Japonsko hujšanje z valjem

Izguba teže doma brez veliko truda in tesnih prehranskih omejitev so sanje mnogih žensk. Japonska metoda hujšanja dr. Fukutsujija vam omogoča, da postanete tanjši za nekaj centimetrov in počnete doma sami. In čas za takšne razrede je potreben le malo, samo 5 minut na dan.

Kaj je japonska gimnastika za hujšanje?

Japonska metoda izgube teže z brisačo je že po vsem svetu znana, saj je bila knjiga Dr. Fukutsujija, ki jo je podrobno opisala, prodana v višini 6 milijonov izvodov. V svojem jedru je japonski valj za hujšanje v obliki valjane brisače in ena sama vaja za raztezanje. Zdravnik iz Japonske je več let opazoval bolnike in ugotovil, da je eden od razlogov za "širjenje" pasu nenaravna lokacija medeničnih kosti in hipohondrija, in če bi se okostje vrnilo v normalno stanje, bi pas postal tanjši.

Poleg tega lahko z rahlim spreminjanjem vadbe prsni koš “dvigne”, poravna držo in celo doda nekaj centimetrov višini. Dejstvo je, japonski hujšanje z brisačo ni izguba teže v običajnem pomenu, ampak normalizacijo skeleta v ledvenem delu in kolka oddelkov s sočasno zmanjšanje prostornine.

Kako narediti gimnastiko metoda Fukutsuji

Japonsko hujšanje z brisačo ali japonsko metodo hujšanja Dr. Fukutsuji lahko izvajate doma. Potrebovali boste veliko brisačo, trak ali vrvico za pritrditev in trdo površino - kavč, masažno mizo ali samo telovadnico na tleh. Brisača mora biti tesno ranjena in ovita s trakom, tako da se ne razkrije - dobite tako imenovani japonski roll za hujšanje. Dolga mora biti vsaj 40 cm (vendar ne sme štrleti na straneh, ko jo postavite pod hrbet), debeline 7–10 cm (z bolečinami v hrbtu, lahko naredite tanjši valj). Nadaljnja izvedbena navodila so naslednja:

1. sedite na trdo površino;
2. blazino postavite takoj za zadnjico;
3. rahlo spustite v ležeči položaj, držite valjček z rokami, tako da bo točno pod popkom (preverite pravilno pozicioniranje valja z obema kazalcema, počutite popke, uporabite navpične roke z rokami ob straneh popka do pasu) - če so blazinice udarjale v valj, to pomeni, da če so blazinice udarile v valj pravilno se nahaja);
4. noge razširite po širini ramen (pete se morajo dotikati tal) in noge obrniti navznoter, da se vaši palec dotakne;
5. raztegnite roke za glavo in jih poravnajte, položite dlani na tla in jih premaknite skupaj, da se bodo prsti dotaknili;
6. sprostite se in lezite v tem položaju 5 minut;
7. po preteku časa previdno prevrnite na stran, počivajte minuto, nato nežno dvignite v sedeč položaj, sedite nekaj minut in šele nato vstani.

V zgodnjih dneh lahko takšna japonska izguba telesne teže povzroči nelagodje, zlasti za nepripravljeno osebo, zato se vaja ne izvaja pet minut, ampak manj, vsakič pa se čas podaljša. Ker japonska metoda hujšanja vključuje skeletni sistem, proces vračanja kosti na njihovo naravno mesto običajno spremljajo boleče občutke. V primeru hudega neugodja morate prenehati z vadbo in poiskati nasvet, na primer ortopedski kirurg, ki bo preveril stanje hrbtenice in ugotovil prisotnost ali odsotnost bolezni, zaradi katerih vam japonska metoda hujšanja morda ne ustreza.

Priporočila za gimnastiko

Na prvi pogled je japonski sistem za hujšanje preprost in enostaven, vendar lahko povzroči težave. To je predvsem posledica bolečih občutkov, ki spremljajo proces raztezanja okostja. Japonska izguba teže je pravi način za izboljšanje dobrega počutja in povečanje energije.

Da bi dosegli rezultat, je treba redno dnevno izvajati japonsko gimnastiko za hujšanje. Priporočljivo je tudi, da pred začetkom postopka naredite malo ogrevanja. V tem primeru občutki ne bodo tako boleči, če sploh. Ni jasnih omejitev glede časa izvedbe v času dneva - razredi zjutraj poživljajo in dodajajo energijo, večerni pa omogočajo sprostitev in boljši spanec.

Poleg tega je treba dodati, da se lahko japonski način hujšanja nekoliko spremeni. Torej, ko se je premaknil valj pod prsnim košem, ga je mogoče zategniti in obenem izboljšati. Če se valj premika pod začetkom reber, postane pas bolj izrazit.

Kontraindikacije za gimnastiko Dr. Fukutsuji

Japonski hujšanje s pomočjo metode dr Fukutsuji zahteva predhodno posvetovanje z zdravnikom, če imate bolezni hrbtenice, težave s hrbtom ali težave s kolki. Skolioza, izbokline in medvretenčne kile v različnih delih hrbtenice, druge bolezni - razlog za posvetovanje s specialistom. Tudi japonsko hujšanje ni priporočljivo za ženske v prvem letu po porodu.

Želite izboljšati dobro počutje in brez truda zmanjšati pas? Sami dodelite 5 minut na dan, nadaljujte korak za korakom, premikajte valjar od pasu do drugih položajev in po kratkem času boste zagotovo presenetili okolico s kraljevskim in samozavestnim videzom.

Združite vaje z japonsko prehrano

Ker raztezanje deluje bolj na okostje, ne da bi vplivalo na telesno maščobo, je treba razrede dopolniti s pravilno prehrano. Na primer, japonski prehrana za hujšanje pomaga jesti uravnoteženo in okusno ob istem času. Njegovo bistvo je v dnevni prehrani, katere vsebnost kalorij ne presega 1200-1400 kcal za ženske in 1500-1700 kcal za moške. Ta količina kalorij je dovolj za vzdrževanje telesa brez aktivnega fizičnega napora, kot na primer pri metodi dr. Fukutsujija. Če telo potrebuje dodatno energijo, se bo napolnilo na račun samo maščobnih rezerv. V tem primeru vam japonska prehrana omogoča jesti različne, v njej veliko različnih juh in zelenjavnih jedi, ne le zdravih, ampak tudi okusnih. Želite povečati učinek raztezanja? Dodajte prehransko hrano!

Video: Japonska gimnastika Fukutsuji