Greer childers bodyflex metoda

Bodyflex z Greer Childers je odličen sklop vaj za tiste, ki želijo izgubiti težo. Gimnastika z Greer Childers je na voljo ženskam in moškim. Razredi ne zahtevajo predhodnega usposabljanja in dodatnih simulatorjev. S pomočjo preprostega niza gibov lahko tudi najbolj oddaljeni športi in joga prinesejo lik v red.

Načelo delovanja Bodyflex

S starostjo vsaka ženska opazi, da je telo oteklo z maščobo, tako da celo izboljšano usposabljanje ne pomaga. Mišičnost raste pod plastjo maščobe, iz katere telo ne postane vitkejše, ampak bolj masivno. In vse izhaja iz dejstva, da v večini primerov oseba diha nepravilno in plitko.

Zaradi tega mišice ne prejmejo potrebnega kisika in pride do prehranske pomanjkljivosti. Poleg tega po usposabljanju obstaja "brutalen" apetit, s katerim se ne more spopasti vsakdo. Dihalna gimnastika Greer Childers razkriva vsakomur, ki si želi skrivnosti harmonije. Konec koncev, avtorica sama je uspela izgubiti težo zaradi svojega programa od velikosti 54 do velikosti 42. Prilagodljiv Američan v fotografiji pred in po hujšanju se je dramatično spremenil. Zakaj ne bi poskušali slediti njenemu zgledu?

Prednosti BodyFlexa

Gimnastična bodyflex ima več prednosti pred drugimi vrstami telesne dejavnosti.

• mišično podaljšanje;
• kurjenje maščob;
• aktiviranje presnovnih procesov;

• povečanje količine kisika v mišicah;
• pomanjkanje dodatne športne opreme in izstrelkov;
• usposabljanje traja približno petnajst minut na dan;
• zaradi dobrega dihanja se vaše razpoloženje izboljša in začutite val vitalnosti.

Osnova telesa telovadbe

Osnova telesne spretnosti Greerja Childersa z ustreznim petstopenjskim dihanjem, ki je sestavljena iz:

1. en izdih;
2. sledi dih;
3. po tem močan izdih;
4. zadržite sapo (spustite glavo, povlecite v trebuh, vzemite želeno držo in, ne da bi se ustavili, da zadržite sapo, ostanite v tej pozi 8-10 sekund);
5. končni vdih.

V kombinaciji z izometričnimi, raztezajočimi in izotoničnimi položaji, se mišične skupine bodyflex dvignejo glede na drugo. To vam omogoča, da pravilno in dosledno izgubite težo, ne da bi mučili telo s številnimi dietami. Dva tedna pravilnega programa vam omogočata ponastavitev 30 cm prostornine.

Dihalna gimnastika z Greer Childersom in pravilom prehrane

Ko delamo bodyflex, telo izgubi največ kalorij v prvem tednu. V tem času se lahko zbudite povečan apetit, ki se normalizira do začetka drugega tedna usposabljanja. Za tiste, ki želijo izgubiti težo, je treba izključiti odvečno maščobo in sladko hrano. Za vnos hrane ni strogih priporočil.

Splošna priporočila za ljudi, ki želijo izgubiti težo

• Če se prej niste morali ukvarjati z dihalnimi vajami, se morate pred začetkom pouka naučiti pravil globokega dihanja. Za to so razvijalci programa ustvarili posebno lekcijo za usposabljanje. Potrebovali boste približno teden dni, da se naučite osnov pravilnega dihanja.
• Po obvladovanju dihalnih vaj z Greer Childersom, morate nadaljevati z izvajanjem fizičnega kompleksa. Najboljši čas za vadbo je jutro pred zajtrkom. Moraš narediti toliko vaj, kot lahko. Če ste iz nekega razloga zamudili vadbo, jo lahko zamenjate s preprostim dihanjem "obremenitve".
• Na začetku drugega tedna povečajte svojo telesno aktivnost z dodatkom večerne vadbe pred večerjo. Bodite pozorni na merjenje volumna telesa vsak teden.
• Za zmanjšanje telesne teže priporočamo dve vadbi: zjutraj in zvečer, za ohranjanje tonusa telesa pa je dovolj, da to storite le enkrat na dan.

Knjiga »Čudovita figura v 15 minutah«, ki jo je ustvaril Greer Childers, vam bo pomagal izvedeti več o edinstvenosti te tehnike bodyflexa.

Točke meritev telesa pred začetkom pouka

Pred uporabo telovadnega telovadnega programa priporočamo meritve telesa, nato pa jih vnesite v posebno tabelo na koncu vsakega naslednjega tedna. Tako lahko vizualizirate rezultate njihovih prizadevanj. Ukrep:

• del trebuha na vrhu (približno 5 cm nad pasom);
• pas;
• spodnji del trebuha (približno 2-3 cm pod območjem popka);
• najširše mesto bokov;
• najgloblji del pod kolenom;
• noge nad kolenom.

