Hujšanje pool-"float" do popolnosti

Za tiste, ki resno skrbijo za svoje telo, je očitno: usposabljanje v bazenu za hujšanje je nepogrešljivo. Aktivnost v vodi je dobra izbira in alternativa obremenitvam v telovadnici. Poleg tega je dokazano: plavanje pomaga, da izgubi težo v kratkem času, če izberete pravi program.

Prednosti vodnih vaj za hujšanje

Očitne prednosti plavanja za telo ne potrebujejo dokazov. Navedite učinke vodnega okolja na ljudi in jih ponovite: \ t

• Psihološko udobje. Nastajanje zarodka poteka v vodnem okolju. Varnost in varnost - ta združenja se lahko pojavijo ob premišljevanju o vodi;
• Zaščita pred preobremenitvijo. Torej, kopanje v opremljenih ribnikih velja za enega najmanj traumatskih športov. Če je program pravilen, plavalec nikoli ne poškoduje vezi in ne poškoduje sklepov;
• Enotna napetost vseh mišičnih skupin, razvoj mišičnega tkiva brez opaznega povečanja volumna. To je pomembno za tiste, ki želijo ohraniti žensko osebnost;
• Optimalna porazdelitev obremenitve na mišično-skeletni sistem. V vodi se zmanjša pritisk na hrbtenico, kar daje potreben počitek.
• Plavanje je pomemben del preprečevanja bolezni dihal. Redne vaje v bazenu dajejo pljučam še dodatno koristno količino, vlakovne dihalne mišice.
• Biti v hladni vodi dela termoregulacijski sistem, razkriva prilagodljive vire človeškega telesa.

Rezultate povzemamo: plavanje - v vseh pogledih privlačna oblika telesne dejavnosti.

Bazen v okviru izgube teže

Da bi izgubili težo, morate zmanjšati vnos kalorij, se držati prehrane, povečati porabo kalorij, dati telesu obremenitev in ostati v stanju psihološkega udobja. Všeč vam bo, kaj jeste in šport, ki ga imate.

• V zvezi s tem je idealen bazen za hujšanje. Psihologi so izrazili idejo, da bi morali začeti uporabljati shujševalni bazen - in v njem lahko najdete vir duhovnega ravnovesja.
• V prid "vodni" tehniki: plavanje v bazenu za hujšanje je zelo učinkovito. Na uro jadranja se lahko porabi do 400 kalorij energije, hkrati pa se porabi lahka obremenitev na kopnem le 250 enot. Še več sredstev, ki jih telo porabi za ogrevanje telesa v hladni vodi.
• V korist dejstva, da plavanje pomaga hujšanje, je dejal pomanjkanje kontraindikacij za vodno telesno vzgojo za ljudi s prekomerno telesno težo. Pogosto prekomerna telesna teža povzroča resno obremenitev sklepov in hrbtenice, zato vse vaje niso prikazane v celoti. Toda bazen za hujšanje se najpogosteje priporoča.

Prijetne male stvari: seznam do bazena

Če ste se sami odločili, da boste obiskali bazen, ali pa vam je zdravnik priporočil, morate najprej ugotoviti, kaj potrebujete za udobno bivanje v »vodnem raju«. Pred obiskom javnosti "rezervoar za vodo" bo moral kupiti:

• Trenirka;
• Zaprta plavalna očala;
• Gumijasta kapa (higienske zahteve);
• Natikači z reliefnim podplatom (tisti, ki ne dopuščajo zdrsa na mokro tla in ga preizkusijo na moči pri padcu).

Seznam lahko dopolnimo z brisačo, pomeni za tuš, svoj sušilec za lase - vse to pa so manjše stvari, ki ne smejo zasenčiti glavne stvari: plavanje za hujšanje bo učinkovito le, če redno obiskujete bazen dolgo časa. Volja moči in navada telesne dejavnosti - naši glavni prijatelji v boju za lepoto figure.

Nekaj ​​besed o vodni metodi hujšanja

Strokovnjaki menijo, da monotonskega treninga in plavanja od konca do konca vodnega rezervoarja vzdolž poti ne smemo pričakovati kmalu. Pravilno navodilo je naslednje: plavanje v bazenu za hujšanje mora biti intervalno, potrebno je zamenjati povečanje obremenitve in počitka. Ta shema, v nasprotju s tradicionalno, vam omogoča, da za manj časa porabite več kalorij. Tudi po odhodu iz vode telo še naprej porablja energijo - zaradi pospešene presnove.

