Vodna aerobika za telovadnico za telesno maso

Vsaka ženska želi imeti tanko, napeto podobo, ki ji je všeč in pritegne pozornost moških. Znano je, da je težko hitro in učinkovito izgubiti težo brez fizičnih naporov, zato fitnes ponuja veliko možnosti za hujšanje. V zadnjem času postaja vodna aerobika vse bolj priljubljena - izvaja fitnes v bazenu. Učinkovitost treninga je posledica dejstva, da voda zmanjšuje telesno težo, vendar daje odpor, zato je veliko lažje vaditi in rezultat bo impresiven. Takšno usposabljanje vam omogoča, da okrepite svoje mišice, zategnete obliko telesa, se znebite celulita in izgubite težo, s čimer izboljšate dobro počutje in pridobite lepo telo.

V članku bomo podrobno pregledali, katere vaje so primerne za hujšanje, ali obstaja kakšna korist za hujšanje pri takšnih treningih, koliko so lekcije in kakšne so resnične ocene o vodni aerobiki za hujšanje.

Prednosti vodne aerobike

Aqua aerobika je lahko vredna zamenjava za običajno fitnes zaradi naslednjih razlogov:

• Pri glasbi pride do hujšanja v vodi in pogosto spominja na aktivni ples,
• Sposobnost plavanja ni pomembno, globina bazena ne bo dovolila, da se utopi.
• Ker so vsi udeleženci skriti z vodo nad rameni, ne bo nobene zadrege in skrbi zaradi problematične številke.
• Glede na to, da se telo počuti lahkotno in sproščeno v vodi, so vaje na vodni osnovi zaradi energetske odpornosti energetsko intenzivne.
• Fitnes v vodi izboljšuje razpoloženje, izboljšuje duševno stanje, obnavlja spanec.
• Vadbeni proces vključuje mišice rok, prsnega koša, ramenskih sklepov, bokov in zadnjice. Pogosto kompleks za izgubo telesne teže vključuje vaje za trebuh in stiskalnico, na straneh. Številne vaje se izvajajo z uporabo opreme - rokavic, aquapoyas, dumbbells, ki povečujejo odpornost vode in povečanje obremenitve na mišice.
• Vodna aerobika ne more samo okrepiti telo, povečati imuniteto, ampak tudi izgubiti težo: v mesecu rednih vadb v kombinaciji z uravnoteženo prehrano lahko izgubite do 5-6 kg.
• Aqua aerobika ni samo učinkovita pri hujšanju, ampak tudi izboljšuje stanje kože: zaradi aktivnih gibov v vodi se izvaja masaža limfne drenaže, ki zmanjšuje celulit, prav tako pa je odlična preventiva za vensko insuficienco s krepitvijo krvnih žil.
• Usposabljanje v vodi normalizira krvni tlak, izboljša pretok krvi v možgane in stanje živčnega sistema - oseba postane bolj učinkovita in odporna na stres.
• Razredi fitnesa v vodi utrjujejo telo, zato se povečuje odpornost na okužbe in prehlade.

Video: o prednostih vodne aerobike za hujšanje

Vaje v bazenu za hujšanje

Danes obstaja veliko število vaj za hujšanje, ki se izvajajo v vodi. Vsak fitnes center, v katerem je smer vodne aerobike, bo ponudil svoj edinstven sklop treninga. Vendar pa obstajajo osnovne in osnovne vaje, na katerih je zgrajena vsaka lekcija vodne aerobike. Lahko se opravijo samostojno. Vaje v bazenu za hujšanje se izvajajo v fazah. Načrt dejavnosti predpostavlja, da se ogrevanje najprej izvede:

1. Globoko vdihnite roke in jih vrtite naprej in nazaj. Vajo večkrat ponovite.
2. Nagnite se ob strani, raztegnite se na nogavicah za dvignjene roke.
3. Da se ogrejemo, skočimo na polovično ukrivljene noge v vodi.
4. Nato izvedite osnovne vaje. V bazenu je gimnastika za hujšanje in korekcijo različnih problemskih področij - za trebuh, stegna, zadnjico in noge.

Vaja za oblikovanje pasu (5 ponovitev)

Zaprite dlani na nivoju sončnega pleksusa, komolci naj počivajo na želodcu, roke potisnite v prsni koš: roke pokrijte z vodo. Obrnite celotno telo na desno in levo, nagnite naprej in nazaj.

Vaja za boke in zadnjico

Zgrabi oprijemala, premakni stopalo nazaj, dvigni ga čim višje in ga spusti. Hrbet mora biti ravno. Vajo opravite 10-krat za vsako nogo.

Vadba za stranice, trebuh in boke (10 ponovitev)

Sedite na tla bazena, z rokami na hrbtu, voda mora pokriti prsi. Zavrtite noge navzgor in navzdol, "škarje" - križno nihajoče ravne noge.

Vaja za noge in pritisnite

Stojeći v vodi na prsih, tecite na mestu z visokim dvigom kolen. Roke delujejo kot med normalnim tekom. Vajo opravite 10 minut.

Vaja za boke (10 ponovitev)

Stojte v vodi na prsih, upognite kolena in držite roke nad glavo. Iz tega položaja skočite iz vode in segajte po rokah.

Vaja za noge (10 ponovitev)

Noge si razprostrite po širini ramen, stojte na ramenih v vodi in izvedite skoke, med katerimi noge združite in ko pristanete, ponovno zasadite. Ponovite 10-krat.

