Kako izgubiti težo za novo leto

Pred nami vse čaka na svetle zimske počitnice čudežev - novo leto. Seveda v novem koledarskem letu želite vnesti drugo, posodobljeno osebo. In najlažji način za začetek je vaš videz. Če gledate dekleta s pasom z jasami z zavisti že dolgo časa, ali fantje z velikimi bicepsi, potem bi morda morali postaviti cilj, da izgubite težo do novega leta? To bo dobra začetna metamorfoza. Poleg tega lahko oblečete svojo najljubšo obleko na novoletno zabavo, ki navduši vse goste. Ali ste motivirani? Nato preberite, kako izgubiti težo do novega leta 2016!

Splošni režim hujšanja

Vsak sistem za izgubo teže ima splošna pravila, neuspeh pri izpolnjevanju, ki uničuje sanje o izgubi teže. Metode izgube funtov se lahko nekoliko razlikujejo, vendar bistvo ostaja enako.

Tu so osnovne določbe, po katerih lahko za novo leto dosežete skromno sliko:

• Pomanjkanje kalorij. V gibanju morate porabiti več kalorij, kot jih porabite s hrano. Zaradi te pomanjkljivosti telo začne jemati potrebne kalorije za energijo iz maščobnih rezerv - zato želeno kurjenje maščob.
• Uravnotežena prehrana. Ko ste se odločili za količino kalorij na dan (to je povprečno 1200 kcal, s tako dnevno kalorijo boste izgubili težo), je pomembno, da ne pozabite na njihovo porazdelitev med beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati. Na primer, za 2000 kalorij lahko pijete 220 ml rastlinskega olja. Ampak vsakdo razume, da ni le neumen, ampak tudi nevaren, ker telo ne dobi nič drugega kot maščobe. Upoštevati je treba razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov 35/25/40% celotne prehrane.
• Poraba kakovostnih kalorij. Izračunajte dnevne kalorije, delež beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov - prava ideja. Lahko pa ga uničimo tako, da izpolnimo to količino z izdelki iz moke, mastnimi živili in sladkarijami. Uporaba klobas kot virov beljakovin, maščob - rafiniranega masla in ogljikovih hidratov - piškotkov ni najboljša ideja. Izbrati morate zdravo hrano z minimalnim glikemičnim indeksom, ki ne bo zvišal ravni sladkorja v telesu. Toda to je ravno to, kar prispeva k pridobivanju telesne teže.

Kako izgubiti težo za novo leto?

Ob obravnavi osnovnih pravil za tiste, ki želijo izgubiti težo, je vredno govoriti o bolj specifičnih metodah za izgubo teže za novo leto. Če začnete slediti posebnemu programu, potem imate še vedno dovolj časa za izgubo teže do novega leta. Izguba dodatnih kilogramov v 2 mesecih je najbolj udoben in varen način za izgubo telesne teže. Tudi izguba teže v mesecu na ta način je možna, samo se morate malo težje omejiti. Torej, kaj je treba narediti korak za korakom, da izgubimo težo do novega leta 2016?

Celotna metoda hujšanja za novoletne praznike je sestavljena iz le nekaj točk:

