Kako izstopiti iz prehrane

Zdaj se vedno več ljudi iz enega ali drugega razloga ukvarja z različnimi načini hujšanja. Pogumno se držijo omejene prehrane za en teden ali dva, nato pa si dovolijo, da se sprostijo »v polni meri« tako, da se spravijo na svoje najljubše dobrote. Tak pristop bo najverjetneje imel negativen učinek na sliko, ko bi se vrnili kilogrami, ki so se s tako težavo raztapljali. Poleg tega je lahko nepismen izhod iz prehrane resen vzrok za motnje v normalnem delovanju organizma kot celote. Kako izstopiti iz prehrane, ne da bi pri tem ogrozili zdravje, bomo podrobneje obravnavali.

Območje tveganja - ki ne priporoča prehrane

Najprej je treba razumeti, da je vsaka prehrana stres za celoten organizem, zato je treba opustiti radikalne načine spuščanja teže:

• ženske med nosečnostjo ali dojenjem;
• ljudi, ki trpijo zaradi bolezni prebavil, sladkorne bolezni, anemije;
• starejše;
• mladoletnikom.

To ne pomeni, da tem kategorijam ni treba slediti svoji teži. Preprosto, če je potrebno padec dodatnih kilogramov, je treba preiti na uravnoteženo prehrano pod nadzorom zdravnika, in sicer izbrati nežen meni, ki upošteva posamezno stanje.

Priljubljene diete s pravo potjo iz njih

Izstopite iz ajdove prehrane

Prehrana na ajdi je zelo priljubljena med oboževalci, da v kratkem času izgubijo dodatne kilograme. Glede na povratne informacije uporabnikov je v dveh tednih potrebno do deset kilogramov prekomerne teže.

Shema ajdove hrane je enostavna in ne zahteva velikih finančnih naložb. Za hrano se jemlje samo paro ajdove (brez arom in masla) in en odstotek kefirja. Doma, najlažji način za polnjenje žit z vodo ponoči v razmerju 2: 1.

• Izstopanje iz prehrane iz ajde mora biti predvsem postopno. To pomeni, da takoj zavrne sprejem ajde ni priporočljivo. K prehrani je treba dodati nove izdelke korak za korakom, na primer: kuhano jajce, piščančji file, jabolko in čaj z medom.
• Izstopanje iz ajdove prehrane vključuje postopno vnašanje v prehrano podobnih izdelkov s kompleksnimi ogljikovimi hidrati. Vendar ne pozabite, da morate jesti v majhnih količinah vsaki dve uri.
• Maščobe je bolje nadomestiti z rastlinskimi olji.
• Ne zlorabljajte začimb in začimb (to bo dražilo samo brbončice), kar bo privedlo do poslabšanja apetita.

Naslednja pomembna točka pri prestrukturiranju telesa na uravnoteženi prehrani je aktivno uživanje pitne vode (brez plina). Navodilo predvideva eno in pol do dve litri na dan.

Prav tako morate vedeti, da izhode iz prehrane ni mogoče kombinirati s povečanim fizičnim naporom. Zato, med prestrukturiranjem prehrane, opustite pot v telovadnico, je dovolj, da zjutraj naredite gimnastiko ali vaje, kot je joga.

Izhod iz pitne prehrane

Prehrana na osnovi pitja je najbolj radikalna oblika hujšanja. Zdravniki opozarjajo na takšne poskuse na telesu. Vendar pa se nekateri zatekajo k pitnemu sistemu hrane zaradi hitrega spuščanja dodatnih kilogramov, ker se v procesu diete porabijo le tekoči proizvodi. To so lahko: voda, sokovi ali zeleni čaj.

Izhod iz prehranjevanja s pitjem, kakršen koli drug način iz prehrane, zagotavlja postopno uvajanje drugih živil v prehrano. V tej varianti pa se je treba vzdržati jedenja grobe strukture: kaše različnih vrst, trda zelenjava in sadje. Prav tako morate zapustiti maščobna živila, aromatizirana z začimbami in začimbami. Za želodec v prvih dneh perestrojke bo takšna hrana pretežka.

Praviloma je priporočljivo, da se iz prehranjevalne prehrane uporabi sistem za delno hranjenje. Najprej pridejo majhne porcije kuhane ali parjene zelenjave. Nato dodajte mlečne jedi z nizko vsebnostjo maščob in kuhano belo meso.

