Hujšanje plavanje

04-07-2018

Kozmetologija

Fiziološke sposobnosti in sposobnosti vseh ljudi so drugačne, zato Tev, ki se ne more ali ne želi boriti za vitko figuro s standardnimi metodami, npr. Intenzivne vadbe v telovadnici, mora poskusiti plavati za hujšanje.

Plavanje v bazenu za hujšanje ni nov način, temveč nepravično »potisnjeno« z bolj priljubljenim fitnes treningom. In mimogrede, plavanje prispeva k izgubi teže veliko več, saj je poraba kalorij med takšno vadbo nekajkrat višja zaradi kompleksne študije vseh mišičnih skupin. Podoben učinek v telovadnici lahko dosežemo le s krožnimi ali intenzivnimi vadbami, ki jih začetniki težko dosežejo, in vztrajni športniki izzovejo veliko obremenitev srčno-žilnega sistema in mišično-skeletnega sistema.

Koristi plavanja pred drugimi vrstami usposabljanja

Plavanje za hujšanje ima številne prednosti, ki pripomorejo k pozitivnim rezultatom v krajšem časovnem obdobju, seveda v času trdega dela. Te vključujejo:

poraba energije: polurna vaja bo za vas povzročila izgubo več kot 400 kcal, kar je mogoče doseči le z visoko intenzivnimi kardio obremenitvami. Ugotovljeno je bilo, da tekači porabijo 25% manj kalorij kot plavalci za enake cikle telesne dejavnosti;
fizične vaje, zlasti plavanje, pospešujejo metabolične procese v telesu, kar prispeva k delitvi maščob in posledično k zmanjšanju telesne teže;
plavanje odpravlja možnost poškodb ali zvinčanja;
blagodejni učinek vode na telo pomaga zmanjšati videz "pomarančne lupine" na telesu;
plavanje stabilizira delovanje kardiovaskularnega sistema, razbremeni hrbtenico (zaradi česar so te vaje idealna izbira za tiste, ki so nagnjeni k motnjam v mišično-skeletnem sistemu), aktivira dihalni sistem, razbremeni psiho-emocionalni stres;
Prednost plavanja za hujšanje je v tem, da celovita študija vseh mišic ali korak za korakom - za ozko usmerjeno mišično skupino (zaradi posebnega programa usposabljanja) omogoča, da razvijete pravilno držo in lepo sliko.

Tehnika plavanja za hujšanje

Na žalost ni vedno dovolj samo plavati, da bi dosegli želene rezultate, zato morate več pozornosti nameniti vprašanju - kako plavati, da bi izgubili težo. Navodila za plavanje za hujšanje vključujejo naslednja preprosta pravila.

Pravilo 1. Pravilnost usposabljanja. Kot vsaka druga vrsta telesne dejavnosti je plavanje namenjeno za delo z mišicami, povečanje njihove vzdržljivosti in moči. Za napredovanje pri vsaki lekciji morate trenirati vsaj trikrat na teden.
Pravilo 2. Intenzivnost usposabljanja. Aktivna faza seje (plavanje) mora trajati vsaj 45 minut na uro usposabljanja.
Pravilo 3. V začetnih fazah zaprosite trenerja za pomoč. Strokovni strokovni nasveti vam bodo pomagali izbrati potreben sklop vaj, ki temelji na določenem slogu plavanja, hitrosti in intenzivnosti treninga. Poleg tega vam bo trener pomagal prilagoditi tehniko plavanja in vam povedati, kako plavati, da izgubite težo.
Pravilo 4. Segrejte. Ne zanemarite ogrevanja, preden začnete aktivno vaditi - postopoma izločite vse mišične skupine, začenši od vratu in konča s stopali. Deset minut za zapleteno ogrevanje bo dovolj.
Pravilo 5. Spreminjanje intenzivnosti in hitrosti usposabljanja. Če ste pro v nekem slogu plavanja, potem posvetite več pozornosti tistim trenutkom, ko še niste dovolj močni, obvladajte nove vrste in metode plavanja - to bo zagotovilo aktivno porabo kalorij in bo prispevalo k izgubi teže.

Programi usposabljanja za plavanje

Za profesionalne plavalce

Za tiste, ki imajo razvito fizično obliko in so prilagojeni intenzivni aerobni vadbi, lahko poskusite metodo intervalnega treninga plavanja za hujšanje. Upoštevajte, da je priporočljivo, da se začetni razredi, ki uporabljajo metodo intervalnih obremenitev, izvajajo pod nadzorom trenerja, ki vam bo pomagal izbrati ustrezno raven aktivnosti v skladu s svojimi fizičnimi sposobnostmi.

Preden se potopite v bazen, se dobro ogrejte.
5 minut plavate v prostem ritmu, da bi prišli v ritem.
30 sekund (20-30) plavate z maksimalnim tempom (90% možnega nivoja) metulja (ali freestyle).
30 sekund (15-30) - nedrčki, ki omogočajo telesu nabiranje moči za naslednji pristop. Jasno se držite časovnih intervalov aktivnosti in počitka.
7-10 krat ponovite.

Merilo za ocenjevanje učinkovitosti te metode plavanja za hujšanje bo 5-7 cikel, ko naj bi plavalec izgubil največjo moč. Če ste predčasno neuporabni, zmanjšajte obremenitev, za to pa lahko uporabite naslednje metode:

poveča čas počitka;
skrajša čas aktivne faze;
spremenite število pohodov.

Ko se navadite na to ali ko je stopnja obremenitve prenizka (pri 7-10 ste še vedno polni energije), morate pregledati načrt vadbe v smeri povečane intenzivnosti.

Intervalni trening ni stalen program, temveč le način za potiskanje telesa, aktiviranje presnovnih procesov, ko normalno usposabljanje ni več dovolj. Vadite to metodo največ dva krat na teden z minimalnim počitkom med razredi v dveh dneh.

Za dobre plavalce

Za tiste, ki niso preveč prepričani v raven svoje spretnosti, se morate odločiti za klasični aerobni trening. Za to metodo je bolje izbrati plavajoči slog, lahko pa tudi spreminjate sloge. Glavna stvar je, da sledite pulzu - mora biti vsaj 60% - 70% največje. S takšno obremenitvijo lahko porabite do 800 kcal na uro usposabljanja.

Za začetnike