Indikacije in kontraindikacije za vodno aerobiko

Gimnastika v bazenu za hujšanje je idealna za ženske, ki so kontraindicirane aktivne telesne dejavnosti:

• prekomerna telesna teža;
• nosečnice;
• starejših oseb, pa tudi tistih, ki trpijo zaradi bolezni srca. V takih primerih je izbran bolj nežen sklop vaj. Za njih bodo izbrani individualni napotki za izvajanje vaj v bolj neženem načinu.

Ni priporočljivo obiskovati vodnih aerobic razredov za ljudi s šibkim vestibularnim aparatom, ki imajo resne bolezni srca, astmo, cistitis, genitalne okužbe, kataralne ali virusne bolezni, konvulzije.

Stroški vodne aerobike

Danes je vodna aerobika za hujšanje postala zelo priljubljeno področje, usposabljanje pa poteka v večini velikih bazenov in fitnes centrov. Razredi potekajo v skupinah in individualno s trenerjem, pri čemer bo cena drugačna.

Individualno usposabljanje je zelo učinkovito, trener določi obremenitev glede na značilnosti vašega telesa, poda potrebna navodila in po potrebi nudi pomoč, vendar so te vaje precej drage. Skupinski aerobni tečaji so relativno dostopni, razredi se odvijajo v skupinah po 15-20 ljudi, vsaka je v svojih najboljših zmožnostih. Zato lahko izberete možnost, katere strošek je pravi za vas. Stroški se razlikujejo od kraja bivanja, kot v Moskvi cena začne plesati od 350 rubljev za 1 lekcijo.

Mnenja o vodni aerobiki za hujšanje

Maya: »Dolgo sem razmišljala, vendar sem se odločila kupiti naročnino na pouk vodne aerobike. Prva vadba je bila zabavna, glasba: tek na kraju samem, mahanje z rokami in nogami, čepenje, nato kopanje ob bazenu - ura študija je potekala kot trenutek. Po razredu se nisem počutila utrujeno, moje razpoloženje je bilo odlično, naslednji dan ni bilo bolečine v mišicah. Opozorili smo, da je nemogoče jesti 2 uri pred treningom in 2 uri po tem, tako da po 18.00 ne jem. Delala sem 4 mesece, 3-krat na teden eno uro, vendar so se spremembe pojavile po nekaj tednih: oblačila so začela bolj svobodno sedeti, celulit je izginil in koža se je občutno zategnila. Vesel sem! Pred in po fotografijah sta samo nebesa in zemlja! "

Galina: »Zdravnik mi je priporočil vodno aerobiko za krepitev hrbtenice. Že skoraj pol leta hodim, razredi prinašajo veliko pozitivnih čustev, opravljajo se glasbe. Vaje za hujšanje so različne, pogosto z uporabo dodatnih lupin. Mišice postanejo močnejše, začel sem se pogrezati in se počutiti napeto. Vendar pa obstajajo številne nianse. Nisem uspel izgubiti telesne teže, čeprav sem vaje izvajal z največjim tempom in vse vaje dal na lekcije. Po treningih čutim stalno lakoto, ki jo je težko boriti. Včasih je v bazenu hladno, zato pozimi obstaja veliko tveganje za prehlad, in klorirana voda posuši kožo - nenehno skrbeti za vlaženje, se prepričajte, da uporabljate kreme. "

Irina: »Takoj, ko nisem izgubila telesne teže, sem preizkusila številne diete, odšla na fitnes, tekla, zvit obroč doma. Toda, ko mi je prijatelj svetoval, da poskusim aqua aerobiko, se je v dveh mesecih pouka precej povečala in tvegala sem. Vsaka vaja v bazenu za hujšanje je bila izvedena korak za korakom pod ritmično glasbo, medtem ko se nisem počutila utrujeno. Teden dni kasneje sem opazil prve rezultate - telo se je zategnilo, celulit je skoraj izginil, položaj je postal boljši. V dveh mesecih sem izgubil 5 kg, koristi za hujšanje pa so očitne. Edino negativno je, da so razredi dražji od običajnega fitnesa ali bazena, vendar so vredni. "

Julia: “Prišla sem do vodne aerobike, da bi izgubila težo. Prvi dan treninga je bil težak za mene - trener je bil zelo težak, vaje so bile ritmične, če bi se kdo izognil, so vsi dobili »kazenske« pristope (in morda je takšna togost na bolje). V bazenu ni bilo dovolj prostora za roke in noge, vsi so se dotaknili. Po razredu sem komaj prišel v hišo, prvi teden me je telo boleče strašilo, sedel sem na zdravila proti bolečinam, nato pa sem se nanj navadil. Tako se je moje telo zategnilo, vendar nisem izgubila nobene teže, poleg tega pa sem se začela pogosteje zboleti - zunaj je bilo hladno in domov sem bil vroč. Na splošno lekcija ni za vsakogar. "

Skratka o vodni aerobiki

Na splošno je vodna aerobika za hujšanje precej učinkovit način usposabljanja, ki vam omogoča krepitev mišic, izboljšanje drže, odstranitev celulita. Toda izguba teže v vodi pomeni individualni pristop k stresu in nujno pravilno prehrano. Stroški sezonskih vozovnic za vodno aerobiko so nekoliko višji od stroškov drugih fitnes prostorov, vendar pogosto rezultat presega pričakovanja. Vsakdo se sam odloči, da je za njega boljša aerobika ali plavanje za hujšanje. Pregledi akvarije za hujšanje kažejo, da izguba teže ni preveč intenzivna, vendar se splošno fizično in psihično stanje izboljšuje.

Svoje vtise in povratne informacije o vodni aerobiki lahko delite v komentarjih v tem članku.

Video: Vodna aerobika iz celulita - vaje v bazenu