Povečana vadba v postdietičnem obdobju lahko povzroči omotico, migrene in celo omedlevico. Zato je dovoljena le lahka telesna vzgoja.

Tehnologija pitne hrane pogosto vodi v ohlapnost telesa zaradi pomanjkanja elementov v sledovih. Za obnovo strukture kože priporočamo vitamine in hranilne maske.

Izhod iz prehrane Kim Protasov

Najbolj varčna v svoji vsebini je prehrana Kim Protasov. Vključuje izgubo teže pet tednov. Hkrati porabljena količina hrane ni omejena, kot je čas prehranjevanja. Vendar pa obstajajo omejitve glede sestave jedi.

V prvih dveh tednih naj bi jedli samo sveže surovo sadje in zelenjavo ter mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob (ne več kot 5 odstotkov maščobe). Ne pozabite na pitno vodo do dveh litrov na dan. Sokovi, čaj, kava (brez sladkorja) so dovoljeni. Kot bonus, lahko jeste eno jajce na dan. V naslednjih treh tednih morate v jedilnik dodati še kuhano ribo in pusto meso, ne da bi pozabili na zelenjavo, sadje, sir in jogurt.

Od prehrane Protasov predvideva zamenjavo nizkokaloričnih živil z bolj kaloričnimi. Potrebno je neodvisno spremljati izračunano ravnotežje in pravilno sestaviti trenutni meni.

Pettedenski prehranski sistem za izgubo telesne teže in kasnejši mesečni umik s Protasove prehrane postopoma učijo telo na novo kulturo prehranjevanja. Verjemite mi, v dveh mesecih ne boste želeli napolniti želodca z junk hrano in sladkarijami. Postala bo običajna solata s svežo zelenjavo ali sadjem.

Izhod iz japonske prehrane

Japonska prehrana ne dopušča hujšanja maščobnih, škrobnih in moke. Prepovedano je soliti, sladkati in jedkati z začimbami. Tudi prepovedan alkohol. Dnevna količina živil ne sme presegati 700 kalorij.

Ne bi smeli spreminjati osnovnega načela in izstopati iz japonske prehrane - novi izdelki so v prehrano uvedeni korak za korakom v desetih dneh. In prvih dveh dneh ne smemo soliti in posladkati jedi, ki zadostujejo za zmeren vnos sladkega sadja.

Prvi tri dni izstopite iz prehranskega menija

Izhod iz japonske prehrane v začetni fazi je naslednji.

1. Prvi dan Zajtrk - krožnik z žitaricami po vašem okusu (brez soli). Drugi zajtrk je sadna solata. Kosilo se lahko pripravi iz zelenjavne solate in koščka pustega mesa, manjši kos kruha iz polnozrnatega lista pa ni prepovedan. V času čaja - čaj s sirom. Večerja je lahko riba z rižem. Ponoči, kefir ali jabolko.
2. Drugi dan lahko raznovrstite jajca in ovsene piškote.
3. Na tretji dan lahko dodamo jedi v krožnik (kuhamo brez soli).

Splošna pravila iz prehrane

Kompetentno izstopite iz prehrane vseh vrst, če upoštevate naslednja pravila:

• uvajanje novih živil v prehrano postopoma;
• pogosto jesti, vendar v majhnih količinah;
• proizvodi morajo biti nizkokalorični, kakor tudi z minimalno vsebnostjo soli, sladkorja in začimb;
• bolje je jesti jedi, kuhane ali kuhane na pari;
• pijte prečiščeno vodo brez plina najmanj 1,5 litra na dan;
• izogibajte se večjim fizičnim naporom;
• S svojimi rokami lahko naredite masaže z negovalno kremo, da ohranite tonus kože;
• izključiti iz uporabe alkohola.

V primeru težav ne oklevajte in poiščite pomoč specialista. Kako se izogniti prehrani določene vrste dietetikov, vas bo pozval, da razvijete individualni meni.

Ne zanemarite zgornjih nasvetov. Pravilno izstopanje iz prehrane je zaveza, da se padli kilogrami ne bodo vrnili in vaše zdravje ne bo trpelo.

Video: prava pot iz ajdove prehrane