1. Upoštevajte pravilno prehrano. Ne imenuj ga prehrana - to je le posodobljen prehranski sistem, ki ti lahko pomaga ostati v formi vsaj za vse življenje. Če želite nekaj mesecev izgubiti težo z uravnoteženo prehrano, morate omejiti porabo kalorij. Sledite izračunom: 1,5 g beljakovin na 1 kg vaše mase, 1 g maščobe na 1 kg teže in 3 g ogljikovih hidratov na 1 kg teže. Kazalniki za vse bodo različni, v povprečju pa je 1200-1500 kcal na dan. Ampak to počnite postopoma! Ne smete šokirati telesa in dramatično zmanjšati količine hrane, porabljene na takšno raven - to lahko povzroči stres. Postopno znižujte običajno kalorijo na to številko v tednu.
2. Premaknite se več. Idealna možnost je, da se vpišete v telovadnico. Če to ni mogoče, potem preživite čas na domu. Intenzivni urni trening 3-4 krat na teden je dovolj, da izgubite težo. Poleg tega, premakniti, kolikor je mogoče: odnehati prevoz - sprehod več, ustavite vožnja z dvigalom - pojdite po stopnicah sami, raje sprehod v parku, da gredo v kino.
3. Obroki morajo biti redni. Ne odlagajte hrane za pozneje. Ne morete jesti vseh dnevnih kalorij v enem sedenju (še posebej zvečer). Na dan morate jesti 4-6 krat. Intervali med obroki ne smejo biti daljši od 4 ur. Če jedete manj pogosto, potem telo začne misliti, da se približujejo »težki časi« in ustvarjajo rezerve maščobe, ki rešuje življenje. Je pogosto in v majhnih količinah, ne dovolite telesnega stresa in začnite s presnovo.
4. Večino ogljikovih hidratov je treba jesti zjutraj. Ogljikovi hidrati so energija. Potrebno je le zjutraj, ko ste aktivni. Zvečer, z nastopom zasluženega počitka, vaše telo ne potrebuje veliko kalorij, ker nima prostora za porabo. Torej se ogljikovi hidrati, ki jih zaužijemo zvečer, pošljejo na te dodatne kilograme. Bolje jesti beljakovine - to je osnova mišične mase, vzdrževanje, ki ni odvisna od časa dneva.

Sledite tem preprostim navodilom in zagotovo boste izgubili težo do novega leta "jesti" na novoletni zabavi, kar hočeš, ker boš kje rasla!

Vzorčni meni za hujšanje 1-2 meseca pred novim letom

Lahko uporabite ta zgledni meni za hujšanje za novo leto ali ustvarite podoben meni za novoletno prehrano, ki temelji na vaših okusnih željah:

1. Zajtrk (400-500 kcal): približno 300-350 g gotske kaše (katerokoli, razen zdroba) na mleku; pol banane, 15 g rozine.
2. Kosilo: (300-400 kcal): 40 g žit (razen belega riža in bulgurja), jed iz piščančje prsi, kuhana na kakršenkoli način (razen cvrtja v olju) 100 g
3. Dnevni prigrizek: peščica vseh oreškov (približno 30 g).
4. Večerja: vsaka jed iz piščančje ali puranje prsi, 100 g, velika plošča sveže zelenjavne solate (približno 300 g), začinjena s 3-4 žlicami (približno 10 g) rastlinskega olja.
5. Večerni prigrizek (2-3 ure pred spanjem): 100 g 5% skute in 150 ml 1% kefirja.

V prednovoletne prehrane, poskusite omejiti sebe na sol, telesno dejavnost in ne pozabite piti 2 litra navadne vode na dan!

Majhne skrivnosti za udobno hujšanje

Naslednje nianse vam bodo pomagale obvladati nalogo in izgubiti težo pred novim letom:

• Jejte različno. Boste hitro utrujeni čustveno, če ste stalno žvečiti suhe piščančje prsi in nesoljeno ajde. Eksperimentirajte! Recepti za različne dietne jedi so na voljo na internetu. Presenečeni boste, če spoznate, da so lahko tudi takšne provokativne jedi, kot so palačinke, kebabi ali sendviči, neškodljive za hujšanje.
• Enkrat v 2 tednih dovolite, da odstopate od prehrane. Včasih si lepo. Na primer, zjutraj pojejte zaželen kos pogače ali del ocvrtega krompirja. Tako preprečite nevarnost motenj.
• Pred jedjo popijte kozarec vode. Ne samo, da je koristna, ampak tudi voda napolni vaš želodec in tako zavaruje telo in zmanjšuje apetit. Tako boste lahko jedli manj za obrok.
• Uporabljajte majhne posode. Enako količino hrane lahko psihološko opazimo drugače, odvisno od velikosti jedi. Če uporabljate majhne krožnike, se bo količina hrane na njih vizualno povečala, želodec bo bolj zadovoljen.

Z uporabo teh preprostih navodil korak za korakom, boste z lahkoto in z užitkom znebili dodatnih kilogramov do novoletnih praznikov. Tisti, ki so že poskušali slediti tej tehniki, pustijo le najbolj pozitivne ocene. V spodnjih komentarjih pišite o svojih uspešnih in neuspešnih načinih, kako izgubiti težo. Uspeh vam pri doseganju namena in srečno novo leto!

Video: Hitro hujšanje za novo leto