Japonska prehrana

Tisti, ki so odločeni, da najdejo vitko figuro, ustrezajo priljubljeni japonski prehrani. Ocene tanjših potrjujejo dejstvo, da je prehrana v japonščini sposobna hitreje premikati težo od drugih sistemov za hujšanje. Toda bodite pripravljeni na dejstvo, da je sedeti na njem zelo težko. Če želite iti do skrajne številke do konca, morate imeti različno hitrost zaklopa in resnično želite spremembo. Če ste mislili, da japonski prehrana za hujšanje pomeni uvedbo nacionalnih jedi v obliki zvitkov in suši v prehrani, se motite. Jejte je potrebno daleč ne najbolj okusne, ampak koristne izdelke. Oglejmo si ta prehranski sistem za hujšanje.

Osnova japonske prehrane

Bistvo japonske prehrane je prehod na beljakovinsko hrano in zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov in maščob na minimum. Japonska prehrana za hujšanje "v številkah" izgleda tako:

• Rezultati japonske prehrane - minus 7-8 kg. Glavna stvar je, da upoštevate poseben meni, ki so ga razvili japonski strokovnjaki za prehrano.
• Prehrana brez škode za zdravje je lahko največ 2 tedna.
• Lahko ga ponovite največ enkrat na 2 leti, sicer lahko pride do okvare v presnovi.
• Japonska prehrana lahko traja 7, 13 ali 14 dni. Glede na to, koliko kilogramov želite izgubiti na teži na japonski prehrani, lahko sami določite njeno trajanje.

Značilnosti prehrane na "japonski"

Japonski meni je precej monoton. Jedli boste le tiste izdelke, ki so jih registrirali avtorji tega sistema, brez odstopanj od porcij in brez nadomestnih izdelkov. Glavne značilnosti prehrane so:

• Japonska prehrana brez soli pomeni popolno zavrnitev soli, sladkorja in drugih začimb. V zelenjavno solato lahko dodamo limonin sok.
• Čez dan morate piti 1,5 - 2 litra navadne vode. Priporočljivo je piti prvo kozarec zjutraj na prazen želodec.
• Strogo prepovedano pecivo in alkohol.
• Vsako jutro boste začeli s skodelico naravne kave. Če ne pijete nesladkane kave, mu lahko dodate žličko medu.
• Zelenjava, vključena v meniju, lahko uporabite v vseh delih.
• Jasno je treba jesti po shemi, ki so jo razvili strokovnjaki za prehrano. Ne spreminjajte vrstnega reda dni in izdelkov na mestih.
• Priporočljivo je piti kompleksne vitamine, da izguba teže ne vpliva na stanje vaše kože, nohtov in las.

Strogo upoštevanje menija, ki ga pripravljajo strokovnjaki za prehrano, je ključ do uspešnega hujšanja doma. Naprej boste našli meni japonske prehrane za 7 dni. Če se odločite, da boste izgubili težo največ 14 dni, začnite opazovati sedemdnevni meni že od začetka in drugega tedna hujšanja.

Japonska prehrana za 7 dni

Priljubljena japonska prehrana za 7 dni se ponaša z visoko učinkovitostjo. Teden stroge prehrane bi moral zadoščati, da bi postavili številko v red, če ste relativno tanki. V prehrani hujšanja bo prisotna preprosta hrana, vse so nizkokalorične, kar potrjuje tabelo kalorij. Z najstrožjim upoštevanjem menija se vaše telo v 2-3 dneh prilagodi novim razmeram in ne boste hodili z lačnimi očmi.

Sedemdnevna japonska prehrana se vsako jutro začne s skodelico kave. Antioksidanti v tej pijači prispevajo k boju proti prostim radikalom v celicah, kar pomeni, da vas ohranjajo mladi. Poleg tega so znanstveniki dokazali, da kofein spodbuja učinkovito kurjenje maščob med fizičnim naporom. No, in seveda je skodelica kave veselje za ves dan.

Japonski meni za 7 dni

Vsako jutro se začne s skodelico kave in pravzaprav je to celoten zajtrk. Večerja in kosilo bosta drugačna.

Ponedeljek

• Za zajtrk popijte črno kavo.
• Kosilo: kuhana piščančja jajca - 2 kosa, zeljena solata, kozarec paradižnikovega soka (ali 1 paradižnik).
• Za večerjo: kos ribe (200 g) kuhamo ali kuhamo na pari.

Torek

• Za zajtrk: v skodelico kave dodajte krompir.
• Za kosilo: kos ribe (200 g) kuhana ali rahlo ocvrta solata.
• Za večerjo: nemasten kefir - 1 skodelica, kos kuhane teletine (200 g), kuhan brez soli in drugih začimb.

Sreda

• Za zajtrk: tradicionalna skodelica kave z 1 pecivom.
• Za kosilo: srednje velike bučke (lahko papec ali ocvrte).
• Večerni obrok: kos kuhane govedine (200 g), 2 kuhana kokošja jajca, zeljena solata.

Četrtek

• Jutranji obrok: črna kava in majhen prepečenec.
• Za kosilo: surovo piščančje jajce, solata iz 3 kuhanih korenje, preliv, rastlinsko olje, rezina trdega sira.
• Večerni prigrizek: jabolka - 2 kosa.

