Hujšanje zajtrk
Tema današnjega članka je zajtrk za hujšanje. Ste pomislili, kaj jedete za zajtrk in ali vam prinaša koristi ali škodo?! Mnoge mlade dame želijo imeti bogat zajtrk, vendar ne skrbite za pridobivanje dodatne teže. Torej, kaj je to, pravi zajtrk za hujšanje, se seznanite z našimi navodili.
Preskočite zajtrk ali ne?
Nekatere lepote so prepričane, da bodo, če bodo preskočile zajtrk, prihranile dodatne kilograme v krajšem obdobju. Navsezadnje lahko jeste nekaj nepomembnega in pobegnete od gostega obroka. Dejstvo je, da v času, ko spimo ponoči, naše telo ne počiva, ampak aktivno predeluje, kar smo jedli cel dan. Vsa sproščena energija se porabi za tako pomembne procese, kot so prehrana tkiv in organov ter obnova celic.
Torej se izkaže, da ponoči ne jemo in ne pijemo, zato po prebujanju telo doživlja občutek lakote. Morda se tega sploh ne zavedamo, ta občutek lakote se pojavi na celični ravni. V celicah nastajajo številni prosti radikali, prisotni so tudi toksini in znižuje se raven vodne bilance. Za "vklopite" naše telo in začetek presnove potrebujejo prehrano v obliki hrane, to prehrano in je zajtrk. Torej potrebujete zajtrk sutra ali ne?
Ne jemo zajtrka
Če se odločite, da ne boste zajtrkovali, potem se lahko uro, potem ko se zbudite, soočite s takšnimi manifestacijami, kot so razdražljivost in impotenca. To je zato, ker se je raven glukoze v možganih zmanjšala in možgani se začnejo "jezni" in vam pošlje impulze za aktiviranje presnove. Telo začne dobivati glukozo iz jeter in mišic in počutiš se šibka. Če z jutranjim postom znižate raven glukoze na kritično točko, se lahko pogoltnete ali pa se napolnite z živili, ki so zelo težko prebavljiva. Vaše telo bo takoj začelo napadati tiste dodatne kilograme, ki se naberejo na želodcu, stegnih in zadnjici.
Zjutraj imamo zajtrk
Zjutraj začnete z aromatično sladko kavo in sendvičem za klobase. Drugi izberejo čokolade ali pikantne žemlje in menijo, da je to dober zajtrk. Toda v resnici sta obe možnosti zajtrki z veliko vsebino. "lahki ogljikovi hidrati"ki v kratkem času zvišajo raven sladkorja v krvi. Obstaja proces draženja trebušne slinavke in proizvodnja insulina, zaradi česar se vsa porabljena sladkorja odlaga v obliki maščobe v telesu. Tvoja stegna, trebuh in rit se začnejo pokrivati z neprijetno oranžno lupino in maščobo. Zaradi tega vam hitro prebavljiva glukoza dolgo časa ne daje občutka polnosti in želite ponovno jesti, ne da bi morali jesti pred kosilom. Zato potrebujemo zdrav zajtrk za hujšanje.
Kaj naj vsebuje zdravo prehrano zajtrk
Zdrav zajtrk za hujšanje mora vključevati zadostno količino kalorij za delovanje telesa, imeti dobro ravnovesje uporabnih snovi in ne shranjevati ničesar v obliki maščobe. Idealen zajtrk za hujšanje žensk je mešanica beljakovin, majhne količine maščobe, kompleksnih ogljikovih hidratov in velike količine vlaknin.
Ogljikovi hidrati
Sestavljeni ogljikovi hidrati v obliki žit iz ajde, ovsene kaše, ječmena, proso, kuhanega v vodi in mleku ter müsli brez dodatkov lahko postanejo osnova za prehranski zajtrk. Lahko naredite dodatke, kot so kuhan piščanec, parni kotliček ali piščančje jajce. Za ljudi, ki ne priznavajo mesnih izdelkov, mlečnih beljakovinskih izdelkov-0 skuto, lahko tako nizko vsebnost maščob postane sira z nizko vsebnostjo maščob.
Fat
Zdrav zajtrk mora vsebovati majhno količino maščobe, kot je rastlinsko olje ali majhna količina masla. Ne pozabite na vlakna, ki so zelo zelena, kot tudi na sadje in zelenjavo.
