla izguba teže, ki običajno ne traja dolgo.

Pravilna prehrana, ki vodi do izgube teže

Danes se vsi zavedajo, da je uporaba različnih diet samo začasna rešitev. Problem hujšanja je treba rešiti enkrat in po možnosti za vedno. Ampak kako? Kako, ko v našem času nalagamo dvojna merila? Na eni strani je kult telesa, kult lepote in ideal do slabosti videza, po drugi strani pa aktivno uvajanje in promocija vseh vrst hitre hrane in pijač, ki so škodljive za zdravje in nerazumljive, iz katerih so pripravljene. Kako se v tako veliki globini nasprotujočih si informacij ne izgubite in pravilno navigirate? Kakšna bi morala biti pravila prehrane za hujšanje? Tukaj je naš odgovor.

Prvič, da bi razumeli, kako izgubiti težo, jesti desno morate upoštevati naslednje dejavnike:

• Energetsko vrednost porabljenih proizvodov je treba izračunati glede na porabo energije telesa. Z drugimi besedami, tiste kalorije, ki so že bile odvzete telesu, je treba porabiti čez dan, ne pa jih odložiti na želodec in stranice v obliki življenjske boje.
• Sestava kemijskih elementov porabljenih proizvodov mora biti kombinirana s fiziološkimi potrebami telesa. Če je mogoče, spremenite svoj meni in prehrano. Naj bo to čim bolj raznoliko, saj iz enoličnega obroka, tudi če je zelo okusno, apetit izgine in vaše telo začne dajati signale o potrebi po uvedbi drugih elementov v prehrano.
• Način napajanja. Zdravniki in strokovnjaki za prehrano in znanstveniki menijo, da je treba dnevne energetske vrednosti stroškov razdeliti na naslednji način: 25-35 odstotkov daje zajtrk, 45-55 odstotkov dopusta za kosilo in le 20-30 odstotkov za večerjo.
• Za ljudi, ki jih zanima vprašanje - kaj je pravilna prehrana, da izgubijo težo, je priporočljivo, da se držite ločene prehrane. To pomeni, da en obrok ne sme združevati ogljikovih hidratov in beljakovinskih živil, obstaja tudi posebna prehrana, izmenjava beljakovinsko-ogljikovih hidratov. Na primer, prva polovica dneva stane izdelke, ki vsebujejo ogljikove hidrate, v drugi polovici dneva pa zelenjavo in beljakovine z nizko vsebnostjo maščob.

Priporočila za pripravo diete na dan

1. Zajtrk za hujšanje: za polnjenje vitaminov in zadovoljitev lakote je najbolje, da postanete zajtrk hranljiv. Če želite to narediti, lahko jeste jajca, mlečni izdelki, sadje in žita. Na primer: 2- 3 kuhana jajca, zdroba ali ovsena kaša, kozarec pomarančnega soka.
2. Kosilo za hujšanje: pravica prehranjevanja, da izgubite težo ob kosilu, je potrebna, da je vaš meni bogat in gost, tako da lahko v kosilo vključite juho, kašo, ribe ali perutnino, kot tudi zelenjavo. Na primer, piščančja juha, zelenjavna solata, toast, zeleni čaj.
3. Večerja za hujšanje: za večerjo je bolje ne obremeniti želodca in prebavnega sistema. Izberite boljše mlečne izdelke, morske sadeže, zelenjavo ali sadje. Lahko sirovo pečenje, ribja pasta, sadna solata, sok.

Če jeste, lahko izgubite napitke

1. Najprej morate razumeti, da ne izgubljate teže, ampak spreminjate svoj življenjski slog. Mesec na dieti lahko resnično pomaga pri izgubi 2 do 3 kilogramov, če pa se želite vrniti na prejšnjo prehrano, se bo teža spet vrnila.
2. Ni potrebe, da bi za svojo hrano namensko izbrali le nizkokalorično hrano. Vaša prehrana mora vsebovati veliko različnih živil v določenih odstotkih.
3. Ustvarjamo pravo prehrano: tretjina je sestavljena iz živalskih beljakovin, preostanek rastlinske hrane. Izbira izdelkov mora biti narejena iz tiste brez katere ne morete. Na primer, mesojedov ne bi smeli popolnoma omejiti v njihovi najljubši hrani.
4. Meni kalorij za vsak dan je treba izračunati glede na vaš življenjski slog. Če delate fizično in se premikate veliko, morate povečati vsebnost kalorij.
5. Izdelke z visoko vsebnostjo glukoze in maščob, ki so na vrhu prehrambene piramide, omejujemo, ker se veliko energije porabi za njihovo prebavljivost.
6. Pravilno združite proizvode: na primer, meso ni združljivo z mlekom ali z ogljikovimi hidrati.
7. Voda je zdaj vaš stalni spremljevalec. Dnevni vnos tekočine se izračuna takole: piti vsaj 30 mililitrov vode na kilogram telesne mase na dan. Polovica te norme naj bo sestavljena iz navadne vode.
8. Prav tako je zelo pomembno upoštevati prehrano. Dnevni obrok delite na 5 obrokov. Osnovne tehnike so trikrat na dan (interval med sprejema je 5 do 6 ur). Med odmori si lahko privoščite lahke prigrizke.

Pravilna prehrana za izgubo teže je torej:

1. Prvič, kompetenten pristop k izgubi prekomerne teže, sicer boste naleteli na motnje v delovanju določenih organov vašega telesa. In v tem primeru boste morali temeljito pregledati strokovnjaki.
2. Drugič, nemogoče je izgubiti težo brez telesne vadbe, le z njihovo pomočjo je mogoče presnovno motnjo vrniti v normalno stanje.
3. In tretjič, ko stoji na warpath s prekomerno telesno težo, ne morete iti z njim. Morate ves čas ostati v formi, saj je to edini način, da pridobite odobritve ocen od ljudi, ki so vam blizu in se počutite samozavestno.

Video: kako jesti, da izgubijo težo