Dieta elena malysheva vsak dan
Sezona hujšanja pod geslom "Ujemi počitnice" v polnem zamahu. Najverjetneje pa tudi sami iščete učinkovit sistem. Sanje vseh žensk je, da jedo in izgubijo težo, to je povsem izvedljivo in v tem bo pomagala prehrana Elene Malysheve za vsak dan. Glavna stvar je vedeti, kako in kaj jesti, kompetentno narediti jedilnik za vsak dan, tako da bi se centimetri v pasu hitro stopili. Spoznajmo, kaj slavna Elena Malysheva ponuja ženskam.
Priljubljena prehrana Malysheva in njene skrivnosti
Diet Malysheva za vsak dan danes je eden od najbolj znanih metod hujšanja. In ta slava ni mogla ne uporabiti šarlatanov, ki so izdali neučinkovite dude za originalno prehrano.
Da ne boste zapravljali časa in se niste odrekli rezultatu, in vaša prizadevanja so bila nagrajena, vas želimo takoj opozoriti, da je originalna prehrana Elene Malysheve za hujšanje sama. Poleg te tehnike pa Elena še vedno ponuja 10-dnevno ekspresno prehrano, vendar po besedah Malysheve sama ne more postati način življenja, temveč se lahko zatekate k njej le kot zadnja možnost in samo enkrat. Medtem ko je prvotna malysheva dieta prehrana za hujšanje pomeni popolno prestrukturiranje pravil kuhanja in prehranjevanja in njihovo poznejše upoštevanje. Tehnika vam omogoča, da izgubite približno 9 kg na mesec, in kar je najpomembnejše, ohranite rezultat za vedno.
Prehrana rešuje najbolj osnovno težavo hujšanja: pogosto po koncu abstinence od vaših najljubših jedi, ženske samo naletijo na hrano in izgubljeni kilogrami se vrnejo. S tem sistemom za hujšanje je mogoče - hitro se boste navadili na pravilno prehrano in bo trdno vstopila v vaše življenje. Ni vam treba razmišljati o tem, kako pravilno izstopiti iz prehrane, ker vam tega sistema sploh ni treba zapustiti, bo to postalo del vašega normalnega življenja. Metoda nima nobenih skrivnosti, bistvo prehrane Malysheva je pravilna prehrana, vendar ne vsakdo ve, kaj je. Povedali bomo osnovna načela.
Načela pravilne prehrane z Malyshevo
Prehrana Elena Malysheva za vsak dan ima naslednja načela pravilne prehrane:
- Potrebujete jesti! Če sedite na trdih dietah, ne boste samo škodovali svojemu zdravju, temveč tudi hitro vrnili izgubljene količine takoj, ko se vrnete na prejšnjo prehrano.
- Jedite vsaj 5-krat na dan: 3 glavna obroka in 2 prigrizki. Majhni intervali med obroki bodo preprečili lakoto in prenajedanje.
- Najboljši čas za zajtrk je 8 ur, za kosilo približno 12 ur, za večerjo pa najkasneje do 7. ure.
- Prigrizke je najbolje izvesti ob 10.00 in 15.00 uri.
- Preštejte kalorije, za žensko je količina odpadkov približno 1200 kcal. Preseganje norme, ne boste mogli izgubiti težo, ker mora telo porabiti manj, kot ga porabi.
- Ne pozabite na vodo. Pijača mora biti vsaj 2 litra čiste vode na dan. Elena priporoča, da zjutraj začnete s kozarcem vode na prazen želodec.
Po Malyshevi izdelujemo svoj dnevni meni
Osredotočimo se na izdelke, ki jih je predlagal avtor prehrane, upoštevajoč največjo dnevno vsebnost kalorij in osnovna načela pravilne prehrane, pripravili bomo vzorčni meni za vsak dan po metodi Malysheve.
Pravila za izdelavo menija po Malyshevi
Če želite ustvariti meni in izbrati ustrezne izdelke, preberite pravila prehrane, ki jih je priporočljivo slediti Elena:
- Iz prehrane odstranimo rastlinske in živalske maščobe. Malysheva sama o izgubi teže pravi, da zamenjavo masla v sendvič s koščkom solate ali rezino paradižnika, boste izgubili te dodatne funte, vendar se ne prikrajšajte okusne hrane.
