Izraelci izgubijo težo

Želim izgubiti težo skoraj vsakomur in vedno. Fantazija se vznemirja z modeli reed, v trgovinah pa vedno pogosteje najdete velikost 40-42. Vendar izguba teže sama po sebi ne deluje za vse: diete se zdijo zapletene, dolgotrajne in drage, malo pa jih lahko zadovolji rezultate. Glede na splošno razočaranje izstopa prehrana Kim Protasova, ki jo pogosto spominjajo ne le ljudje, ki izgubijo težo, temveč tudi tisti, ki so že prešli to pot. Skupaj s številnimi drugimi običajnimi prehranskimi načini preskakovanje pomaga postopoma doseči želeno težo in jo obdržati. Priporoča se tudi, da se izvaja enkrat letno za profilakso.

Diet Protasov "je bil rojen" leta 1999: v izraelskem časopisu se je pojavil članek »Ne delaj hrane kot kult«. Pogovarjali so se o tem, kako hitro izgubiti težo, varno in zajamčeno, avtor pa je obljubil pomembno hujšanje doma, ki je pritegnil prve na radovedne, nato pa je šel.

Prednosti izgube teže s strani Protasova

Prehrana Kim Protasov traja 10 tednov. Prvih 5 tednov se spremeni prehrana, oblikovanje drugih načel prehranjevalnega vedenja. Naslednjih 5 tednov so fiksativi: pomagajo ohraniti rezultat in ne pridobijo na teži. Opis prehrane Kim Protasov se običajno začne z naslednjimi prednostmi:

• To je lahka prehrana, ki vas ne omejuje na količino izdelkov. Lahko jeste kadarkoli: pozno zvečer ali celo ponoči, pred spanjem. Pri taki prehrani je skoraj nemogoče jesti: kuhane solate so malo kalorične in ne naredijo želodca težje.
• Izguba teže je počasna, vendar resnična: kilogrami so za vedno izginili in se ne vrnejo več, razen če se seveda po zadnjem dnevu prehranjevanja ne naberete na škodljive in mastne hrane.
• Morate uporabiti veliko količino surove zelenjave: imajo malo kalorij, vendar veliko vitaminov, elementov v sledovih, mineralov in vlaknin. Lahko boste preizkusili nove recepte za solate, prilagodili delo črevesja, normalizirali metabolizem, izboljšali stanje kože in las, ter telo nasičili z vitamini.
• Zadostna količina mlečnih izdelkov ustreza telesnim potrebam po kalciju, beljakovine prihajajo iz jajc in sira, ne da bi mišice "zapustile". Protasova prehrana ni sto odstotno uravnotežena, vendar ne škodi popolni odsotnosti beljakovin ali ogljikovih hidratov.
• Dietni meni Kim Protasov vam omogoča, da se ga držite ob vsakem letnem času - morate le izbrati sezonska živila.
• Potrebni izdelki so na voljo, enostavno jih je dobiti, čas kuhanja pa ne presega običajnega. Kuhanje cmokov ali sekljanje nekaj zelenjave za solato - oboje traja manj kot deset minut.
• Prehrana Kim Protasov je primerna za skoraj vse: če ste alergični ali preprosto ne marate zelja ali zelene, jih lahko enostavno zamenjate z drugimi izdelki, ne da bi ogrozili meni.

Slabosti "Protasovki"

Kot vsaka dieta ima tudi Protasov dietni meni nekaj pomanjkljivosti.

• Kljub dejstvu, da je takšno hrano možno držati v vsakem letnem času, je ta sistem najbolje prenesen poleti. Obilo svežega sadja in pomanjkanje vročih jedi verjetno ne bodo zadovoljile pozimi na mrazu.
• Nekateri menijo, da je hrana izjemno monotono. Preden začnete, priporočamo, da poiščete nenavadne recepte za solate, ki jih lahko pripravite sami, da bi izboljšali prehrano.
• Težava pri iskanju sira je 5% maščobe: možno je, da je v originalu Kim Protasov pomenil skuto, vendar morate še vedno uporabljati sir. V trgovini najdete: Sir Valio Polar, domači karatni sir, sir Philadelphia (mehak), zeleni sir, chechil polžev sir. Vse te vrste so siri in ne vsebujejo več kot pet odstotkov maščobe.

Kontraindikacije za prehrano Kim Protasov

Protasov prehrana je kontraindicirana za nekatere ljudi. Te vključujejo:

• Nosečnice in doječe matere - strogo upoštevajte navodila zdravnika in ne poskušajte sami izgubiti telesne teže, še posebej v prvih dneh po porodu;
• Alergije in osebe s posamezno nestrpnostjo do določenega sadja in zelenjave - če je potrebno, je mogoče izključiti nevarno zelenjavo;
• Osebe z resnimi boleznimi, kot so hipertenzija, srčno popuščanje, vaskularna patologija ali težave z ledvicami - pred odhodom na dieto se morajo posvetovati z zdravnikom in podrobno vprašati o učinkih na telo;
• Ljudje, ki trpijo za alergijami na mleko in mlečne izdelke - je bolje, da izberejo drugačno prehrano, saj opis prehrane Kim Protasov vključuje mleko kot skoraj edini vir beljakovin;
• Ljudje z gastritisom z visoko kislostjo.