Lionska vaja z Greerjem Childersom

Ta lekcija je ena izmed glavnih v gimnastiki:

1. Noge nastavimo na širino 35 cm, naslon za dlani pa malo nad koleni. Poglej naravnost.
2. Po opravljanju dihalne vaje vzemite levjo držo. Oči široko odprte in dvignite. Lip v krogu in spodaj navzdol (lica v tem času opazno togost). Ne da bi sprostili ustnice, jih vtisnite v njih, kolikor je le mogoče. Vrat je napet, potegnejo se vse mišice obraza, od oči do brade. Stojite v tem položaju 8 sekund.
3. Vaja ponovite 5-krat.

Bodyflex "Ugly Grimace"

Enostavno delovanje s pomlajevalnim učinkom:

1. Vzemite položaj, podoben prejšnjemu.
2. Opravite bodyflex dihalne vaje in vzemite grdo grimazno pozo.
3. Stoječi naravnost, čim bolj potisnite spodnjo čeljust naprej. Kot s poljubom, iztisnite ustnice. Povlecite vrat, dokler ne začutite napetosti v mišicah vratu.
4. Dvignite glavo do brade, raztegnjene do stropa. Stojte naravnost, za ravnotežje lahko vrnete roke nazaj. Pete s tal se ne morejo odtrgati. Ohranite telo v tem položaju 8 sekund.
5. Vajo morate ponoviti 5-krat, vedno z naslednjim pristopom z ustreznimi. "vdihov in vdihov".

Vaja "stranskega raztezanja"

Nepogrešljiva za mlahave mišice pasu in bokov.

1. Začetni položaj je podoben prejšnjemu.
2. Pravilno dihajte, kot v prejšnjih različicah in se držite glavne drže.
3. Na upognjenem levem kolenu spustite komolce leve roke. Potegnite desno nogo na stran. Izvlecite nogavico, ne da bi dvignili noge s tal. Težo popolnoma prenesemo na levo koleno. Dvignite desno roko nad glavo, dokler ne začutite, kako se mišice vaših rok zategnejo iz pazduhe do pasu. Držite roko naravnost, vzporedno z glavo. Držite telo v tem položaju 8 sekund.
4. Vrnite se v izhodiščni položaj in, pravilno dihajte, ponovite vse manipulacije trikrat v vsaki smeri.

Bodyflex Greerja Childersa "Povleci noge nazaj"

Odlično za popravljanje stanja zadnjice.

1. Spravite se na kolena na tla, naslonite se na komolce in spustite dlani navzdol.
2. Povlecite nogo nazaj, ne da jo upognete v kolenu. Nogavica je na tleh in prsti so obrnjeni navzdol. Dvigni glavo, gledaš naprej.
3. Opravite dihalne vaje in zavzemite želeni položaj.
4. Povlecite podolgovato nogo in jo potegnite proti sebi. Napnite zadnjico. Držite položaj 8 sekund, hkrati pa zadržite dih in stisnite mišico.
5. Vdihnite, spustite nogo.
6. Vajo ponovite za vsako nogo trikrat, ne da bi pozabili na "vdihov in izdihov" pred vsakim pristopom.

Lekcija "Seiko"

"Seiko" popolnoma zategne ohlapno kožo stegen.

1. Nagnite dlani na tla, pokleknite. Odstranite desno nogo, ne da bi jo upognili v kolenu. Noga mora biti pod pravim kotom, glede na tla, stopalo pa mora ležati na tleh.
2. Opravite dihalne vaje in zavzemite glavno mesto.
3. Desno nogo dvignite na raven telesa. Prepričajte se, da se ne upogne v kolenu. Povlecite ga čim bližje glavi. Poskušajte obdržati stopalo čim višje. Držite položaj 8 sekund.
4. Ponovite manipulacijo za vsako nogo trikrat, vedno izmenično priletite z ustreznim dihanjem.

Bodyflex "Diamant" Greerja Childersa

Vadba je idealna za izboljšanje stanja ohlapne kože.

1. Vzemite položaj: pokonci, stopala v širini ramen. Zaprite roke v krog pred vami. Držite kolena čim višje. Potegnite si prste in jih zaprite, hrbtu pa dajte zaobljenost.
2. Opravite dihalne vaje, pri tem pa se držite osnovne drže.
3. Položite prste drug na drugega, kolikor lahko. Zategnite vse mišice od prsnega do zapestja. Zadržite 8 sekund in se vrnite na začetni položaj.

Opravite 5 pristopov in izmenjujte vsako od njih s pravilnim dihanjem.

Proučujemo ocene ljubiteljev bodyflexa z znamenitim G. Childersom, opažamo, da so lekcije enostavne za izvajanje in imajo neverjeten zdravilni učinek na celotno telo.

Pisali smo o še eni znani trenerki bodyflexa, Marina Korpan, članek pa vsebuje tudi video navodila.

Tečaji bodyflexa v obliki knjig in videov so že dolgo postali uspešnice po vsem svetu, vsak dan pa se število ljubiteljev edinstvene metode hujšanja le še povečuje. Čudovita figura v 15 minutah je zelo resnična in dostopna vsem.

Video: Bodyflex sistem za učinkovito odpravljanje prekomerne teže od Greer Childersa