Razmislite korak za korakom bistvo intervalov med treningom:

1. Največja obremenitev vseh skupin mišic, plavanje skoraj na meji? na primer metulj - ne več kot pol minute;
2. Naslednjih 15 sekund. umirite prsno, vam bo omogočilo, da boste obnovili dihanje in vrnili srčni utrip nazaj v normalno stanje;
3. Nov interval za plavanje v drugem slogu, prostovoljno, plazenje ali na hrbtu;
4. Počivaj znova.

Pri preskušanju tehnike plavanja v intervalih je pomembno, da se držimo njenih osnov:

• Zelo natančno izmerite in opazujte čas napetosti in sprostitve;
• Nikoli ne zanemarite ogrevanja na začetku in po razredu;
• Bodite pozorni na plavanje - z njim se izgubi največ kalorij v primerjavi z drugimi vrstami;
• Ne pozabite na plavanje na hrbtu - to je način, kako prilagoditi črto stranic in odstraniti dodatne kilograme od tam.

Zakaj ne moreš delati razredov v bazenu za hujšanje?

Kot so opozorili športniki in amaterji, učinkovita izguba teže v plavanju ne zagotavlja. Obstajajo številni napačni izračuni, ki jih začetniki naredijo, ko poskušajo izgubiti težo. Zato je vredno opozoriti na morebitne napake in opozoriti na načela plavanja za hujšanje:

• Pred spuščanjem v vodo se ogrejte;
• Biti v vodi ni hladnejši od 26 stopinj - pri tej temperaturi je čas treninga lahko precej dolg. V nasprotnem primeru se znatno zmanjša (dokler se ne pojavijo prvi znaki hipotermije in neugodja);
• Pravilno izberite vrsto obremenitve. Torej, če preprosto ploping (tudi v intervalih) ne povzroči, da se pulz poveča, potem ne bo pomagalo izgubiti težo. V bazenu morate poskusiti druge vodne športe - aerobiko ali jogo;
• Ne aktivirajte aktivnega plavanja prej kot uro in pol po jedi.

Kdo je kontraindiciran bazen

Na žalost niso vsi ljudje prikazani plavanje. In ne bo vsakdo lahko študiral v javnem bazenu, kjer je več ljudi v vodi. Pred sprejemom v bazen je potrebno sprejeti potrdilo o odsotnosti kožnih bolezni, spolno prenosljivih bolezni in priporočljivo je obiskati posvet s terapevtom in kardiologom.

Zato je usposabljanje v bazenu za hujšanje prepovedano pod naslednjimi pogoji:

• Kožne bolezni kateregakoli izvora;
• Spolno prenosljive bolezni (spolno prenosljive okužbe);
• Pljučna tuberkuloza;
• Kardiovaskularne bolezni (nekatere izmed njih);
• Neoplazme in tumorji maligne narave;
• Epilepsija.

Vse te prepovedi so povezane tako z varnostjo same osebe - s tveganjem zadušitve, z agresivnim delovanjem snovi na koži v bazenski vodi in z namenom zaščite drugih obiskovalcev pred morebitno okužbo.

Razredi v bazenu postajajo vitkiji - redki šport, ki doma ni najbolj dostopen. Morda je njegova edina pomanjkljivost, da si ne morete organizirati priložnosti za plavanje v prostem času. Prilagoditi se moramo urniku športnega kompleksa, pridobiti in posodobiti zdravniško dokumentacijo ter pridobiti strokovno opremo.

Vendar pa ocene o plavanju v bazenu za hujšanje ne dopuščajo dvoma - vredno je. Kot pričajo plavalci z izkušnjami, se mišice bolj zaostrujejo, izboljša se videz in ton kože na problematičnih področjih. Hkrati pa ni opaznega povečanja mišične mase (razen če se temu izrecno posvetite).

Bodite prepričani, da nadzor nad apetit, ki se pojavi po zadostni obremenitvi v bazenu, in ne gredo na okoli telesa, ki zahteva nove servings hrane. Z integriranim pristopom - močjo, načinom delovanja, intervali in menjavanjem obremenitev, je vsaka priložnost, da hitro izgubite težo z rednim gibanjem v bazenu.

Video: Kako plavati, da bi izgubili težo?