Pijače
Kot je za zdravo pijačo med zajtrkom, potem morate dati prednost naravno kavo ali črni čaj. Kakav in drugi kavni nadomestki se bolje ne jemljejo, pijač ne dodajajte smetane in sladkorja, ne bodo telesu in telesu neuporabni.
Kruh
Mnoge dame zanima, ali lahko zjutraj jedete kruh. Beli kruh je lahek ogljikov hidrat. Kruh se hitro zaužije, hitro prebavi, hitro sladkor vstopi v krvni obtok, inzulin se hitro odzove v odgovor, ki tudi hitro vnese sladkor v maščobo. Zato ni priporočljivo.
Ampak včasih je kruh pečen iz polnozrnate moke in to so že bolj kompleksni ogljikovi hidrati. Izbirate lahko v trgovinah, kruh iz krušnih zrn, ki vsebuje manj ogljikovih hidratov in več vlaknin. Takšen kruh lahko zaužijete za zajtrk. Ni slaba vrsta kruha bo tanek pita kruh, je pripravljen brez uporabe kvasa, pecilni prašek in sladkor, ne boste jedli veliko od tega, kar pomeni, da prekomerna teža ne bo prišel.
Zdrave možnosti za zajtrk za hujšanje
Možnost 1. Smoothies in koktajli
To je najboljši zajtrk za hujšanje za tiste, ki ne morejo jesti gosto hrano sutra. Koktajli in napitki so obogatena mešanica sadja, žitaric, zelenja, skute in zelenjave. Kombinacije izdelkov, ki jih izberete, je treba zmleti z mešalnikom in porabiti v tekoči obliki. Jutranji obrok v obliki koktajlov ali debelih bombažev ima več pomembnih prednosti.
- So zelo okusne;
- Nizko kalorična;
- Enostavna priprava;
- Lepo je videti.
Možnost 2. Solate
Prehranski zajtrk za hujšanje na osnovi uporabe solat je najlažji in najučinkovitejši v boju proti debelosti. Solate so lahko sadne, zelenjavne ali sadne in zelenjavne, solatne mešanice z dodatkom sira, semena, žitaric, kalilnih semen, žitnih kosmičev itd. Kot povoj lahko uporabite malo rastlinskega olja za zelenjavno solato, naravne sokove ali nemastni naravni sadni jogurt. Poleg solate morate jesti sveže pripravljene sokove iz istih izdelkov.
Možnost 3. Mlečni izdelki
Zdrava zajtrk za hujšanje je lahko sestavljen iz mlečnih izdelkov, kot je naravni jogurt (ne sme se zamenjati s tem, kar se prodaja v trgovinah v kozarcih sadja, v tem primeru jogurt je samo ime), nizko vsebnost maščob skute, ryazhenka, kefir, ferment. Mlečne izdelke lahko kombinirate z jagodami, sadjem in mueslijem. Mlečni dietni zajtrk je možnost, v kateri je veliko beljakovin, vitaminov, mineralov, poleg tega pa fermentirani mlečni izdelki normalizirajo prebavo.
Možnost 4. Kashi
Zajtrk kaša za hujšanje je najbolj uporabna vrsta hrane zjutraj, ker žita vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate. Hrana je hranljiva in telo je nasičeno z energijo. Recepti za kašo lahko popolnoma vse, izberite jih glede na osebne preference. Treba je opozoriti, da je ovsena kaša najboljša kaša za hujšanje, druga ajda, potem rjavi riž, nato pšenični kalčki, nato koruzna kaša. Bolje je, da v žita ne dodajajte sladkorja, če ne morete jesti nesladkanega žita, nato pa sladkor zamenjajte s suhim sadjem. Omejite tudi sol in jo bolje izključite. Kašo kuhamo na kefirju, mleku z nizko vsebnostjo maščobe ali lahki mesni juhi (piščanca).
V času zajtrka je vredno pozabiti na hrano
Pravilna prehrana za hujšanje zjutraj odpravlja:
- Instant žita, kupili muesli, žitarice za zajtrk, ki se prodajajo v vrečkah, v njih je preveč sladkorja.
- Instant juhe in pire krompir. Imajo eno kemijo in nič koristnega.
- Gazirane pijače, trgovina sokovi, umetni koktajli so zelo prezasičeni s sladkorjem.
- Pečeno, prekajeno in suho meso in ribji izdelki.
- Sladice in vse pecivo so izključeni iz prisotnosti sladkorja, to pa so hitri ogljikovi hidrati.