Dieta dr. gavrilova - vstopi v novo življenje

Ena od metod hujšanja, ki povzroča veliko polemik in razprav, je dieta Gavrilov. Ima podobna načela kot Bormental prehrana in za dober razlog. Konec koncev je avtor metodologije Mikhail Gavrilov vodja projekta dr. Bormental. Toda poleg psihološkega vpliva na hujšanje, ki je osnova prehrane Bormental, prehrana dr. Gavrilova vključuje veliko različnih tehnik. Po mnenju dr. Gavrilova je njegova tehnika zasnovana za psihološki učinek v večji meri, vendar je izguba telesne teže nemogoča brez omejevanja zaužite hrane.

Glavna načela Gavrilove tehnike

Post škoduje telesu. Omejitev pri porabljenih proizvodih je nepomembna, najprej je treba opustiti pečeno, sladko, popolnoma odstraniti moko. Dr. Gavrilov ne vztraja pri odhodu v telovadnico, verjame, da za gospodinjo v njegovem stanovanju obstaja veliko načinov, da doma spali dodatne kalorije. Poleg tega se ne smete prisiliti, da greste v telovadnico ali fitnes, če tega ne želite storiti. Gavrilov govori o naslednjih psiholoških vidikih lastne tehnike:

• Izguba teže mora nadzorovati svoje želje in potrebe po hrani.
• Potrebno je prepoznati lakoto, pa tudi pomen besede "želja" in "teža".
• Psiho-korekcija figure je v uničenju želje po kopičenju dodatnih kalorij v sebi.
• Izguba teže mora biti želena oblika. Gavrilova prehrana se opira na moč vizualizacije želja.

Zavedanje problema prekomerne telesne teže

Samo tisti, ki resnično želijo izgubiti težo, bodo to lahko storili po Gavrilovi metodi. Zdravnik se osredotoča na 5 korakov, po katerih bo oseba pripravljena izgubiti prekomerno telesno težo in se ne bo obrnila s poti hujšanja. Navodila po korakih so naslednja:

1. Morate se predstaviti na pragu novega življenja, v katerem ni prostora za dodatne kilograme. Uresničite nepotrebno kopičenje kalorij, saj bo brez prekomerne teže življenje postalo svetlejše.
2. Razumeti koncepte "lakote" in "teže". Pri izgubi teže je pomembno razlikovati med resnično lakoto, stanjem, v katerem telo potrebuje hrano.
3. Nadzirajte apetit, da se približate idealnemu rezultatu.
4. Ko se zavedate, da morate izgubiti težo, se vaše telo popolnoma strinja s tem.
5. Motivirajte se tako, da dosežete svoj dragoceni cilj, vaše življenje bo popolnoma drugačno.

Meni za teden po metodi Gavrilova

Gavrilova tehnika se osredotoča na individualni pristop do vsake osebe za hujšanje, prehrano in meni za teden pa je treba izbrati po individualni shemi, vendar obstajajo osnovna priporočila, na primer, da ne jedo 3 ure pred spanjem in si privoščite prigrizke čez dan. Gavrilova metoda za hujšanje ima celoten seznam prepovedanih živil, vključno s sladkarijami, pecivom, klobaso, maslom, konzervirano hrano in hitro prehrano. Hujšanje Gavrilova se opira na dejstvo, da se lahko vsak prepovedan izdelek neodvisno nadomesti z odobrenim. Iz tega lahko naredite zgleden meni za teden:

Ponedeljek

• Zajtrk: ovsena kaša, kuhan jajčni beljak, solata iz paradižnika in kumaric, skodelica čaja.
• Kosilo: lahka zelenjavna juha, kuhana piščančja prsi, rezina polnozrnatega kruha, kuhana pesa in solata iz korenja, kompot iz suhega sadja.
• Večerja: rezana riba, riž, sveža solata iz korenja, čaj iz kamilice.

Torek

• Zajtrk: rezina parnega lososa, polnozrnati kruh, ječmenova kaša, zeleni čaj.
• Kosilo: okroška na kefirju z nizko vsebnostjo maščob in piščančjega fileja, solata kuhane pese in suhe slive, pečen krompir z zelišči, kozarec mleka.
• Večerja: kuhana kozica, avokado in solata solate, kompot iz suhega sadja.

Sreda

• Zajtrk: solata iz rukole, z limoninim sokom in kozicami ter jajci prepelic, skodelica kave.
• Kosilo: zeleni boršč, kos puhastih idej, dušena cvetača, solata iz kumar in zelenja, začinjena z jogurtom, zelenim čajem, marmelado.
• Večerja: lobio fižola in piščanca, skuta v skledi in kozarec paradižnikovega soka.

Četrtek

• Zajtrk: umešana jajca, zeljena solata z limoninim sokom in koprom, skodelica čaja in suhe marelice.
• Kosilo: rdeči boršč, zapečeno zelje z govedino, solata iz pekinškega zelja in paprika, kozarec jabolčnega soka.
• Večerja: rižev kaša z bučo in mlekom, skodelica zelenega čaja, kreker.

Petek

• Zajtrk: ovsena kaša z medom in sadnimi rezinami, skodelica črne kave. Kosilo: gobova juha, enolončnica z začinjeno zelenjavo s puranom, sveži grenivka.
• Večerja: pečenje s skuto in rozinami, čaj iz kamilice.

Sobota

• Zajtrk: ječmenova kaša z mlekom, zeleni čaj, rezina trdega sira.
• Večerja: ribja juha, fižol z paradižnikom in puranom, jogurt.
• Večerja: kolači s suhimi marelicami, črni čaj, banane.

Nedelja

• Zajtrk: rižev kaša z mlekom, kava in rezina trdega sira.
• Kosilo: juha s piščančjimi kroglicami in korenje, goveje meso z bučkami, solata s kislim zeljem in brusnicami.
• Večerja: pečen losos, prepraženi fižol, kozarec mleka.

Kot prigrizki in prigrizki lahko zaužijete jabolko, orehe, nizko vsebnost maščob skute, popijete kozarec kefirja ali jogurta. Ko boste sami sestavili osebni meni po korakih z lastnimi rokami, boste videli, da Gavrilova metoda za hujšanje ne bo naredila vašega telesa lačnega, to je popolna zdrava prehrana. Gavrilov hujšanje vam omogoča, da pečete, kuhate, kuhamo in jedo živila surovo, vendar ne prepražimo na maslu.

Recenzije o prehrani dr. Gavrilova

Elena: Kupila sem knjigo dr. Gavrilova, vsebuje veliko uporabnih informacij. Ker prehrana vključuje ne le spremembo prehrane, sem se odločila, da skrbno preučim vse psihološke vidike. Ta knjiga veliko pomaga. In tisti, ki želijo s to metodo izgubiti težo, bodo pomagali resnične zgodbe ljudi, ki so izgubili težo. To je zelo spodbudno.

Tatyana: Prejšnji teden sem šla na dieto, medtem ko je teža samo 2 kg izginila, vendar je to velik uspeh. Všeč mi je ta prehrana, da se ne morem omejiti na hrano, jedem pogosto, ampak malo po malo. Lažje mi je, kot stradati ali jesti eno ajdo.

Svetlana: V fazi sem zavedanja potrebe po hujšanju. To dieto sem izbral, ker želim dolgo trajen rezultat. Polovica mojega življenja izgublja težo pri hitrih dietah, vendar je teža nazaj. Obstajati mora dolgoročni učinek. Ja, in starost je tista, ki jo morate razmisliti o pravilni prehrani. Upam, da se bo vse izšlo.

Video: Dr. Gavrilov o prehrani