Meni za 10 tednov od Kim Protasov

Pravi pregledi prehrane Protasov ne morejo pomagati, ampak presenetiti: izguba teže doseže deset do petnajst kilogramov, ki se ne vrnejo, če pravilno izstopite iz prehrane. Mnogi ga ne uporabljajo za hujšanje, ampak za čiščenje telesa in obnovo zdravja v jeseni ali spomladi. Navodilo pravi, da se tega menija lahko držite največ enkrat letno.

Napajalni krog je vklopljen "protasovke" precej preprosta in praktično neomejena. Meni lahko ustvarite sami, ob upoštevanju vseh značilnosti telesa:

1. Prvi teden Protasove prehrane takoj obnovi dieto. Na njem lahko zaužijete samo surovo zelenjavo in sir s petodstotno vsebnostjo maščob v vseh količinah. Če si ne morete privoščiti, da bi jedli sir vsak dan, ga včasih zamenjajte s skuto in drugimi nemastnimi mlečnimi izdelki. Zelenjava se ne sme termično obdelovati, oskrba z gorivom pa ni dovoljena. Poleg tega morate jesti eno kuhano jajce in tri zelena jabolka na dan. Prvi je vir beljakovin, drugi - potrebne ogljikove hidrate. Prvi teden je izjemno pomemben, saj postavlja temelje za vse naslednje dni.
2. Poleg 1 tedna Protasove prehrane, je druga sestavljena iz surove zelenjave, sira, jabolk in jajc, lahko pa dodate 5% naravnega jogurta. Pregledi Protasove prehrane opozarjajo, da lahko v prvih dveh tednih izgubite do pet kilogramov, tudi če se ne ukvarjate s športom in se ne omejite.
3. Tretji teden se začne z mesom: za sedem dni je dovoljeno zaužiti do tri stotine gramov mesa, perutnine, rib ali morskih sadežev, kuhanih na pari ali pečenega. Bolje je, da se ne pečete, saj bo to prineslo odvečno maščobo. Ob istem času, za nadomestilo za maščobe, morate nekoliko zmanjšati uporabo sira: na dan si dal ne več kot trideset pet gramov maščobe. Z mesom morate jesti tudi zelenjavo.
4. Meni za štiri in pet teden je enak kot na tretjem: zelenjava, tri jabolka, eno jajce, nekaj sira in do tristo gramov mesa. Ti dnevi bodo fiksirali, omogočili bodo telesu, da se navadi na hrano in je ne konča po koncu tega prehranskega sistema. Te dni je treba postopoma dodati jedilnega rastlinskega olja kot oblačilo, vendar ne več kot tri žlice. Prav tako morate dosledno upoštevati količino maščob, ki nadomeščajo živali z rastlinami in obratno.

Da ne bi izgubili doseženih rezultatov, je treba predvideti naslednje tedne vnaprej in podrobno.

1. Izguba teže se nadaljuje šesti teden: v jedilniku je treba videti kuhano kašo, ajdo ali ovseno kašo, vendar ne več kot tri žlice. Je vir kompleksnih ogljikovih hidratov in je optimalen za zajtrk.
2. V sedmem tednu je potrebno dodati dieto v plodove, zato je priporočljivo začeti s slivami in avokado.
3. Osmi teden prinaša suho sadje, iz katerega lahko pripravite kompot. Vsebujejo veliko hitrih ogljikovih hidratov in sladkorja, zato jih je bolje dodati malo za korakom.
4. Devetega tedna se pojavijo kuhana in kuhana zelenjava, ki se lahko uporablja za solate ali priloge. Hkrati zmanjša uporabo sira.
5. V desetem in zadnjem tednu se v jedilnik dodajo lahke juhe, najbolje je začeti z juhami.

Na tej dieti je zaključena, in lahko ste ponosni na svojo moč volje in obnovljeno telo. Da bi preprečili vrnitev kilogramov, je bolje, da se izognemo hitremu uvodu v prehrano moke, sladic in riža. Vendar pa poročila navajajo, da samo telo ne zahteva nobenega od zgoraj naštetih: prestrukturiranje je končano in pripravljeno je jesti samo zdrave in pravilne jedi.

Na kratko o glavni stvari

Protasova prehrana vsak dan pomaga ne le spremeniti obliko, doseči ideal, ampak tudi premisliti o svojem odnosu do prehrane. Po prehodu skozi dieto, da začnete pravilno jesti, je veliko lažje: telo ima čas za čiščenje in ne boste več potegnili za sladkarijami in maščobami.

Video: Dieta Kim Protasova - ocene nutricionista