- Vaš del mora ustrezati standardnemu steklu. Če niste navajeni na tehtanje hrane ali izračunavanje kalorij, lahko sprva vsaj vizualno predstavljate, koliko hrane lahko jeste.
- Hrano pripravite brez soli in uporabite najmanj začimb.
- Ne pozabite redno opravljati postne dni. Po Malyshevinem sistemu je treba enkrat tedensko razkladati telo, jedo lahek riž ali ajdove kosmiče.
- Poskusite zapustiti škrobni krompir, zamenjajte ga z zdravo cvetačo.
- Odstranite pecivo in alkohol.
- Ne obupajte popolnoma. Brez glukoze so možgani lačni. Jejte prave sladkarije: jagode, sadje, kandirano sadje.
Za Malyshevo smo za vsak dan izbrali zajtrk
Ne pozabite, da ni jasno definiranega menija, obstajajo samo priporočila avtorja prehrane in v skladu z njimi lahko izberete izdelke za zajtrk.
- Malysheva priporoča zajtrk zajtrk, vlije vrelo vodo. Vaš gastrointestinalni trakt bo deloval kot ura, holesterol in druge škodljive snovi pa bodo odstranjene iz vašega telesa. Del kaše ne sme presegati 200 g, lahko pa ni le ovsena kaša, temveč tudi ajda, ječmen, proso ali katera koli druga kaša.
- Iz 2 jajc lahko skuhate omlet ali kuhate trdo kuhana jajca.
- Zajtrk lahko vključuje kozarec posnetega mleka ali kefirja, jabolko, hruško ali drugo sadje.
Kaj naj bi bilo dnevno kosilo
Ob kosilu telo najbolj potrebuje beljakovine. Ta snov je odgovorna za procese gradnje v našem telesu, kar pomeni, da pomena proteinov ni mogoče podcenjevati.
- To so lahko: meso, ribe, skuta, žitarice, sir, prav tako pa so v prehrani tudi zelenjava-kumare in šparglji. Ne pozabite na količino obrokov - je treba dati v kozarec. Povprečna teža vašega kosila je 200 g.
- Lahko ukradete košček ribe in kuhate riž kot prilogo in lahko pripravite piščančje mesne kroglice z ajdo.
- Meni Malysheva vam celo omogoča, da se včasih razvajate s prepovedanim krompirjem in testeninami, dokler vaš dnevni vnos kalorij ni presežen.
Kuhanje večerje z Malyshevo
Vaša večerja mora biti zmerno hranljiva in lahka, njena teža ne sme presegati 200 g. Poskusi, da ne ješ pozneje kot 7 zvečer.
- Zelje lahko zamašite z gobami, polnjeno poprovo z nizko vsebnostjo maščobe in rižem, ali pražite prsi na žaru in zavrite ajdo.
- Večerjo lahko dodate z zeleno solato, na primer iz kumar, peteršilja, zelene čebule, zelene in solatnih listov.
- Kot preliv uporabite limonin sok, v solato lahko dodate 1 žlico rastlinskega olja.
Prigrizki čez dan Malysheva
Malysheva prehrana za vsak dan zagotavlja naslednja živila kot prigrizke:
- vse jagode, vendar ne več kot 150 g naenkrat;
- plodovi, na primer 1 jabolko, 1 pomaranča, 1 hruška ali 2 mandarini;
- oreški, vendar ne več kot 50 g na obrok;
- suho sadje, približno 50 g na ugriz.
Žal pa univerzalna prehrana, ki bo ustrezala vsem, ni razvita. Zato je pogosto treba izbrati najboljšo različico samega sebe. Pregledi na internetu v zvezi z učinkovitostjo te tehnike so pozitivni in negativni. Ampak ker malysheva prehrana pomeni pravilno delno prehrano, imate vse možnosti za dosego cenjene vitkosti, upoštevajoč načela tega sistema.