Vadbena kolesa za hujšanje

Da bi kupili kolo za vadbo, da bi izgubili težo, ni postalo obešalnik za obleke ali ni šlo na podstrešje, morate vedeti, kako izgubiti težo, medtem ko to delate na vadbenem kolesu. Številni ljudje poznajo to situacijo: kupila sem vadbeno kolo v upanju, da bom hitro našla lepe oblike in lepe mišice, vaje pa nimajo nobenih rezultatov. Stvar je, da morate uporabiti kolo za vadbo za pravilno izgubo teže. O tem kasneje v članku.

Kaj je kolo za vadbo in zakaj je potrebno?

Vadbena kolesa so najvarnejša vrsta kardiovaskularne opreme. To je običajno kolo, pritrjen je samo volan in manjkajo kolesa. To "kolo" fiksna, ima pedale in sedlo. Te športne opreme so različnih vrst, od katerih ima vsaka svoje posebnosti. Izberete lahko navpični, horizontalni, hibridni ali prenosni simulator glede na vaše zdravstveno stanje in cilje:

• Horizontalni simulator vam omogoča, da odstranite obremenitev z zadnje strani osebe, zato je priporočljiva za ljudi, ki imajo ustrezne zdravstvene težave.
• Vertikalni ljubitelji radi resnično kolesarijo, saj natančneje posnemajo kolo.
• Prenosni bo ustrezal ljudem, katerih kvadratnih metrov ne omogočajo, da se polnopravni simulator. Učinkovitost takšnih simulatorjev je nižja, saj je težko porazdeliti potreben napor nog.
• Hibridni modeli so mešanica navpičnega in horizontalnega vadbenega kolesa. Tukaj lahko vadite tako sedeče kot pololožne.

Kaj delajo lekcije na vadbenem kolesu

Izguba teže na mirujočem kolesu pogosto postane glavni namen nakupa te enote. Vendar pa poleg tega ta športna oprema prispeva k splošni krepitvi telesa, povečevanju vzdržljivosti, fizične moči in povečani moči volje. Prvič, tak kardio trener trenira srce, krvne žile in pljuča. To je odličen način za preprečevanje debelosti, kot tudi način za boj proti lenobe in stresa.

Prednosti tega kardio trenerja

Po nakupu vadbenega kolesa boste cenili naslednje prednosti:

• Razrede lahko izvajate kadarkoli v letu, v vsakem vremenu, ob primernem času za vas;
• Za razliko od pravega kolesa je „vožnja“ na mirujočem kolesu na domu varna, tveganje padca in poškodbe se zmanjša na nič;
• Vadbeno kolo vam omogoča, da sami nadzirate svoj tovor;
• Mišice lahko trenirate v sproščenem okolju brez stresa.

Operativna pravila

Vadbeno kolo za hujšanje je treba uporabljati pravilno. Tu so osnovna pravila za delovanje te enote:

1. Moraš sedeti naravnost, ne napeti mišic preveč in se upogniti. Poza mora biti čim bolj naravna in telo sproščeno.
2. Roke bi morale biti sproščene, ni bilo treba prenašati telesne teže na njih, poskušati olajšati to usposabljanje.
3. Kolena morajo biti obrnjena navzven in navzven, noge morajo biti postavljene vzdolž linije, ki je vzporedna s tlemi.
4. Bodite prepričani, da nosite superge na nogah, oblačila morajo biti udobna, je zaželeno, da kupite posebno delovno obleko za vadbe iz elastične tkanine. Če se odločite za obliko kondicije, boste bolj resno razmišljali o svojem plodnem „potovanju“ in usposabljanje na mirujočem kolesu za hujšanje bo enostavno. In seveda, udobna oblačila so varnostno usposabljanje.

Koliko je kolo za vadbo

Vadbeno kolo za hujšanje ima drugačno ceno, odvisno od vrste, proizvajalca, materialov, iz katerih je izdelan, in drugih dejavnikov. Skoraj vsaka deklica lahko kupi kolo za vadbo, saj je najnižja cena za to okoli 3.000 rubljev. To je strošek najbolj primitivnih prenosnih modelov. Seveda bo profesionalni simulator stalo desetkrat več. Navpični simulator lahko kupite za 5.000 rubljev ali več, horizontalni pa nekajkrat več, cena za to je od 30 tisoč krmil.