Petek

• Za zajtrk: kava in korenje sveža, naribana, z limoninim sokom.
• Za kosilo: pol kilograma kuhane ribe, pare ali rahlo ocvrte, kozarec paradižnikovega soka.
• Večerni obroki: jabolka - 2 kosa.

Sobota

• Za zajtrk: črna nesladkana kava.
• Za kosilo: pol kilogram piščančjega mesa, kuhano ali dušeno, zeljeno solato.
• Za večerjo: kuhana jajca - 2 kosa, surova korenje.

Nedelja

• Za zajtrk popijte kavo (ali skodelico zelenega čaja).
• Za kosilo: košček govejega mesa (200 g), jabolko.
• Za večerjo: izberite katerokoli od zgornjih možnosti, razen večerje v sredo.

Japonska prehrana za 13 dni

Čeprav se japonska prehrana za 13 dni šteje za nizkokalorično in nizkoogljično, je prehrana izbrana tako, da bo vaše telo imelo dovolj hranil, vključno z rastlinskimi vlakni. Japonska prehrana za 13 dni je zelo priročna, ker vam ni treba boriti s svojo dnevno prehrano. To so že naredili japonski nutricionisti za vas, vse kar morate storiti je, da strogo upoštevate vse njegove postulate in rezultat vas ne bo dolgo čakal.

Japonski meni za 13 dni

Opazujte sedemdnevni meni in ponovite prvih 6 dni. Tako se meni japonske prehrane za 13 dni ne bo razlikoval od tedna. Vsi izdelki v prehrani so enostavni in cenovno dostopni, najdražji izdelek pa so ribe. Ne pozabite na vodno ravnovesje: pijte vsaj eno in pol litra čiste vode na dan. To vam bo pomagalo odstraniti toksine iz vas. Popijte kozarec vode pol ure pred obroki, dolgočasen občutek lakote in zato jejte manj.

Japonska prehrana za 14 dni

Če želite doseči največje rezultate, vam bo japonska prehrana 14 dni pomagala izgubiti do 10 kg prekomerne teže, ki se po ocenah ne bo vrnila tako hitro, kot je ostalo. Vendar ne pozabite, da japonska prehrana za 14 dni ni za vsakogar. Zaradi dnevne uporabe naravne kave ta sistem hujšanja ni primeren za ljudi s kardiovaskularnimi težavami. Upoštevajte ta način prehrane za hujšanje za več kot 2 tedna je strogo prepovedano. Nadaljevanje izgube teže s tem sistemom lahko povzroči resne zdravstvene zaplete.

Meni japonske prehrane za 14 dni

Jejte v skladu z metodo, ki so jo razvili avtorji za prehrano 7 dni, in jo nato ponovite od prvega dne. Meni japonske prehrane za 14 dni ne bo zadovoljil vsakogar, poleg tega za 2 tedna zelja in ribjega menija ne boste mogli gledati teh izdelkov že dolgo v prihodnosti. Toda rezultati japonske prehrane so vredni!

Pravilno odhajamo od "japonskih"

Oster in napačen izhod iz tega sistema hrane lahko izniči vsa vaša prizadevanja, kar potrjujejo tudi povratne informacije žensk, ki so se vrnile na prejšnjo težo, potem ko so šle skozi celotno 2-tedensko potovanje. Torej bodite pripravljeni na dejstvo, da potrebujete prehrano po japonski prehrani. Korak za korakom vnesite znane izdelke po teh navodilih:

• korak za korakom dodamo en nov izdelek na dan, začenši z žitaricami, zelenjavo in sadjem;
• Možno je, da se ocvrte, dimljene in maščobe vnesejo šele dva tedna po končani izgubi teže.

Japonske ženske se nikoli ne prenašajo, poskušajo napolniti želodec le pri 0,8. Če opazujete ta sistem hujšanja, se vaš želodec občutno skrči po velikosti, kar pomeni, da ne morete jesti preveč brez naknadnega neugodja. Glavna napaka žensk po dokončanju hujšanja je želja, da se "izčrpa v celoti", pri čemer se hrani. Ne pozabite, s kakšnimi prizadevanji ste dosegli svoje rezultate in nadzirali apetit v prihodnosti.

Obroki po "japonskem"

Japonska dieta brez soli vam omogoča, da se odločite za pravilnejšo prehrano, ki bo minimalna količina soli, saj boste po dolgem uživanju sveže hrane presenečeni, koliko začimb smo dodali hrani. Ko je številka uredila in izšla iz prehrane, ne da bi vrnila padle kilograme, ostane le, da v prihodnje ohranjamo rezultat z lastnimi rokami.

Po "japonski" je priporočljivo, da se držijo uravnotežene prehrane. Če želite to narediti, lahko izračunate vnos kalorij hrane. V izračunih boste pomagali namizno kalorično hrano. Jejte majhne obroke, vendar pogosto. Ne pozabite na kompleksne ogljikove hidrate in vodno bilanco.

Recept za japonsko prehrano je preprost: prilagodite se rezultatom in sledite vsem priporočilom. In naj vam pregledi postanejo tanjši, kar dokazuje učinkovitost te tehnike.

Video: Japonska prehrana za hujšanje - 13 dni