B vitamini za lase
Vitamin B1 ali tiamin. Tiamin je zelo pomemben za telo, sodeluje pri presnovi maščobnih beljakovin in ogljikovih hidratov ter pri proizvodnji energije. Sodeluje pri kopiranju genskega materiala iz celice v celico med delitvijo in je potrebna za prenos električnih živčnih signalov. Z pomanjkanjem vitamina B se dlake zlomijo in zlomijo.
Dnevni vnos tiamina 1-1,5 mg. Viri tiamina: fižol, meso, jetra, pivski kvas.
Vitamin B2 ali riboflavin Potrebno je, da lasje izgledajo zdravo in sveže, saj s pomanjkanjem tega, vitamini korenine las hitro spremenijo maščobo, konci pa se posušijo. Upoštevajte, da se vitamin B2 najhitreje uživa v našem telesu in njegovo vsebino v telesu je treba ohraniti.
Viri vitamina B2: mleko, jajca, kruh, meso in jetra (še posebej veliko je v jetrih).
Vitamin B3 ali nikotinska kislina oblikuje pigmente v naših laseh. Če telesu primanjkuje tega vitamina, se bo rast las upočasnila, lasje pa se bodo začeli prezračevati.
Da bi to preprečili, morate jesti: žitarice, arašidi, ribe, jetra, pivski kvas in zlasti goveje meso.
Vitamin B5 ali pantotenska kislina. Vitamin B5 je zelo pomemben za telo, predstavlja pomembno sestavino, imenovano koencim A. Pantotenska kislina krepi korenine las, poveča prodor kisika v lasišče.
Običajno odraslim primanjkuje tega vitamina, najdemo ga v številnih živilih, vendar je v tem vitaminu najbogatejši: jetra, arašidi, koruza, otrobi, pivski kvas, rumenjaki, piščanca in brokoli.
Vitamin B6 ali piridoksin preprečuje srbenje in suhost lasišča. Zelo pogosto vzrok za prhljaj je pomanjkanje tega vitamina. Največja količina vitamina B6 najdemo v cela zrna, ribe, jetra, ledvice, piščanca, svinjina, pa tudi soja, banane, zelenjava, oreški in krompir.
Vitamin B9 ali folna kislina. Folna kislina je potrebna, da telo proizvaja nove lasne celice, celice lasišča, krvne celice in mnoge druge. Tudi folna kislina zagotavlja rast las. Dnevni odmerek za odraslega: 200 mcg. Folna kislina najdemo v pivski kvas, zelena zelenjava, jetra.
Vitamin B10 ali para-aminobenzojska kislina učinek na lase je podoben vitaminu B3, podpira tudi pigmentacijo las, preprečuje zgodnje sive lase. Dnevna hitrost B10 je 100 mg. Ponavadi z uravnoteženo prehrano, telo prejme to stopnjo, vendar če imate pomanjkanje vitamina, potem jejte mlečni izdelki, riž, kvas, rumenjaki, krompir, oreški in ribe.
Vitamin B12 ali cianokobalamin - Eden najpomembnejših vitaminov za ljudi. Sodeluje v delitvi celic, zato so od tega vitamina odvisne tudi kožne celice, krvne celice, imunske celice, celice črevesja in celice las. Nezadostna količina tega vitamina vodi v alopecijo, srbenje in suho lasišče.
Ne pozabite, da je vitamin B12 zelo močan vitamin, če ga zaužijete več kot normalno, bo to privedlo do pomanjkanja vitamina A. Dnevni vnos vitamina je 2-3 mikrogramov (1 mikrogram je ena tisočinka miligrama). Ta vitamin se nahaja samo v živilih živalskega izvora. Najbogatejši s tem vitaminom meso (jetra, srce, ledvice), školjke (ostrige), nekoliko manj v mleku, morski sadeži.
Seveda je težko dobiti te vitamine na dan, ker naša hrana ni vedno uravnotežena in zdrava. Ampak slabosti teh vitaminov lahko negativno vplivajo na vaš videz, tako da, če vaša prehrana ni bogata s temi vitamini, izberite primeren vitaminski kompleks za sebe.