Pravilno usposabljanje je ključ do uspešnega hujšanja.

Če veste, kako izgubiti težo z vadbenim kolesom, bodo vaše vadbe potekale z veliko motivacijo in rezultat boste videli v ogledalu. Sledite navodilom:

1. Usposabljanje mora biti redno. Izguba teže na mirujočem kolesu je nemogoča, če to storite le, ko se še enkrat spomnite, da ste mu dali veliko denarja in potrebujete stvar, da ne mirujete. Naredite si program vadbe, s katerim označite čas vaj. Sledite tej shemi in ne pustite, da vam lenoba in "pomembne" zadeve preprečujejo, da bi se borili za popolno sliko.
2. Vam ni treba takoj določiti neznosne cilje za sebe in največjo obremenitev. Začnite s 15 minutami na dan, potem vaše telo naslednji dan ne bo opustilo naslednje vadbe. Ko se telo navadi na novo obremenitev, lahko čas usposabljanja podaljšate do 45 minut.
3. Ne dajte telesu prevelike obremenitve, dajte mu čas, da si opomore. Delajte na vadbenem kolesu za hujšanje v enem dnevu.
4. Vaje opravite s pravilno prehrano ali nizkokalorično dieto. Potem rezultat ne bo trajal dolgo.
5. Spremljajte svoj srčni utrip z monitorjem srčnega utripa. Ne sme biti pod 65, zgornja meja pa ne sme presegati 80% največje vrednosti.
6. Vadba na vadbenem kolesu za hujšanje ni bila tako obremenjujoča, vklopite ritmično glasbo ali vašo najljubšo serijo. Potem bo veliko bolj prijetno obrniti pedale, čas treninga pa bo poletel.
7. Če imate prekomerno telesno težo, najprej opravite vadbo v varčevalnem načinu. Ne pustite preveč stresa za srce in sklepe.
8. Ne naslanjajte se na pedale. Pri tej vrsti usposabljanja napor ni tako učinkovit kot trajanje usposabljanja.

Program treningov za redčenje na vadbenem kolesu

To je najbolje, da zaupate strokovno urnik usposabljanja in obremenitve. Ampak ne vsako dekle lahko privoščijo, in, pogosto, ne vsakdo lahko najde takšno strokovno, tako da lahko izberete posamezne sheme v fazah z lastnimi rokami, s poudarkom na naslednjih priporočil: \ t

• Vadbo začnite z lahkim ogrevanjem, da pripravite mišice za prihajajoče obremenitve, korak za korakom, delajte skvot, trup, lahko skočite na vrv.
• Po prvih 10 minutah treninga preverite srčni utrip in izračunajte stopnjo stresa. Če želite to narediti, določite maksimalni starostni impulz s formulo X = 220 - vaša starost. Hitrost srčnega utripa po 10-minutni vadbi mora biti 60% kazalnika najvišje starosti. Z upoštevanjem tega indikatorja lahko aktivno izgorevate maščobo v telesu.
• Nadzirajte dihanje, ne motite se. Odmorite se lahko le nekaj minut in nadaljujte z vadbami.
• Povečajte in upočasnite vsakih 3-4 minut vadbe. V zadnji minuti treninga zmanjšajte odpornost na 20%.

Če ste začetnik, vam bo ta program ustrezal: razredi naj bodo trikrat na teden, lahko jih povečate do 4-krat. Trajanje "potovanja" od 20 minut do pol ure. Intenzivnost 60% maksimalnega starostnega impulza.

Če želite preiti na naslednjo stopnjo, sledite temu programu: število ur do 5-krat na teden, čas podaljšajte na 45 minut. Intenzivnost se lahko poveča do 80%, razvije telesno vzdržljivost.

Mnenja kažejo, da so razredi na mirujočem kolesu doma lahko veliko bolj udobni kot v telovadnici. Vendar pa je njihova učinkovitost odvisna predvsem od vaše želje po angažiranju in odločnosti.

Video: značilnosti poklicev na vadbenem kolesu